Spor yapmak isteyen meşgul kadınlar için ipuçları

Aktif rotalar

Spor salonundan kaçamıyorsanız, Gisele'yi sevin ve bisiklet için arabayı veya toplu taşıma araçlarını değiştirin! Sadece egzersiz yapmakla kalmayacak, ISGlobal'in yaptığı bir çalışma ile stres seviyenizi azaltacak, aynı zamanda çevreye de yardımcı olacaksınız, cebiniz de değişikliği fark edecek, hadi gidelim!

Atlama ipi

Jena Üniversitesi (Almanya) tarafından yapılan bir araştırmaya göre, atlama ipi ile koşmaktan% 24 daha fazla kalori yakabilirsiniz. Beliniz ve ajandanız uğruna içinizdeki kızı ortaya çıkarmaya hazır mısınız? İki ayağınızla birlikte zıplayarak başlayın, ustalaştığınızda temeli değiştirmeye çalışın ve nabız atışlarınızı maksimuma çıkarmak istiyorsanız, çift zıplamaları veya çift altları eğitin.

Daha iyi yarınla

Günün saatleri size çalışmanıza izin vermiyorsa, sahip olduğunuz bin bir işinizi yerine getirin ve ayrıca ilişkinizi şımartmak için biraz daha egzersiz yapmak ve şapkadan çıkmak için biraz zaman ayırın, neden partnerinize evlenme teklif etmeyesiniz? bir araya gelmek? Sadece daha fazla zamanınız olmayacak, aynı zamanda ortak amaç ve hedefleri paylaşarak ilişkiniz de pekişecek. Chris ve Elsa'nın yüzüne bir bakmanız yeterli …

Kolaylaştır

O spor salonu bir pazarlık olsa da, arabayla 15 dakikalık mesafede! Eve veya işe yakın bir merkez bulun, böylece hızlı bir şekilde yürüyebilirsiniz (Catherine Zeta-Jones'un yaptığı gibi), bu şekilde ısınmanız bitmiş olacak! Ah! Ve makine dairesine adım atmaya alışkın değilseniz, çeşitli kurşun sınıflarına sahip olduğundan emin olun.

Direnişle oyna

Sonunda ellerinizi (ve kaslarınızı) çalıştırdıysanız, ancak bu önemli bağlılığa uçmadan önce yalnızca yarım saatiniz varsa, yoğunluğu ve zorluğu artırın! Bunun için direnç bantları mükemmeldir. Kullanım kılavuzu: Ağız kavgası, lunges (Adriana Lima'nın üstte yaptığı gibi) veya kuş köpeği abs gibi egzersizlerde bunları eğitim rutininize dahil edin .

Adamın en iyi arkadaşı…

Ve onun figüründen! Bu, Michigan Üniversitesi'nden (ABD) yapılan bir çalışmada belirtilmiştir. Bu nedenle, kanepenizi spor ayakkabılarla değiştirmeye özen gösterdiyseniz, bir köpeğiniz varsa, "görev tamamlandı" diye bağırma olasılığınızın% 34 daha yüksek olduğunu unutmayın. Özellikle, haftalık olarak, diğer hayvanlarla ya da hiç olmayan insanlardan daha fazla 150 dakika fiziksel aktivite yapacaksınız, vay! Toby'nin en iyi yağ yakıcı müttefikin olacağını sana kim söyleyecekti?

Anın tadını çıkar

Bilgisayar başında oturarak geçirdiğiniz uzun saatlerin sadece duruş hijyeninize zarar vermediğini biliyor muydunuz? Ayrıca pelvik tabanınız için de ölümcüldür, korku! Bunun nedeni, kamburlaşmanız ve tüm ağırlığınızı 'parçalarınızın' üzerine bırakarak ağırlık merkezini değiştirmenizdir. Pilates ile her şeyi oraya götürün. Miranda'yı da seviyorsanız ve yüz maskesi takmak için reformcu ile seanslarınızdan yararlanıyorsanız , bravo!

FOTOĞRAF: @mirandakerr

Yarışa

Koşmanın vücudunuz için yarattığı olumlu etkilerin uzun bir listesini sıralayabiliriz (veda, selülit, az spor gibi kalori yakar, kardiyovasküler sağlığı iyileştirir, vb.). Ama biz hindistan cevizinizin on dakika bile koşuya çıkmasının ne kadar iyi hissettireceğine odaklanmayı tercih ediyoruz (TEN!) En iyisi? Bir çift spor ayakkabının ötesinde bir şeye ihtiyacınız yok , bu yüzden aklınızdan bile geçirmeyin … sadece koşun! Kim bilir, belki bir sonraki yarışta Karlie ile tanışırsın …

Daha kısa sürede daha fazla sonuç

Laval Üniversitesi'nden (Kanada) araştırmacılar, 45 dakikalık geleneksel sabit yoğunluklu antrenmana göre dört dakikalık HIIT (Yüksek Yoğunluklu Aralık Eğitimi) ile dokuz kata kadar daha fazla kalori alınabileceğini söylüyor. Bunun nedeni, bu tür bir eğitimin yüksek oksijen borcu oluşturmasıdır (okuyun: dinlenirken kalori yakmaya devam edersiniz).

FOTOĞRAF: Reebok'tan Gal Gadot.

Bir tıklamayla koç

Akıllı telefonunuz en iyi koçunuz olabilir! Koşucular için: Nike + Run Club,% 100 pratik olmasının yanı sıra, çok iyi bir topluluğa sahiptir. Vücudunuzu ve zihninizi çalıştırmayı tercih ediyorsanız, uygulamayı asi yogacı Tara Stiles: FitStar Yoga'dan alın. Daha çok bisiklet gibisin, Strava! Antrenman yapmak için yalnızca 10 dakikanız varsa, Seven sizin uygulamanızdır (ve ekspres duş için üç dakikanız kaldı). Avucunuzun içinde motivasyon bulun … ve ücretsiz!

FOTOĞRAF: Nike için Úrsula Corberó.

Nerede olursan ol spor salonu

Hala TRX'i bilmiyor musunuz? Süspansiyon halinde ve kendi vücudunuzun ağırlığıyla çalıştığınız bu eleman, vücudunuzun son cm'sine kadar tonlamada oldukça etkilidir. TRX o kadar eksiksiz ki bazı yoga merkezlerine bile girmiş durumda. Ayrıca hiçbir şeyi işgal etmediği için hafta sonu kaçamağı valizinize bile koyabilirsiniz. En iyi Izabel Goulart'ı beğenmek ve 'kendinizi asmak' için yapmanız gereken tek şey, şeritleri herhangi bir kapıya tutturmak … ve tabii ki harekete geçmek.

İşte

Sadece bir bardak su içseniz bile her iki saatte bir kalkın. Sizi çok uzun süre oturduğunuzda yürümeye teşvik eden yeni Fitbit Versa gibi bir fitness takipçisi, tüm günü sandalyede geçirmenize engel olmak için uzun bir yol kat edebilir. Diğer bir iyi seçenek de yazıcı veya su ısıtıcısının odanın diğer tarafında bulunmasıdır. Psst , psst , telefonda her konuştuğunuzda, yürüyüş yaparak bacaklarınızı esnetme fırsatını değerlendirin.

Konfor alanından çık

Kettlebell'i her salladığınızda her zaman aynı ağırlığı seçerseniz, YANLIŞ! Hızlı sonuç almak için her zaman aynı şeyi yapmayın! Kaslarınız yaptığınız egzersizlere uyum sağlar, bu yüzden halterleri değiştirin (daha hafiflerse, daha fazla tekrar yapın ve daha yüksek hızda; kilogramı artırırsanız tekniğinizi izleyin). Kararsızlık, ekstra bir zorluk eklemek, bosu üzerinde squat yapmak veya Ariadne'nin yaptığı gibi bir sörf setinde bazı tahtaları denemek için de harika.

Güneş, kumsal … ve spor

Cennet gibi bir plajda birkaç gün bağlantınızı kesmek ÇOK iyi. Ancak tek yaptığınız hamakta 'yuvarlak ve yuvarlak' olmak ve tüm kokteyl menüsünü tatmaksa, pişman olacaksınız! Clara'nın sözü. Kürek gibi sporları uygulama fırsatını yakalayın veya aktris Jessica Alba'nın yaptığı gibi Stand Up Paddle Surf veya SUP ( yogi , ayrıca SUP Yoga ile masanın matını değiştirebilirsiniz).

Anahtara uygun alışveriş

Ve bu noktada sizi ikna ettiysek ve spor için ne giyeceğinizi düşünürseniz, spor salonuna gitmenin çok daha az tembel olduğu bu kıyafetleri keşfedin (cidden!).

Zaten gördünüz , ünlüler gündemde gömleklerini terletmek için bir boşluk bulabilirlerse, siz de yapabilirsiniz! Haber odasında pilleri koyduk ve örneğin bu plan:

HIZLI KAYBET

Kişisel antrenör Noe Todea, Noe Todea ile Tren kitabında açıkladığı gibi , başarının anahtarı stratejide yatıyor:

Amaç. "Net bir hedef olmadan uzağa gidemezsin!" Bu gerçekçi olmalı ve kısa, orta veya uzun vadeli olup olmadığını belirleyebilmelisiniz.
Karşılaştırmalar. Nereden geldiğiniz ve hedefinizin ne olduğu konusunda çok net iseniz, bu sizin için çok motive edici olacaktır. Öyleyse hamilelikten önce size çok yakışan bu elbiseyle elinizin altında bir fotoğrafınız olsun, en iyi versiyonunuzdan daha iyi bir motivasyon düşünebilir misiniz?
Bahaneler üretmeyi kes. Kaç kez "yağmur yağacak gibi, eğitimi iptal ediyorum" dediniz? Se-ño-ri-ta !, sizi evde egzersiz yapmaktan alıkoyan nedir? Burada, evinizin oturma odasından 15 dakika içinde çekirdeği çalıştırmanız için bir video bırakıyoruz.

María Gijón Moreno tarafından