İspanyol Genel ve Aile Hekimleri Derneği (SEMG) Fiziksel Aktivite Grubu başkanı Dr. Pablo Berenguel'in de belirttiği gibi, dans etmek, kademeli olarak kilo vermek için sağlıklı ve sağlıklı bir yöntemdir . "Aerobik bir egzersiz olduğu için, kalori tüketmemize ve kas sistemimizi güçlendirmemize yardımcı oluyor, çünkü çoklu adımları ve hareketleri sayesinde çok çeşitli kas gruplarını çalıştırıyoruz."
Journal of Physiological Anthropology'de yayınlanan bir araştırmaya göre, aerobik bir dans programı kilo vermek için bisiklete binmek ve koşmak kadar faydalıdır. Ayrıca egzersizle kıyaslandığında dansın sosyal ve eğlenceli bir aktivite olması , yani pratiğinin zamanla uzaması ve terk edilme riskinin daha düşük olması avantajına sahiptir .
HANGİ DANS EN ÇOK ZAYIFLATIR?
Yakacağımız kalori miktarı dansın türüne ve ne sıklıkla dans ettiğimize bağlı olacaktır. Bu nedenle , balo salonu dansı , şiddetli yürüyüşe benzer şekilde orta yoğunlukta bir egzersiz içerir ve bir saatlik çalışması yaklaşık 220 kalori tüketir. Öte yandan zumba gibi yoğunlukta yüzerken veya koşarken yapılana benzer bir egzersiz oluşturan ve 800 kcal'a kadar yanabilen çok daha yoğun dans türleri de vardır .
Sıklıkla ilgili olarak, her biri birer saat olmak üzere haftada en az 3 seans yapılması önerilir . Ve tabii ki hedefimiz kilo vermekse, dans pratiğine dengeli bir diyetle eşlik etmeliyiz.
BEDEN VE ZİHİN İÇİN İYİ
Dans etmenin kilo vermenize yardımcı olmasının yanı sıra sağlık üzerinde birçok yararlı etkisi vardır . Kan basıncını ve diğer kardiyovasküler risk faktörlerini kontrol etmenin yanı sıra dolaşımı iyileştirir ve akciğerleri, eklemleri ve sırtı güçlendirir. Öte yandan ve zihinsel düzeyde dans etmek, refahı artıran ve stresi azaltan, ayrıca hafızayı geliştiren ve bunama ve Alzheimer'ı önleyen endorfin salgılamamıza neden olur.
NE TÜR DANS SEÇERİM?
Spor Hekimliği uzmanı ve İspanyol Spor Hekimliği Derneği (FEMEDE) üyesi Teresa Gaztañaga, en sevdiğimiz dans türünü seçmenizi tavsiye ediyor. Tüm danslar, en sakin olanlar bile, kas gruplarını hareket ettirir ve önemli bir aktivitedir.
Öyle bile olsa, bazı alanları diğerlerinden daha fazla tonlayan veya denge, esneklik ve koordinasyon üzerinde az çok çalışan kişiler var. Bu, birini veya diğerini seçmemize yardımcı olabilir, hangisini tercih edersiniz?
- Bale . Direnç seviyesini iyileştirir, kötü duruş alışkanlıklarını düzeltir, kasları sıkılaştırır, esnekliği ve dengeyi geliştirir. 450 kcal'a kadar yakmanıza yardımcı olabilir . saatlik.
- Oryantal danslar . Karın, pelvis, kalça ve kol kaslarını güçlendirerek cinsel organların düzgün çalışmasına yardımcı olur, adet ve menopoz ağrılarını hafifletir. 200 ile 300 kcal arasında yanacaksınız. bir saat dans için.
- Flamenko . Bununla birlikte tüm vücut egzersizi yapılır. Buzağılar ve uyluklar stomp ile tonlanır ve kollar kolla tonlanır. 300 kcal tüketeceksiniz . Zaman.
- Modern danslar (korkak, hip-hop…). Dayanıklılığı, koordinasyonu ve gücü artırır. Yaklaşık 400 kcal yakacağınız yüksek yoğunluklu danslardır . saat başı.
- Latin dansları (merengue, salsa, samba, bachata …). Yüksek yoğunluklu bir aerobik egzersiz olan yüksek etkili bir egzersiz olarak kabul edilir. Bacak ve kol kaslarınızı çalıştırın ve 300 ile 400 kcal arasında tüketin. Zaman.
Her durumda, Dr. Gaztañaga'nın vurguladığı gibi, seçtiğimiz dans modalitesinin her birinin sağlık ve fiziksel durumuna uygun olduğu her zaman akılda tutulmalıdır. Ve vücudumuzun istediği gibi ilerlemek için onu yavaş yavaş uygulamaya başlarız.
