Önümüzdeki yaz tatiliniz için transatlantik bir gezi planlıyorsanız, hazırlanın çünkü hepsi eğlenceli değil. Jet gecikmesinin ne olduğunu biliyor musun? Eh, hiçbir zaman kendi bedeninizde deneyimleyemezsiniz. Bazı insanlar bunun etkilerine maruz kalmadıklarını söylerken, diğerleri … diğerleri neredeyse bir haftayı hangi dünyada yaşadığımızı veya gerçekte ne zaman olduğunu bilmeden geçirdiler. Ve 5 veya daha fazla zaman dilimi geçildiğinde, iç saat (açlık ve uyku döngülerini düzenleyen) çıldırır ve size birkaç gün boyunca kötü davranabilir, teoride saatte bir kez değişmiş olursunuz ve sizi kışkırtır. uykusuzluk, genel halsizlik, iştahsızlık … Bu etki doğuya, örneğin Japonya'ya seyahat ettiğimizde daha da kötüleşebilir.
Ama en kötüsü dönüşte jet lag yaşamanız değil, bu güzel, yolda da var ve o kadar özenle hazırladığınız o gezinin ilk günlerini biraz tilki yapmış. Japonya'ya varmak hiç hoş değil ve aylardır hayalini kurduğunuz o gerçek suşiyi yemek yerine ilk yapacağınız şey, sizi yarı baygın bırakan ve tüm restoranlar kapalıyken üç saatlik bir şekerleme yapmaktır ( Bu doğru). Neyse ki, bu can sıkıcı etkilerden kaçınmak için birkaç numara var.
Benim için her zaman işe yarayan uçakta uyumaktır, sorun şu ki her zaman anlamıyorum. Ve zaten birkaç kez 'zevk aldığım' bu tatsız deneyimi tekrarlama umuduyla, araştırmaya başladım ve beni sabahın 3'ünde gözlerimden daha geniş bir şekilde uyanmaktan kurtarabilecek bir şey keşfettim. baykuş ve ardından günü hayatta kalmak için mücadele ederek geçirin: melatonin tabletleri.
Ve melatonin nedir? kendinize soracaksınız. Peki, geceleri vücudumuzun salgıladığı bir hormondur ve bu bize o uyku hissine neden olur. Güneş ışığını algıladıktan sonra ayrışmayı durdurur ve uyanırız. Jet gecikmesinin etkilerini azalttığını gösteren birkaç çalışma var .melatonin tabletleri alabiliriz. Aslında, Amerikan Uyku Tıbbı Akademisi, almanın jet gecikmesi semptomlarını azaltmaya yardımcı olduğunu ve uzun bir yolculuktan sonra daha iyi uyumanıza yardımcı olduğunu savunuyor. Ama sadece onlar değil. Johns Hopkins Üniversitesi uyku uzmanı Dr. Luis F. Buenaver şunları söylüyor: "Çoğu insan kendi başına uyuyabilmek için yeterli melatonin üretir. Ancak, bu üretimi iyileştirmek için kısa bir süre için takviye almak gibi kestirme yollar vardır. uykusuzluk çekiyorsanız veya jet gecikmesinden kurtulmak istiyorsanız zaman. "
Uyumadan yarım saat önce bir melatonin tableti almak yeterlidir. Yola çıkmadan önce, vücudumuzu yeni programa alıştırmak için ya da zaten uçağa binmek için, varış noktamızda olduğu zamanı düşünerek yapmaya başlayabiliriz. Ancak isterseniz nasıl tepki verdiğinizi görmek için bekleyebilirsiniz çünkü varış saatine ve uçakta uyuyup uyumanıza bağlı olarak otele adım atar atmaz düşebilirsiniz.
Alınacak gün sayısı her kişiye bağlıdır. Çekimleri vücudunuzun değişikliklere nasıl tepki vereceğine göre uyarlamalısınız. Normal bir zamanda uykulu hissetmeye başladığınızda, hem giderken hem de yolculuğunuzdan dönerken melatonin almayı bırakabilirsiniz. Bu şekilde, beyninizin uyku döngülerini tekrar güneş ışığına maruz kalmaya göre düzenlemesine yardımcı oldunuz.
2 mg'ın altındaki tabletler için reçeteye ihtiyacınız yoktur, ancak herhangi bir patolojiniz varsa veya düzenli olarak ilaç kullanıyorsanız, olası etkileşimlerden veya yan etkilerden kaçınmak için önceden doktorunuza veya eczacınıza danışmalısınız.
