Tüm yıl boyunca sağlıklı olmak için püf noktaları

1. Müzik size huzur verir

Nefes alın ve dinleyin. Kulaklarınızı canlandırmak için her gün birkaç dakikanızı ayırmanın yalnızca avantajları olabilir. Sevdiğiniz şarkıların keyfini çıkarmak gününüzü aydınlatacak ve kendinizi daha rahat ve mutlu hissetmenizi sağlayacaktır.

2. Kestirmek

2. Bir şekerleme yapın

20 veya 30 dakikalık bir şekerlemeden bahsediyoruz, artık değil. Düzenli şekerleme, koroner mortaliteyi azaltabilir . Ek olarak, daha fazla zihinsel uyanıklık sağlayabilir, kalbinizi rahatlatır, gerginliği gidermenize yardımcı olur ve konsantrasyon seviyeniz yükselir.

3. Harekete Geçin

Günlük olarak ılımlı egzersiz yapmak sadece vücudunuz için faydalar sağlamaz (fiziksel durumunuzu iyileştirir, hipertansiyon riskini azaltır, kilonuzu korumaya yardımcı olur …), aynı zamanda psikolojik düzeyde bunların hepsi avantajdır. Benlik saygınızı artırın, stres ve gerginliği azaltın, depresyondan kaçının ve rahatlamanıza ve daha iyi uyumanıza yardımcı olun.

4. Kalp için bir şarap

Oregon Eyalet Üniversitesi (ABD) tarafından yapılan bir araştırma, ılımlı bir şekilde şarap içmenin kardiyovasküler hastalıkları teşvik eden karaciğer yağını azaltabileceğini öne sürüyor. Bu etki, içerdiği resveratrolden kaynaklanmaktadır. Ancak aşırı alkol meme kanseri riskini artırdığı için tüketim çok ılımlı olmalıdır.

5. İyi uyumak kalbinize iyi gelir

Kadınlar erkeklerden daha kötü uyur ve bu kalbimizi tehlikeye atar. European Heart Journal'da yayınlanan bir araştırmaya göre, yeterince uyuyamamak, kalp yetmezliğinden muzdarip olma şansını üç katına çıkarıyor. Bebek gibi uyumak için, uykuya dalmanıza yardımcı olacak hafif bir akşam yemeği yemek en iyisidir.

6. Çok gürültülü alanlardan kaçının

Gürültülü bir alanda olmak, sadece sokakta değil, aynı zamanda ofiste, evde olmak … stresi artırır. Bu nedenle yüksek gürültülü ortamlarda uzun süre kalabileceğiniz sürece kaçının; ve yapamıyorsanız, kulak tıkacı kullanmak iyi bir çözümdür.

7. S vitamini hayatınızı uzatır

"S" sosyalleşmek içindir. Ve Avustralyalı araştırmacılara göre, iyi bir arkadaş ağına sahip kişiler, olmayanlara göre 10 yıla kadar daha uzun yaşayabilir. Arkadaşlarınızla buluşmak veya atölye çalışmaları, spor grupları vb. Etkinliklere katılmak için programınızda yer açın. İyi vakit geçirecek ve sağlığınıza iyi bakacaksınız.

8. Güneş? Evet teşekkürler

Güneş ışınları , kan basıncını kontrol etmek, kalsiyumu özümsemek (güçlü kemikler için) ve bir demir bağışıklık sisteminin tadını çıkarmak için çok gerekli olan D vitamini sentezlemenize yardımcı olur . Güneşe çıkmak için günde birkaç dakikanızı ayırın ve vücudunuzun size nasıl teşekkür edeceğini göreceksiniz.

9. Açık havanın tadını çıkarın

Temiz hava solumak ve büyük şehrin stresinden uzaklaşmanın ruh halinize birçok faydası vardır ve endişenizi azaltmanıza yardımcı olur. Stanford Üniversitesi'nden (ABD) yapılan bir araştırma, kırsal alanda yürüyüş gibi basit bir şeyin depresyon riskini azaltmaya yardımcı olabileceğini öne sürüyor.

10. Yardım etmek size yardımcı olur

Sevdiğiniz birine yardım etmek ona değil size de fayda sağlar. Los Angeles'taki (ABD) Kaliforniya Üniversitesi'ndeki bilim adamları tarafından beyin görüntülerine dayanan kadınlarda yapılan yeni bir araştırma, verilen desteğin aynı desteği sağlayan kişinin beynini doğrudan etkileyebileceğini ve stresi azaltabileceğini doğruluyor. .

11. Olumlu düşünmek kilo verir

Special K markasının teşvik ettiği bir araştırmaya göre, kusurlardan ziyade vücudunuzun güçlü yönlerine odaklanmak ve kilo verirseniz kazanacağınız her şeyi düşünmek, bu fazla kiloları atmanıza yardımcı olacaktır. Aslında, olumlu düşünen kadınlar kilo vermede% 25 daha başarılı ve kilo alma olasılıkları 8 kat daha azdır.

12. Sağlık için seks

Sağlığınız için seksin faydalarını tekrarlamak gerekli olmamalı, ama işte başlıyoruz. Seks, kasları ve kemikleri güçlendirmeye yardımcı olur, bağışıklık sistemini iyileştirir, yüksek tansiyonu düşürür ve analjezik etkiye sahip bir nörotransmiter olan endorfin salgıladığı için ağrıyı hafifletmeye yardımcı olur. Ayrıca pelvik tabanınızı şekillendirir ve menopoz sırasında vajinayı iyi durumda tutar.

13. Anemiyle mücadele için bira

Evet, okuduğunuz gibi. İspanyol Birinci Basamak Sağlık Doktorları Derneği ve Bira ve Sağlık Bilgi Merkezi, ılımlı bira tüketimi ve enfeksiyonlara karşı koruma ve kalbi güçlendirmedeki faydaları hakkında bir açıklama yaptı. Ayrıca kadınlarda kansızlığın önüne geçilebilir. Elbette aşırıya kaçmayın, çünkü alkolde birçok gizli (ve boş) kalori vardır.

14. Rahatla

Yoga, tai chi, meditasyon… Bu rahatlama teknikleri - veya daha ilgili hissettiğiniz diğerleri - stresi kontrol etmenize yardımcı olabilir. Spor salonunda pratik yapmaktan çekiniyorsanız, kendi “yoga stüdyonuzu” kurabilir ve evde pratik yapabilirsiniz.

15. Bavulunuzu hazırlayın

Ve tatile çıkın! Hazırlık (özellikle uzun bir tatilse) genellikle stresli olsa da, sakin olun. Yılda iki kez tatile çıkan kişilerin daha mutlu olmanın yanı sıra kalp hastalığına yakalanma olasılığının daha düşük olduğu gösterilmiştir.

Bazen sağlığımız hakkında çok endişeleniriz ve yıl boyunca iyi olmanın anahtarının küçük şeylerde yattığını fark etmeyiz . Bir var aktif sosyal hayatı , bir yemek dengeli bir diyet (aşırılıkları olmadan, ama yasaklara olmadan), bazı pratik spor ve zevk hobiler . Bütün bunlar demir sağlığımıza sahip olmamıza yardımcı oluyor.

Bu yazıda bulacağınız galeride, bundan sonra günden güne dahil etmek isteyeceğiniz 15 basit alışkanlığı seçtik . Size çok az mal olacak ama bu size çok şey kazandıracak hileler.