Depresyon, prensipte çok saygı duymamız gereken bir kelimedir. Ancak bunu her zaman ciddi bir hastalıkla ilişkilendirmek zorunda değiliz. Gün kısaldığında ve sıcaklık düştüğünde, birçok insan üzülür ve cesareti kırılır. Mevsimsel veya kış depresyonu olarak bildiğimiz şeydir . Bu yaygın düzensizliğin üstesinden gelmek sizin gücünüzdedir.
Kadınları daha çok etkiler
Yılın en soğuk ayları geldiğinde, her 10 kişiden 1'i bu tür depresyondan etkilenir. Ve bu hastalıktan muzdarip olanların% 75'i olan kadınlarda görülme sıklığı daha yüksektir. Doğası gereği genellikle hafif ve geçici olmasına rağmen, gereğinden daha uzun sürmesi veya daha şiddetli bir duruma dönüşmesi riskini almak istemiyorsak, onu ihmal etmemeliyiz.
Depresyon nedenleri
Hormonal değişiklik nedenidir. Bu düşüşle yüzleşmeye başlamak için ilk adım nedenlerini anlamaktır. Işığa maruz kalma azaldığında vücudumuz karanlık saatlerde salgıladığımız ve daha yorgun hissetmemize neden olan bir hormon olan melatonin düzeylerini artırarak tepki verir . Öte yandan, aynı anda daha canlı ve aktif hissetmemize yardımcı olan hormon olan serotonin seviyelerimiz düşer .
Mevsimsel depresyonla nasıl mücadele edilir
- Işığın önemi. Pek farkında olmasak da, güneş ışığı doğrudan ruh halimizi etkiler. Güçlendirmek için gününüzü doğal ışık saatlerine göre ayarlamaya çalışın. Yürüyüşe çıkmak için günün ilk saatlerinden veya kahvaltı molasından yararlanmak iyi bir fikirdir. Bu küçük günlük hareket, pillerinizi şarj etmenize yardımcı olacaktır. Aynı şekilde, açık havada yapılabilecek bu aktivitelerin enerji verici gücünden yararlanmak için hafta sonlarından yararlanmaya çalışın.
- İyi bir gece uykusu çek. Geleneksel Çin tıbbına göre kış, bizi aktif tutan yang enerjisini daha fazla depolamamız gereken mevsimdir ve bunu yapmanın en iyi yolu dinlenmektir. Düzenli bir saat uykuyu sürdürmeye çalışın , mümkünse uzatın, gece sıcak aylara göre yarım saat daha fazla, ya da küçük bir restoratif kestirme.
- İçine bakma zamanı. Bu süre zarfında organizmamızın enerji kaybettiği doğrudur, ancak diğer yandan, hatırlamaya ve düşünmeye elverişli koşullar mevcuttur. Fikirlerinizi ve duygularınızı sıraya koymak, yeni projeler geliştirmek için daha çok içeriden yaşadığınız bu aylardan yararlanın. Kişi olarak büyümek için ideal bir zaman olabilir.
- Arkadaşlar ve aile, bir enerji kaynağı. Dikkatli olun, çünkü içinize bakmak, kendinize çekilmeniz gerektiği anlamına gelmez. Aksine, artık bağlarınızı güçlendirmek için her zamankinden daha fazlasına ihtiyacınız var. Sevdiğiniz insanlarla zaman geçirmek sizi canlandıracak, özgüveninizi güçlendirecek ve gölgelerinizden kurtulmanıza yardımcı olacaktır.
- Zihni uyarmak sizi daha iyi hissettirir. Melatonindeki artış, enerjiyi almasına rağmen konsantrasyonu arttırır. Sizi zihinsel olarak aktif tutacak yeni çalışmalara başlamak veya yaratıcılığınızı yazmak, resim yapmak veya el işi yapmak için bundan yararlanın. Herhangi bir seçim, ilgisizlik ve olumsuz düşüncelerin kısır döngüsünden çıkmanıza yardımcı olduğu sürece iyi olacaktır.
Kış depresyonunun belirtilerini tanımlayın
- Fiziksel belirtiler Yorgunluk hissi, uyuşukluk, iştahta değişiklik, şeker ve karbonhidrat için artan istek ve tekrarlayan baş ağrıları.
- Psişik belirtiler. Kendinizi başkalarından izole etme eğilimi, kaygı, ruh hali değişimleri, sinirlilik, ilgisizlik, üzüntü ve daha önce sizi cezbeden faaliyetlere ilgisizlik.
Semptomlar çok akutsa, normal hayatınızı sürdürmenizi engelliyorsa ya da geri almak yerine zamanla uzarlarsa, bir profesyonelin yardımına ihtiyacınız vardır.
Her gün mevsimsel depresyonun üstesinden gelmenin 4 anahtarı
- Gülmek. Kendimizi kötü hissetmek zordur, ancak antidepresan etkileri çabaya değer. Kahkaha terapisi seansları çok etkili olabilir.
- Egzersiz yapın. İdeal olan, endorfin salgılamanıza yardımcı olacak kardiyovasküler çalışmayı beden ve zihni uyumlu hale getiren yoga gibi gevşeme teknikleriyle birleştirmektir.
- Müzik dinlemek. Ruh hali üzerindeki etkisi kanıtlanandan daha fazla. Günde birkaç dakika, ruhu güçlendirmek için harika bir terapidir.
- Kendinizi renklerle çevreleyin. Kışın koyu tonlar hakimdir. Gardırop ve dekorasyonda bir renk dokunuşu moralinizi yükseltecek.
Depresyon tedavisi. Size yardımcı olabilecek tedaviler
- Işık tedavisi. Kendinizi her gün serotonin salınımını yeniden etkinleştiren yoğun bir ışık yayan özel bir lambaya birkaç dakika maruz bırakmaktan ibarettir. Uzmanlaşmış merkezlere gidebilir veya yerli bir model satın alabilirsiniz.
- Negatif iyonlar. Doğa tarafından rüzgar, deniz veya yağmur yoluyla salınırlar. Bir fırtınadan sonra genellikle hissettiğimiz refah duygusunu onlara borçluyuz. Columbia Üniversitesi'nden (ABD) yapılan araştırmalara göre, bu iyonların yüksek yoğunluğu ile gelişmiş ruh hali arasında bir ilişki var. İyonlaştırıcı temizleyiciler kullanarak avantajlarından kolayca yararlanabilirsiniz .
