@kafadergisi
Koronavirüs nedeniyle izolasyon başladığından beri Instagram akışımız egzersiz rutinleri ve her türden ders içeren canlı videolarla doldu: yoga, fonksiyonel eğitim, esneme, zumba ve hatta twerking . Bu , sanki yarın yokmuş gibi (ve neredeyse mecburiyetimiz yokmuş gibi) spor yapmamızı sağlıyor , ama çok da kötü değil çünkü yaz aylarında hıçkırığımızı gideren harika bir adamla geleceğiz ve hepimiz son derece motive olduk.
Lastik bantlar, halterler, halatlar, paspaslar ve kettlebell'ler bugünlerde evde antrenman yapmak için en çok gördüğümüz malzemelerdir ve hatta olağanüstü bir ustalıkla evimizdeki nesneleri spor salonu ekipmanı olarak kullananlar bile vardır. Ancak , malzemeye ihtiyaç duymadan ve en temel egzersizlerle süper etkili bir eğitime uymanın da mümkün olduğuna dikkat edin .
Vücudumuzda çok fazla alana veya her türlü malzemeye ihtiyaç duymadan evde yapabileceğimiz, vücudumuzda en hızlı sonuç veren en kolay dört egzersizi derledik . İhtiyacınız olan tek şey vücudunuz ve arzunuz ve asla acıtmayan küçük bir müzik, değil mi?
- Abdominal tahta veya tahta.
gymvirtual.com
İzometrik abs vücudumuzda en hızlı fark edilen ve bizi süper fit yapanlardır. Yapılması en kolay egzersizdir ve bunun için kesinlikle hiçbir şeye ihtiyacınız yoktur. Karın planını iyi yapmak için, yüzüstü bir minder / minder / havlu üzerine vücudunuz düz ve yere paralel olacak şekilde uzanın.
Egzersiz boyunca kalça kaslarınızı ve karnınızı sıkmayı unutmayın (alt sırtınız güçlü, kalçanız ve sırtınızla düz bir çizgide). Ön kollarınızı yere dinlendirin ve 20 saniye tutun ve on saniye dinlenin. Bunu 8 kez beğendim. Ek olarak, eğer kafanız çok yüksekse, karnı evde malzemeye ihtiyaç duymadan çalışmak için daha fazla fikir içeren bu süper videoyu bulduk.
- Kalça köprüsü
- EKSTRA EGZERSİZ: Kollarınızı biraz hareket ettirerek onları tanımlayın ve güzelleştirin. Bu Kayla Itsines yarışmasını Instagram'da yayınladık, sadece bir sandalyeye ihtiyacınız var!
Ve zorluklardan bahsetmişken … 28 gün sonra Patry Jordán ile güçlü kollara sahip olmaya şimdiden başladınız mı?
