Şişmiş bacaklarla mücadele için ipuçları

Karantina günleri, kademeli belirsizlik ve şimdi yazın yoğun sıcağı bacaklarımızın sağlığını etkilemiş olabilir. Barselona Damar Kliniği direktörü Dr. Enric Roche, durumun bir röntgenini çekmemize ve hepimizin istediği o bacaklara sahip olmak için ne yapabileceğimizi görmemize yardımcı oluyor.

Bacaklarım neden şişer?

Bacaklarımız hareket etmemiz, yürümemiz, koşmamız, bisiklete binmemiz, kaymamız için yapılmıştır … Bu nedenle hareketsizliğin çift etkisi vardır, kas ve dolaşım.

Kas seviyesinde, "çok fazla hareketsizlik ve az fiziksel egzersiz varsa, kas kütlesi azaltılabilir" diyor Dr. Roche.
Vasküler (dolaşım) düzeyde, "aktivitede azalma, ayak tabanının ve ikizlerin kütlesinin venöz pompa etkisini azaltır ve bu da ödem veya sıvı tutulmasına neden olabilir".

Hareketsizliğin sonuçları

Bacakların görünümünü etkilemenin yanı sıra, her duruma göre değişmekle birlikte, varis problemleri şişlik veya ağırlıktan daha kolaydır çünkü hepimiz aynı durumdan başlamıyoruz.

Dr. Roche, "kişinin hareket edebileceği ve kısa yürüyüşler yapabildiği, vasküler problemlerin ortaya çıkmasına gerek olmadığı bir evde hapsedildiğinde", diğer yandan, eğer venöz yetmezlik zaten varsa, bazı semptomların kötüleşebileceğini düşünüyor.

Varisli damarlar daha da kötüleşebilir. "Hareketsizlik durumlarında görünmeleri gerekmez, ancak halihazırda varisli damarları olanlar durumlarının kötüleştiğini görebilirler." Ve şu ki, hareketsizlik ve özellikle uzun süre oturmak, "venöz dönüşü desteklemiyor ve özellikle zaten varisli damarlardan muzdarip olan kişilerde, durumlarını kötüleştirebilir ve iltihaplanma, şişme veya flebit fenomenini artırabilir."
Daha az ağırlık ve şişme olabilir. Bacaklardaki bu iki sinir bozucu his, uzun süre hareketsiz ayakta durduğumuzda daha sık görülür, ancak Dr.Roche'un açıkladığı gibi, hapsetme sırasında daha sık oturuyoruz ve ayaklarımızı bir masaya, sandalyeye koyuyoruz. vb., onları kaldırarak bacakların tıkanmasına yardımcı olmuştur.

Hareket ederken bacaklarımız neden ağrıyor?

Ancak bu rahatsızlıkların vasküler problemlerle ilgili olması gerekmez, sadece egzersiz eksikliğinden kaynaklanır. Doktorun açıkladığı gibi, "aktiviteden sonra yorgunluk ve sertlik görünümünü fark etmek, ağırlığın kendisinden çok daha yaygındır", dahası, "yürümek bacaklardaki ağırlık hissini azaltır."

Ya yine hapsedilirsek?

Elbette yapmanız gereken, belirlenmiş koruma koşulları ile dışarıda yürüyüşe çıkma veya egzersiz yapma iznimizin olduğu anlardan yararlanmaktır. Öte yandan, evde de iyi bir aktivite yapın. Şişmiş bacaklarla savaşmanın tüm anahtarlarını görelim.

Bacaklarım neden şişer?

Bacaklarımız hareket etmemiz, yürümemiz, koşmamız, bisiklete binmemiz, kaymamız için yapılmıştır … Bu nedenle hareketsizliğin çift etkisi vardır, kas ve dolaşım.

Kas seviyesinde, "çok fazla hareketsizlik ve az fiziksel egzersiz varsa, kas kütlesi azaltılabilir" diyor Dr. Roche.
Vasküler (dolaşım) düzeyde, "aktivitede azalma, ayak tabanının ve ikizlerin kütlesinin venöz pompa etkisini azaltır ve bu da ödem veya sıvı tutulmasına neden olabilir".

Hareketsizliğin sonuçları

Varisli damarlar daha da kötüleşebilir. "Hareketsizlik durumlarında görünmeleri gerekmez, ancak halihazırda varisli damarları olanlar durumlarının kötüleştiğini görebilirler." Ve şu ki, hareketsizlik ve özellikle uzun süre oturmak, "venöz dönüşü desteklemiyor ve özellikle zaten varisli damarlardan muzdarip olan kişilerde, durumlarını kötüleştirebilir ve iltihaplanma, şişme veya flebit fenomenini artırabilir."
Daha az ağırlık ve şişme olabilir. Bacaklardaki bu iki sinir bozucu his, uzun süre hareketsiz ayakta durduğumuzda daha sık görülür, ancak Dr.Roche'un açıkladığı gibi, hapsetme sırasında daha sık oturuyoruz ve ayaklarımızı bir masaya, sandalyeye koyuyoruz. vb., onları kaldırarak bacakların tıkanmasına yardımcı olmuştur.

Hareket ederken bacaklarımız neden ağrıyor?

Ya yine hapsedilirsek?

Hafif bacaklar için kendi kendine masaj

Sorununuza bağlı olarak selülit veya yorgun bacak kremi ile günde iki kez kendinize masaj yapın:

Süre . Bacak başına yaklaşık 5 dakika.
Nasıl yapılır. Yoğurma gibi diğerleriyle yukarı doğru kaymaları bütün elinizle birleştirin (ancak parmaklar bacağın içine girmeden açık elle yapılır).
Daha rahat . Elektrikli ev masajı ile kendinize yardım edin.

Makalenin sonunda kullanışlı olabilecek kremler bulacaksınız.

Şişmiş bacakları rahatlatmak için egzersizler

İdeal olan, günde en az 30-45 dakikalık minimum fiziksel egzersiz yapmaktır, bu egzersizi sabahları 20 ve öğleden sonraları 20 dakikalık seanslara bile ayırabilirsiniz; veya tercih ederseniz, 45 dakikalık bir ders alın.

Sessizce yürüyün. Ayak-topuk egzersizleri yapmak, kalbin kan dolaşımına yardımcı olmak için baldır kaslarını harekete geçirir. Bu, "iyi bir esneme egzersizidir, ancak ilerleyici olmalıdır."
Dans. Çok fazla hareket edebildiğiniz ve ayrıca "ruh halinizi iyileştirmek için özel bir şekilde katkıda bulunduğu" için şiddetle tavsiye edilir.
Sırt üstü yatarken ve bacaklarınızı kaldırırken bisiklet sürün. "Hem bacakları hem de karın kaslarını güçlendirmek için" çok iyi bir egzersiz.
Esneme. Bacaklarda rahatsızlığı önlemek ve dolaşımı canlandırmak için esneme seansları yapılması da şiddetle tavsiye edilir. Bilgileri CLARA.es'de bulabilir ve ayrıca, örneğin, her zamanki kanalları aracılığıyla Patry Jordán'ın rutinlerini takip edebilirsiniz.
Kardiyo rutinlerini takip edin. Daha fazla hareket etme arzunuz varsa, bu rutinlerden birini takip edin, ancak halihazırda dolaşım problemleri varsa ve "egzersizi her seviyeye ayrı ayrı ayarlamak" düşük etkili kardiyo ise daha iyidir.

Ayakkabı şişmiş bacakları etkiler mi?

Evde spor ayakkabı, spor ayakkabı … hatta çıplak ayakla olabilirsiniz. Dr. Roche'un açıkladığı gibi, bütün gün spor ayakkabı giymek "özellikle kötü değil, ama rahat ama eksiksiz ayakkabılar giymeyi tavsiye ederim", çünkü en önemli şey "doğru bir ayak izini kolaylaştırmak". "Egzersize bağlı olarak rahatsızlığa neden olabilecek ayak kusurları (düz ayak, varus ayağı vb.) Olmadığı sürece" çıplak ayakla gitmek veya çıplak ayakla egzersiz yapmak da kötü bir şey değildir.

Fazla kilolu olmak bacakların görünümünü ve sağlığını etkiler

İtiraf etmeliyiz ki, karantinada kendimize her zamankinden daha fazla haraç verdik ve başka kim en az birkaç pound ekledi. Uzmanın belirttiği gibi, bu bacakların dolaşımı için kötüdür çünkü “aşırı kilolu olmak vücut yağında artışa dönüşür ve bu da ekstremitelerde daha fazla yüke yol açar. Ve eğer venöz yetmezlikten muzdaripseniz, daha da kötüleşecektir ”bu yüzden şişmiş bacakları durdurmak için normal kilomuza dönmemiz gerekir.

Diyetimizde neleri geliştirmeliyiz

To bacak şişliği hafifletmek, İdeal böyle nedeniyle sağladığı lif miktarı, kaybetmek ağırlık yardımcı olur ve meyveler, sebzeler, baklagiller, fındık ve tam tahıllar bakımından zengin Akdeniz gibi bir diyet takip etmek, mücadele olur Kabızlık, venöz yetmezliğin ağırlaştırıcı faktörlerinden biridir.

Ayrıca, içerdiği sodyum sıvı tutmaya yardımcı olduğu için yemeklerimizin tuz içeriğini de azaltmalıyız. Sosis, tütsülenmiş et, turşu, çorba, et suyu ve hazır krema, yıllanmış peynir, pizza, dilimlenmiş ekmek, sos, işlenmiş et tüketimini ölçülü bir şekilde tüketin ve potasyum yönünden zengin gıdaların tüketimini artırın, çünkü Kanada gibi araştırmalar var. The Lancet adlı bilimsel dergide yayınlandı ve sıvı tutulmasını önlemede daha etkili olduğunu iddia etti. Bu mineral açısından en zengin besinler baklagiller, süt tozu, fındık ve kuru meyve, maydanoz, avokado ve mantardır.

Amazon

9,02 Euro

Daha yumuşak bacaklar

Bacaklarınızı sulu tutmak, onları daha güzel göstermenin ilk adımıdır. ATLANTIA'dan aloe vera ve avokado yağı içeren bu nemlendirici süt gibi hafif bir losyon.

Fantastik

72,45 €

Soğuk etki kremi

Daima ayakta durma sürelerini oturma süreleriyle değiştirmeye çalışın. Venöz yetmezlik sorunları olan kişilerde, bu değişimin yanı sıra, Dr. Roche, "tromboflebit veya tromboflebit oluşturma problemlerine son verme riskini en aza indirmek için ayak ve bacakları hareket ettirmek için kompresyon çorapları veya çorapları giymeyi ve özel egzersizler yapmayı" önermektedir. tromboz". Bacakları tıkamak için, bahsettiğimiz o masajı soğuk etkisi olan bir kremle yapmak gibisi yoktur. Bu, Natura Bissé imzalı Essentiel Shock Intense Cryo-Gel.

Amazon

42,57 €

Sıkılaştırıcı krem

Sıkılaştırıcı kremler, uygun bir egzersiz rutini ile birleştirildiğinde etkili olabilir. Bunu seviyoruz çünkü saf kafein ve silikon içeriyor. Payot'un 3'ü 1 arada Gelée Minceur'u
.

Renkli krem

Yüzde makyaj yaptığımız gibi, bacaklarda da lekeli damarlar veya varis gibi kusurları kapatmak için kullanabiliriz.
+ Farma Dorsch, 39 € ' dan Body Bronzing'i seviyoruz .

Promofarma

31,90 Euro

Selülit önleyici krem

Selülit önleyici kremler işe yarıyor mu? Sağlıklı beslenme, egzersiz ve vücut masajı için iyi bir tamamlayıcıdır. Bu, Elancyl Slim Masaj Anti Selülit Jel Konsantresidir.

Amazon

2,50 Euro

Bacakları gevşetmek için krem

Sıcaktan bacaklarınızın şiştiğini fark ederseniz, duş alırken bacaklarınıza temiz su sıkarak bitirin ve bölgedeki cildin görünümünü iyileştiren arnika kremi ile kendinize iyi bir masaj yaparak oyunu bitirin .