Kilo verme kahvaltıları: tatlı ve tuzlu seçenekler

Kompostolu yoğurt

Kilo vermenin yanı sıra tam teşekküllü sağlıklı bir kahvaltıdır. Bir kaseye süt veya sebze yoğurdu koyun ve bir çorba kaşığı meyve kompostosu ve biraz kızarmış susam ile tamamlayın . Komposto, çok fazla şeker içeren reçelden çok daha hafiftir. Bir tencerede 40 dakika kısık ateşte biraz elma veya armut küp şeklinde kesilir. Tarçın çubuğu ile tatlandırabilirsiniz. Biraz hurma ile biraz tatlılık katabilirsiniz.

Daha fazla fikir. Komposto yerine taze meyveler (yaban mersini, çilek …) koyabilirsiniz.

İber jambonlu ekmek

Ekmeğinizi sosisle kaybederseniz dikkatli olun çünkü çok kalorili olabilirler. Tam buğday ekmeği tercih etmeniz ve soğuk et yerine İber jambonu koymanız daha iyidir çünkü diğer et ve jambonlara göre daha az doymuş yağ içerir ve kolesterol ve trigliserit seviyelerini iyileştirir.

Daha fazla seçenek. Biraz yeşil yaprak ekleyin, sizi çok daha fazla dolduracaktır.

Çikolatalı taze meyve

Bu meyve kahvaltısını yapmak için, bir parça mevsim meyvesi (orta boysa bir çift, küçükse bir avuç) alıp bir ons bitter çikolata ile birleştirmeniz yeterlidir.

Daha fazla fikir. Meyveyi şişlerin üzerine dizin, eritilmiş çikolata ile ben mari usulü sulayın ve soğumaya bırakın.

Yulaf ezmeli krep

Yulaf ezmeli krepler çok doyurucu ve normal olanlardan daha az kalorilidir. 4 yumurta akını 5 yemek kaşığı yulaf ezmesi ile çırpın. Yapışmaz tavada biraz zeytinyağı ısıtın ve bir kepçe hamurunu ekleyin. Yaklaşık 2 dakika pişirin ve ters çevirin. Onları tatlı ve tuzlu malzemelerle birleştirebilirsiniz. Burada taze peynir ve domates ile.

Daha fazla fikir. Muzlu ve yulaf ezmeli krepler de oldukça popülerdir. 1 muz, 1 yumurta, 1 yumurta akı ve 3-4 yemek kaşığı yulaf ezmesini karıştırın. Ve öncekiler gibi tavada karıştırın.

Yeşil Smoothie

Bir karıştırıcıda, sapsız 6 lahana yaprağını, ½ soyulmuş limon veya limon suyunu, 1 ekşi elma, 10 taze nane yaprağı ve suyu istediğiniz dokuyu elde edene kadar karıştırın ve ezin .

İşte kilo vermek için daha fazla sallama.

Sebze hamurlu hamur işleri

Kilo vermek için başka bir kahvaltı, birkaç yemek kaşığı paté tipi guacamole veya humus içeren sebzelerdir. Havucu, salatalık, karabiber, kerevizi küçük parçalar halinde kesin ve ezmeye batırın.

Daha fazla fikir. Hayatınızı zorlaştırmak istemiyorsanız hindiba veya marul yapraklarıyla yapabilirsiniz.

Çikolatalı ekmek

Bir ons bitter çikolata ile kahvaltıda bir dilim tam buğday ekmeği yiyebilirsiniz .

Daha fazla fikir. Daha lezzetli hale getirmek için çikolatayı eritin ve muz veya diğer mevsim meyveleri ile servis yapın.

Jambon ve peynirli rulo

Pişirilmiş veya pişmiş jambon bol miktarda protein sağlar ve yağ oranı düşüktür. Hafif süzme peynir veya Burgos tipi peynirlerle birleştirin (her peynirin kaç kalori olduğunu buradan öğrenin).

Daha fazla fikir. Daha fazla kalori kesmek istiyorsanız jambon yerine pişmiş hindi göğsü koyun. Çok daha az yağ içerir.

Granolalı yoğurt

Granolayı tabanına koyun, üzerine biraz yoğurt ekleyin ve taze mevsim meyveleriyle tamamlayın. Havuç ve rendelenmiş hindistan cevizi ile de çok lezzetlidir.

Daha fazla fikir. 150 gr yulaf ezmesini 150 gr çavdar gevreği ve garnitür ile tarçın, zencefil tozu ve hindistan cevizi ile karıştırarak granolayı kendiniz yapın. 2 yemek kaşığı portakal suyu, 2 zeytinyağı ve 2 adet çırpılmış yumurta akı ile gezdirin. Bir fırın tepsisine yayın ve 180º'de 30 dakika pişirin.

Domates ve ton balıklı ekmek

Kahvaltının kilo vermesi için bir başka olasılık da doğal konserve ton balığı ve dilimlenmiş domates, doğranmış, rendelenmiş, serpilmiş kepekli ekmekle tost yapmaktır …

Daha fazla fikir. Daha çekici hale getirmek için ton balığını ufalayabilir, domatesi kareler halinde doğrayabilir ve küçük parçalar halinde haşlanmış yumurta ekleyebilirsiniz.

Meyveli ve tarçınlı yulaf lapası

Bir gece önce bir yulaf lapası yapmak için öngörüye sahip olmanız gerekir (burada adım adım yulaf lapası yapmayı öğrenin) ve kahvaltı saatinde taze meyvelerle birleştirin (yarım muz, birkaç çilek …) tarçınla tatlandırın.

Daha fazla fikir. Ayrıca goji meyveleri veya diğer tohumlar ve kuruyemişlerle birleştirebilirsiniz.

Yumurta ve domatesli ekmek

Bir dilim kepekli ekmeği kızartın, üstüne doğranmış veya ezilmiş domates ve üstüne yumuşak kaynamış yumurta ekleyin .

Daha fazla fikir. Suya batırmak yerine kızartabilir, ancak fazla yağ almaması için ızgara yapabilirsiniz.

Kavrulmuş elma

Yıkayın ve kurutun. Ortasında bir çubuk tarçın olan bir fırın tepsisine yerleştirin. Bir tutam balla sulayın. 200º derecede veya yumuşayana kadar yaklaşık 15 dakika pişirin.

Daha fazla fikir. Dilerseniz kesip içini biraz boşaltabilir ve bir avuç kuru üzümle doldurabilirsiniz.

Çırpılmış yumurtalı ekmek

Kilo vermek için yapılan diğer bir kahvaltı , çırpılmış yumurta ve domates veya közlenmiş biber ile bir dilim ekmek (tam buğday ise daha iyi) hazırlamaktır .

Daha fazla fikir. Çırpılmış yumurtalara doğranmış jambon ekleyebilirsiniz.

Ballı süzme peynir

Kilo vermek için bir kahvaltı klasiği, bir dizi ballı süzme peynirdir. Süzme peynirin tam yağlı sütten daha fazla kaloriye sahip olduğu doğru olsa da, protein açısından tam sütten dört kat daha zengin ve Burgos peynirinden daha az yağlı. Bu nedenle, süzme peynir kilo kaybı için en iyi süt ürünü olarak kabul edilir.