Kilo vermek isteyebilmemiz için binlerce neden var, ancak bunu gerçekten yapmamız gerekip gerekmediği ve kaç kilo vermemiz gerektiği her zaman net değil. Kesin olarak bilmenin bir yolunu istiyoruz. Pekala, sakin ol, çünkü bende, ama … uygulamalı matematik dersi almam gerekiyor.
Kimsenin paniğe kapılmasına izin vermeyin! Bu eşler gerçekten kilo vermemiz gerekip gerekmediğini bilmek kolay ve çok kullanışlıdır. Ve bunun için biz beslenme uzmanları vücut kitle indeksi (BMI) formülüne sahibiz.
Ağırlığın (kilo cinsinden) yüksekliğin karesine (metre cinsinden) bölünmesiyle hesaplanır.
BMI = ağırlık: boy 2
Örneğin, 1.67 m boyundaysanız ve 60 kg ağırlığındaysanız, boyunuzu aynı değerle (1.67 x 1.67 = 2.78) çarpmanız ve ardından ağırlığı (60 kg) önceki ile elde edilen değere bölmeniz gerekir. operasyon (2.78).
60: 2,78 (1,67 x 1,67) = 21,5
Toplam ile, bu durumda 21.5, artık sonucunuzu Dünya Sağlık Örgütü'nün (WHO) parametreleri ile değerlendirebilirsiniz:
Kilonuz düşük… VKİ'niz 18.5'e kadar çıkarsa.
Kilonuz normal… VKİ'niz 18.5 ile 24.9 arasında olduğunda.
Fazla kiloluysanız… VKİ'niz 25 ile 29.9 arasındaysa.
Obezite … BMI 30 ile 39.9 arasında olduğunda.
Ve aşırı obezite … Vücut kitle indeksi 40'ı geçtiğinde düşünülür.
Matematiği kaydetmek istiyorsanız, OCU'nun size yardımcı olabilecek BMI için bir hesap makinesi vardır.
BMI güvenilir mi?
Gelişmiş kaslar veya yüksek sıvı tutma yanlış sonuçlar verebildiğinden, kullanışlı ancak mükemmel olmayan bir araçtır.
Kalan yağım olup olmadığını söyleyebilir misin?
Hayır, BMI sonucu yağlı ve yağsız dokular arasında ayrım yapmaz. Bu verileri bilmek için kollar, bilekler, bel ve kalçaları ölçerek yağ dağılımını incelemelisiniz. Ama aynı zamanda çok kullanışlı bir formülümüz daha var, bel-kalça oranı (ICC).
Bel kalça oranı (ICC) nasıl hesaplanır?
Basit bir yol, bir mezura ile belinizin çevresini ve kalçalarınızın maksimum çevresini (en geniş noktasında) ölçmektir. Ardından ilk sayıyı (santimetre cinsinden) ikinciye bölün.
ICC = bel: kalça
Örneğin beliniz 83 cm, kalçanız 104 cm ise:
ICC = 83: 104 = 0,79
Erkeklerde 1,0 ve kadınlarda 0,9'dan daha büyük bir ICC, karında biriken fazla yağ ile ilişkilidir, bu da koroner kalp hastalığı geliştirme riskinin yüksek olduğunu gösterir.
Hesaplamalarınızı yaptıktan sonra kilo vermeniz gerekiyorsa, burada hangi diyetin sizin için en iyisi olduğunu görebilirsiniz. Ve bunu tamamen motive etmek istiyorsanız, kilo vermek için Clara Challenge'ı kaçırmayın, istediğiniz zaman başlayabilir ve sonuçları dört hafta içinde görebilirsiniz.
