Hayatınızı uzatacak küçük sağlıklı alışkanlıklar

Yeni alışkanlıklar

İnanılmaz görünüyor, ancak bu hareketlerin bir kısmını (veya daha iyisini) rutininize dahil etmek sağlığınızı iyileştirecektir. Ve en iyisi, o kadar kolay olmaları ki, günden güne bir şeyin değiştiğini neredeyse hiç fark etmeyeceksiniz. Yıla onlarla başlamaya cesaretin var mı?

Elma ve portakal felce karşı

Oxford Üniversitesi'ne (İngiltere) göre, günde yaklaşık 100 g taze meyve, özellikle portakal veya elma yemek, kalp krizi veya felç geçirme riskini önemli ölçüde azaltır. Ve sezonun en iyisi. Rovira i Virgili Üniversitesi'nin Nutrigenomics grubu tarafından yürütülen bir araştırma, mevsiminde olmayan meyve tüketmenin aşırı kiloya neden olabileceğini buldu.

DANS TANSİYONUNU DÜŞÜRÜR VE UYKUNUZU GELİŞTİRİR

Yüksek tansiyonunuz varsa, haftada birkaç dans etmelisiniz. Bu, Granada Üniversitesi tarafından 8 hafta boyunca üç haftalık dans seanslarının hipertansiyonu ve uyku kalitesini önemli ölçüde iyileştirdiğini belirleyen bir çalışma ile kanıtlandı.

ARRİTMİYE KARŞI KAFE

Çoğu zaman, aritmili kişilere doktorları tarafından çay ve kahve gibi kafeinli içeceklerden kaçınmaları tavsiye edilir. Ancak JACC: Clinical Electrophysiology'de yayınlanan bir araştırmaya göre, kafein yalnızca daha fazla aritmiye neden olmaz, aynı zamanda sıklıklarını azaltmaya da yardımcı olabilir. Kafein, en yaygın sürekli aritmi olan atriyal fibrilasyonu kolaylaştırabilen bir kimyasal olan adenozinin etkilerini bloke ediyor gibi görünmektedir. Heart dergisinde yayınlanan bir başka çalışma, ceviz yemenin haftada birkaç kez atriyal fibrilasyon riskini de azalttığını ortaya koydu, ancak bunun nedeni açık değil.

HAYATINIZI% 10 UZATMAK İÇİN MADRUGAR

Northwestern Üniversitesi'nden (ABD) yapılan bir araştırma, gece kuşlarının erken kalkanlara göre% 10 daha erken ölme şansına sahip olduğunu ve ayrıca diyabet ve psikolojik hastalık riskinin daha yüksek olduğunu gösterdi. Geç yatma eğiliminde olanlardan biriyseniz, programlarınızı kademeli olarak değiştirebilirsiniz (örneğin her gün yarım saat).

YEMEKTEN SONRA YÜRÜMEK ŞEKERİ HATTA TUTAR

Yeni Zelanda'daki Otago Üniversitesi'ne göre, tip 2 diyabetli kişiler yemeklerden 30 dakika sonra yürümelidir çünkü bu kan şekerini% 12 azaltır. Ve bisiklet sizi kalp krizinden uzaklaştırır. Güney Danimarka Üniversitesi'ne göre, düzenli olarak (günde en az 30 dakika) bisiklete binen kişilerin kalp krizi geçirme riski daha düşüktür.

ARALIKLI ANTİKOLESTEROL DİYETİ

The British Journal of Nutrition'da yayınlanan bir araştırmaya göre, örneğin haftada iki gün oruç tuttuğunuz aralıklı oruç diyetleri, kan kolesterol seviyelerini düşürmede en etkili gibi görünüyor.

DAHA UZUN YAŞAMAK İÇİN BÜTÜN TAHILLAR

Bilim adamlarına göre, günde iki porsiyon tam tahıl tüketmek ölüm riskinin yanı sıra obezite, kardiyovasküler problemler, tip 2 diyabet ve muhtemelen kolorektal kanser riskini azaltmaya yardımcı oluyor.

ALERJİKSENİZ YATAK YAPMAYIN

Kingston Üniversitesi (Birleşik Krallık) tarafından yapılan bir araştırmaya göre, nemli ortamlarda çoğalan akarların çoğalmasını önlemek için yatağı yapmamak ve havalandırmak en iyisidir. Alerjiniz varsa bu özellikle önemlidir. Bununla birlikte, her zaman bir ama vardır … Bazı insanlar, yatağı evden çıkmadan önce yapma gerçeğini öyle bir araya getirmişlerdir ki, yapmamak planlarını bozar.
Durumunuz buysa, dışarı çıkmadan önce, ancak son saniyeye kadar iyice yayınladıktan sonra yapın.

SÜT ÜRÜNLERİ GERGİNLİĞİ AZALTIR

Amerikan Fizyoloji Derneği'nin yıllık toplantısına göre süt bazlı probiyotik bir içecek olan Kefir kan basıncını düşürüyor. Ayrıca Boston Üniversitesi'nden (ABD) yapılan bir araştırma, günde yoğurt yiyen kadınlarda aynı faydayı kanıtladı. Bütün, hiçbir şey olmuyor. Houston'daki Texas Üniversitesi (ABD) tarafından yapılan bir araştırma, kardiyovasküler hastalık ile tam yağlı süt ürünlerindeki (süt, yoğurt, peynir) yağ arasında bir ilişki olmadığını ortaya koymuştur. Ayrıca, süt ürünlerinden elde edilen bir yağ asidinin bu rahatsızlıklar üzerinde koruyucu bir etkiye sahip olabileceği görülmüştür.

AKŞAM YEMEĞİ MEME KANSERİNE KARŞI KORUR

Barselona Küresel Sağlık Enstitüsü tarafından yapılan bir araştırma, yatmadan iki saat önce akşam yemeği yemenin meme ve prostat kanseri gelişme riskini% 20 azalttığını göstermiştir. Artı. Dünya Sağlık Örgütü, kanser riskini artırdığı için işlenmiş et (sosis) ve kırmızı tüketiminin sınırlandırılmasını önermektedir.

Stresin verdiği zararla savaşın

Meditasyon, yoga veya tai chi gibi teknikler sadece rahatlamakla kalmaz, aynı zamanda Coventry Üniversitesi'ne (Birleşik Krallık) göre stresin DNA üzerindeki etkilerini tersine çevirir ve depresyon veya kanser gibi hastalıkların riskini azaltır.

GÜN BİR YUMURTA YİYİN KALBİNİZE BAKIN

GÜNDE BİR YUMURTA YE KALBİNİZE BAKIN

Sağlıklı insanlar için haftada en fazla 3'ten şimdi her gün bir kişiye gidiyoruz. Çünkü son araştırmalar, yumurta tüketmenin sadece kötü olmadığını, aynı zamanda çok faydalı olabileceğini söylüyor. Son. Peking Üniversitesi'ne (Çin) göre, günde bir yumurta tüketmek kardiyovasküler hastalık riskini azaltıyor. Rakamlarla. Bu araştırmaya göre günlük veya hemen hemen her gün yumurta tüketimi hemorajik inme riskini% 26, iskemik kalp hastalığı gelişme riskini% 12 azaltmaktadır. Ayrıca, ara sıra yumurta yemeye göre kardiyovasküler hastalıktan ölme riski% 18 daha düşüktür.

TUZLANMIŞSA SAĞLIKLI YEMEZSİNİZ

Beth Israel Deaconess Tıp Merkezi (ABD) tarafından yapılan bir araştırma, tuzlu yiyeceklerin beyinde kişiyi yemek yeme konusunda daha sağlıklı seçimler yapmaya teşvik eden değişikliklere neden olabileceğini belirledi. Nasıl yapılır. Araştırmacılar, çalışma katılımcılarının yemeğe başlamadan önce bir bardak tuzlu et suyu içmeleri durumunda daha iyi diyet kararları verdiklerini buldular.

ENFARKSİYONU ÖNLEMEK İÇİN 4 FİNCANE KADAR KAHVE

Heinrich Heine Üniversitesi Tıp Fakültesi'nden (Almanya) araştırmacılara göre, 4 fincan kahvenin kafein içeriği, kalbi koruyan ve onaran mitokondriyal protein p27'yi uyarıyor. Diğer faydalar. Yağlı bir karaciğeriniz varsa ve kolorektal kanser, tip 2 diyabet, skleroz veya Parkinson hastalığına karşı koruyabiliyorsanız kafein almak da faydalıdır.

HUG RUH SAĞLIĞIMIZI GELİŞTİRİR

Carnegie Mellon Üniversitesi (ABD) tarafından yapılan bir araştırmaya göre, sarılmaya meyilli kişilerin daha iyi zihinsel (ve ayrıca fiziksel) sağlıkları var. Sarılmalar psikolojik stresi ve kişilerarası çatışmayı azaltır.

Kötü alışkanlıklardan vazgeçmek her zaman zaman alan maliyetli bir süreçtir (uzmanlar 21 gün diyor). Bununla birlikte, günlük rutininize dahil edebileceğiniz , sağlığınızı düşündüğünüzden daha fazla iyileştirecek bir dizi hareket vardır . Küçük detaylar ama uzun vadede fark yaratma yetenekleri var, bu yüzden denemeye değer, değil mi?

Sağlığınızı iyileştirmek için sağlıklı alışkanlıklar

Günde bir elma. Veya bir portakal, çünkü bu iki meyve , Oxford Üniversitesi'ne (Birleşik Krallık) göre kalp krizi veya felç geçirme riskini önemli ölçüde azaltır .
Dans etmek gerginliği azaltır ve uykuyu iyileştirir. Yüksek tansiyonunuz varsa, bu sizi ilgilendirir, çünkü Granada Üniversitesi tarafından 8 hafta boyunca haftada 3 dans seansıyla yapılan bir araştırmaya göre, hipertansiyondaki düşüşü görebilir ve ayrıca uyku kalitesini artırabilirsiniz.
Erken kalkmak hayatı uzatır. Ve onu senden aldığımı düşünenler. Hayır, Northwestern Üniversitesi (ABD) tarafından yapılan bir araştırmaya göre, aslında daha uzun yaşamanızı sağlayabilir, geç yatanların erken uyananlara göre % 10 daha erken ölme olasılığı daha yüksektir .
Tahıllar, daha iyi bütün. Her gün yediğiniz ekmek, pirinç ve makarnanın tam tahıllı olduğundan emin olun. Günde iki porsiyon tam tahıl yemek ölüm riskini azaltır ve ayrıca obezite, kardiyovasküler problemler ve diyabet riskini azaltır.
Yatağı yapma! Özellikle alerji problemleriniz varsa veya yapacaksanız çarşafları önceden iyice havalandırın . Düşük sıcaklıklar, nemli ortamlarda gelişen akarları öldürür.
Yatmadan iki saat önce akşam yemeği yiyin. İnanılmaz görünüyor, ancak Barselona Küresel Sağlık Enstitüsü tarafından yapılan bir araştırmaya göre, yatmadan iki saat önce akşam yemeği yemek, meme ve prostat kanseri gelişme riskini en az% 20 oranında azaltıyor.