Size tüm diyetler aynı gibi görünebilir: birçok sebze, meyve, hafif proteinler … Ve bu doğru ama değil. Kendimizi açıklıyoruz. Diğerlerinde olduğu gibi bu diyette göbek kaybetmek için temelin sebze ve meyve olduğu doğrudur, ancak … gösterge herhangi bir sebze veya meyve veya tüm hafif proteinleri yememek ve herhangi bir hidrat almamaktır. Göbek kaybetmek için sizi diğerlerinden daha çok destekleyen yiyecekler var ve bu diyeti indirilebilir bir menü ile geliştirdik.
CLARA'nın karnı kaybetmek için diyeti: üçlü eylem
Diyeti tasarlarken, temel besinleri "yumuşatmak" için birleştirdik. Bununla, daha fazla vücut yağı yakmaya, şişkinlikten kaçınmaya ve kilo verirken (başlangıç kilonuza bağlı olarak, vb.) Cilt sıkılığını artırmaya çalışıyoruz. Tüm vücuttan yağ kaybedersiniz çünkü onu tek bir bölgeden yok edecek bir diyet yoktur. Bu nedenle, örneğin Patry Jordan'ın karnınızı kaybetmek için önerdiği egzersizler ve eksiksiz bir güzellik ritüeli ile sporda kendinize yardımcı olmalısınız. Hipopresif abdominaller ayrıca bir bel çizgisi elde etmek ve bu arada pelvik tabanınızı tonlamak için harika bir müttefiktir.
Karnı kaybetmek için diyetin anahtarları
The British Medical Journal'da yayınlanan bir araştırma , düzenli olarak ne kadar çok meyve ve sebze tüketirsek, o kadar az yağ biriktirdiğimizi gösteriyor. Alabilecekleriniz arasında aşağıdakiler özellikle ilginçtir:
- C vitamini açısından zengindir. Yağ biriktirmenize neden olan oksidasyon ve iltihaplanma süreçleriyle mücadele etmek için çok önemli bir antioksidandır. Biber, su teresi, kivi, narenciyede bulursunuz …
- Brokoli vakası. Menülerinizin vazgeçilmezi olmalıdır çünkü C vitamininin yanı sıra yağ yakmaya yardımcı olan kolin ve kükürt bileşikleri de içerir.
- Flavonoidler bakımından zengindir. Kırmızı meyve ve sebzeler - kiraz, yaban mersini, ahududu, kırmızı biber, pancar vb. - yağların harekete geçirilmesini destekleyen özellikle antosiyanin pigmentleri olmak üzere yüksek seviyelerde flavonoid içerir.
- Domatesin kırmızısı. Size daha önce bahsettiğimiz özelliklere sahip olmakla birlikte ayrıca yağ yakımını da teşvik eden likopen ve C vitamini içerir.
- Kırmızı ve sıcak! Bitki besini kırmızı olmasının yanı sıra baharatlıysa (jalapeno biber, kırmızı biber, kırmızı biber vb.), Çeşitli araştırmalara göre karın yağ kaybını artıran kapsaisinin etkisini artırır. Sebzeleri biraz yağda dilimlenmiş sarımsak ve biberle sotelemek kolay bir yol.
Diyetteki baklagiller göbek kaybetmek
Amerikan Obezite Çalışmaları Derneği, çözünür lif tüketimini abdominal yağın azaltılmasıyla ilişkilendirir ve baklagiller özellikle çözünür lif bakımından zengindir.
- Koline de katkıda bulunurlar. Bu vitamin, yağların taşınmasına ve asimilasyonuna katılır. Baklagillerin yanı sıra et, süt, yumurta, shiitake, kinoa, fıstık, muz da kolin var …
- Soy, özel bir durum. Bu baklagil aynı zamanda menopozdaki eksikliği karındaki yağda artışa neden olan izoflavonlar, kalsiyum ve östrojenler sağlar.
Vücut yağını yakmaya yardımcı olan yağlı yiyecekler
İyi seçerseniz, gıdalardaki yağ vücut yağını yakmak için iyi bir müttefik olabilir.
- Tekli doymamış yağ. Araştırmalar, diyetinizde bu yağ baskın ise, karın yağlarıyla savaşmanın ve bel çevresini azaltmanın daha kolay olduğunu gösteriyor. Fındık, avokado ve zeytinyağından elde edilen yağdır. Ayrıca bu yağ, bu etkiyi güçlendiren oleik asit içerir.
- Mavi balık yağı. Yağ birikimini ve iltihaplanmayı azaltan, karın ve belde birikmesini engelleyen omega 3 yağ asitleri içerir. Bu nedenle haftada iki kez hamsi, sardalya, uskumru vb. Tüketilmesi tavsiye edilir. Keten veya chia tohumları da omega 3 bakımından zengindir. Onu iyi özümsemek için yapmanız gereken şey onları öğütmektir.
- Yağ ve D vitamini Süt yağı, yumurta sarısı veya somon gibi yağlı balıklarda bulunan bu vitamin, düz bir karna sahip olmanıza yardımcı olur. Avrupa Endokrinoloji Derneği'ne göre, düşük D vitamini seviyelerine sahip kişilerin karnında çok daha fazla yağ olma eğilimindedir. Her neyse, bu vitamin özellikle güneşlenirken asimile edilir.
- Süt, yağa ek olarak kalsiyum içerir. Ve bütün süt ürünlerindeki kalsiyumun vücut yağını daha iyi metabolize etmeye yardımcı olduğunu gösteren çalışmalar var.
Bu diyette karbonhidrat var mı?
- Tam tahıllı karbonhidratlar düz bir mideye yardımcı olur. The American Journal of Clinical Nutrition'da yayınlanan araştırmaya göre , düzenli olarak yulaf, arpa, kinoa veya pirinç gibi tam tahıllar yemek, yağın karın bölgesinde birikmesini engelliyor.
- Rafine unlardan kaçının. Şeker gibi rafine unlar da kandaki insülin seviyelerini artırarak karın bölgesinde kilo ve yağ artışına neden olur.
Göbek kaybetmek için uygulanması çok kolay bir diyet
Düz bir karın için bu diyeti takip etmekte zorlanmayacaksınız çünkü tüm bu yiyecekleri bir araya getirdiğimiz menüleri size iki hafta boyunca veriyoruz. Sonraki haftalarda, öğünlerinizi biraz çeşitlendirmek için yapmanız gereken tek şey, bazı yiyecekleri diğer eşdeğerleriyle değiştirmektir. Örneğin sardalya yemenizi tavsiye edersek, bir hafta daha uskumru veya hamsi ile değiştirin.
- Göbek kaybetmek için diyet. 1. hafta
- Göbek kaybetmek için diyet. Hafta 2
Bu diyeti ne kadar süre takip edebilirim
Kilonuza gelene kadar bu diyeti uygulayabilirsiniz. Başladığınız ağırlık ve hacme bağlı olarak 8 kilo ve 10 cm'ye kadar kontur kaybedebilirsiniz, ancak buna egzersizle eşlik etmeyi ve vücut kozmetik tedavilerinde (azaltıcı kremler vb.) Kendinize destek olmayı unutmayın. Kilonuzu daha sonra korumak için, iyi spor alışkanlıklarını unutmayın ve yavaş yavaş haftada bir ila üç öğün yemek verin.
