Yaşınıza göre ideal diyetiniz nedir?

Bu çok yaygın bir şey. 25 yaşından az bir adımda kaybolur iki kilo sadece diyet biraz kontrol ederek, onlar onlar 40'a ulaştığında bile çekim kaybedeceği istememek gibi görünüyor oluyor bu neden?

Yılları ve yapılan diyetleri etkileyin

Giderek daha az yanıyoruz. Vücut metabolik adaptasyonlar gösteriyor ve 35 yaşında 50 yaşında olduğu gibi buna ihtiyaç duymuyor , çünkü yaşla birlikte daha az kaloriye ihtiyacımız var. Bu nedenle daha az tüketmeli ve daha çok egzersiz yapmalıyız. Bu mümkün değilse aç kalmamıza da gerek yok. Ancak kilo almamak için diyetimizde değişiklikler yapıyoruz.
Ve vücut diyetleri "ezberler". Her kilo aldığımızda ve verdiğimizde , vücut kalori harcamamayı "öğrenir" ve yavaş yavaş kilo vermeye daha dirençli hale gelir. Dengesiz diyetlerden kaçınmak her yaşta önemlidir.

Kasların kalori yakmanıza yardımcı olması için düzenli bir fiziksel aktivite yapın

35 yaşın altındaysanız

Demir, B12 ve folik asit. Diyetiniz demir, B12 vitamini ve folik asit açısından zengin olmalıdır. Bu elementler, kırmızı kan hücrelerini sentezlemek için çok önemlidir, çünkü anemi genellikle bu aşamada bir problemdir, esas olarak bu yıllarda genellikle daha fazla kilo verme diyetlerinin yapılması, daha fazla stres olması ve düzenli olarak adet görmeniz nedeniyle.

Fazla kiloluysanız. Ve kilo vermek istiyorsanız - 2 veya 3'ten fazla - sizin için en iyi seçeneğin hangisi olduğunu her zaman kontrol edin. Uygunsuz diyetlerin daha sonra etkisini göstereceğini unutmayın.

Onları nereden buldun

Demir. Kabuklu deniz hayvanlarında (özellikle istiridye), ıspanak, yumurta ve kuruyemişlerde.
B12 vitamini. Balıkta, ette (özellikle sığır karaciğeri), yumurtalarda ve süt ürünlerinde.
Folik asit. Yeşil yapraklı sebzelerde, baklagillerde, kabuklu yemişlerde ve sebzelerde.

35 ile 45 yaş arasındaysanız

İnce değişiklikler. Hormon seviyeleri biraz değişmeye başlar: daha fazla şişkinlik hissedebilir veya kiloların eskisi gibi düşmediğini görebilirsiniz. Kabızlık, belirli metabolik değişiklikler nedeniyle ve ayrıca meyve ve sebzeleri düzenli olarak tüketmemesi nedeniyle daha sık görülür.

Belirli yiyecekleri ılımlı hale getirin. Sağlıklı yağların ve nişastaların veya şekerlerin (ekmek, makarna, tahıllar vb.) Tüketimi günlük, ancak orta düzeyde olmalıdır. Yani bunların oranını ayarlamalısın.

Probiyotikler ve prebiyotikler. Düzenli olarak tüketilen probiyotikler (düzenli tüketildiğinde bağırsak floramızı dengelemeye yardımcı olan canlı mikroorganizmalar) ve prebiyotikler (temelde lif) bağırsak geçişini aktif tutmaya yardımcı olur ve vücudunuz saat gibi çalışır.

Onları nereden buldun

Probiyotikler Yoğurt, onları alabileceğiniz ana besindir.
Prebiyotikler. Sarımsak, soğan, domates, enginar, hindiba, muz, kuşkonmazda.

45 yaşın üzerindeyseniz

Klimakterik ve menopoz. Bu aşamada metabolizma açıkça yavaşlar. Vücudumuz yağları merkezi bölgeye ve kalçalara yeniden dağıtır.

Tatlı diş. Ayrıca hormonal değişiklikler ve triptofan seviyelerindeki düşüş nedeniyle (serotonin öncü amino asit veya "sağlık hormonu"), özellikle öğleden sonraları tatlılar, ekmek veya çikolata için büyük bir iştah vardır.

Krom, omega 3 ve triptofan. Krom veya omega 3 gibi aktive edici maddeler, yağları ve şekerleri daha iyi metabolize etmeye yardımcı olur. Ve iştahı kontrol etmek için triptofan bakımından zengin besinler tüketilir.