Az yağlı, hafif Vichyssoise
Az yağlı, hafif vichyssoise
Tüm yıl boyunca olmasına rağmen, aralık ayından mart ayına kadar pırasa en iyisidir. Ve onlarla, patatesi kabak yerine hafif bir vichyssoise ve yağsız yoğurt yerine krema veya yoğun krema hazırlayabilirsiniz. Ve ona egzotik bir dokunuş katmak istiyorsanız, bir çay kaşığı köri veya bir tutam rendelenmiş zencefil ekleyin.
Somonu hafiflet
Somonu hafiflet
Somon çok yağlı bir balıktır ancak Omega 3 içerisindeki zenginliği sayesinde çok sağlıklıdır, bu nedenle kilo verdirici diyetlerde bile tüketilmesi tavsiye edilir. İşin püf noktası, yağ eklemeden pişirerek mümkün olduğunca hafif hale getirmektir. Nasıl? Tarifimizdeki gibi, papillotta veya mikrodalgada ızgara …
Sebzeli düz somon balığı görün.
İhale fasulyesi
İhale fasulyesi
Mart ayından itibaren ve ilkbahar boyunca pazarda genç bakla bulabilirsiniz. Lif bakımından çok zengindirler ve yağları çok düşüktür. Bu yüzden çiğ yenildiklerinde veya eski usulde pişirilmediklerinde ve yan olarak biraz proteinle salatalarda haşlandığında pişirildiklerinde diyete mükemmel uyum sağlarlar.
Yumurta ve sosisli fasulye tarifine bakın.
Domates püresi
Domates püresi
Soslar yemekleri çok daha iştah açıcı hale getirir, ancak yağ doluysa gerçek bir kalori bombası olabilirler. Hafif ve çok sofistike bir sos domates püresidir. Yapışmaz bir tavada çok kısık ateşte ve yağsız olarak domates suyunun tamamını kaybedene ve reçel kıvamına gelene kadar sotelemelisiniz. Nefis.
Diyete dayanıklı dolgular
Diyete dayanıklı dolgular
Zaten yağsız et olan bir tur hindi veya filetoyu ıspanak, biber veya patlıcanla doldurmak ona bolca lezzet ve çok az kalori verir. Örneğin jambon ve peynir dolgusuna mükemmel bir alternatif.
Klasik lazanyaya alternatif
Klasik lazanyaya alternatif
Et ve peynirli lazanyayı sebze lazanyasıyla değiştirmek zaten yemeği çok hafifletiyor. Kalorileri daha da düşürmek istiyorsanız beşamel atlayın ve yerine domates sosu koyun. Lezzetli ve çok daha az kalorili bir seçenektir.
Wok ile yemek pişirme
Wok ile yemek pişirme
Bu mutfak aleti sebzeleri, etleri ve balıkları çok az yağla sotelemenize olanak tanır. Ve besinlerinin çoğunu koruyarak onları doğru noktada bırakın. Ek olarak, fazla yağı serbest bırakmak için sote ederken yiyecekleri üstte bırakabileceğiniz raflarla satılırlar.
% 100 suçsuz kruton
% 100 suçsuz kruton
Birçok kremaya kızarmış ekmek krutonu ile eşlik etmek çok yaygındır. Ancak gazpaçoda taze biber, domates ve soğan krutonu kullanıldığı gibi aynı şey tüm kremalar için yapılabilir. Sebzelerden mantarlara, lezzetli ve enerjik filizlerle.
Tatmin edici yemekler
Tatmin edici yemekler
Diyette makarnanın önerilen kısmı yaklaşık 50 gramdır, bu da spagetti seçerseniz çok kıt görünebilir ve açlığı durdurmayabilir. Ancak tabouleh veya kuskus yapımında olduğu gibi buğday irmiğine başvurursanız, kendinizi daha doygun hissetmenizi sağlar çünkü suyu emerek hacmi çok artar ve "platazo" elde edersiniz.
Yağsız ızgara
Yağsız ızgara
Herhangi bir kızartmayı hafifletmek için, yerleşik bir rafı olan bir kaynağı kullanmak yanılmazdır. Veya fırında tepsisiyle birlikte gelenleri kullanın. Böylece kavrulmuş parçayı terleten tüm yağ kaynağa düşer, parça ıslatılmaz ve neredeyse hiç çaba harcamadan yağından kurtulursunuz.
Temel prensiplerinden biri #RetoClara , bir Laura kadar kaybetmek ağırlık Clara.es ortağı yapmış , etmektir izleyin bir kolay ve basit bir diyet olduğu düşük kalori. Ve aynı zamanda sizi aç bırakmayın.
Kilo vermenin anahtarlarından biri, uygulaması kolay ve sizi aç bırakmayan bir diyet uygulamaktır.
Bu Doktor tarafından tasarlanan diyet nasıl M.ª Isabel Beltran, bizim "yerleşik" beslenme, böyledir de Challenge'in haftalık menülerin. Kilo vermenize ve kilo vermenize yardımcı olacak bir diyet . Ve bu, resim galerisinde önerdiğimiz daha az kalori ile pişirmek için 10 şaşmaz püf noktasıyla , sofra zevklerinden vazgeçmeden takip etmeniz çok kolay olacak.
Birlikte ile 1 hafta menüsü, ve alışveriş listesi, gerçekten yararlı ve etkili bir araç.
