Gün içinde en iyi performansınızı sergilemek için iyi uyumanın şart olduğunu biliyorsunuz. Bilmeyebileceğiniz şey, horlarsanız daha az aktif olabileceğiniz ve gün boyunca yorgunluk, uyuşukluk ve hatta baş ağrısından muzdarip olabileceğinizdir. Geceleri horlamanıza neden olabilecek pek çok neden vardır: kötü nefes almaktan, çenenizin aşırı sert olmasına, aşırı kilolu olmaya ve hatta bazı ilaçlar almaya kadar.
Ne zaman sorun olur?
Horlamanın kendisi bir sağlık sorunu olarak görülmez, ancak bir arada yaşarken bazı anlaşmazlıklara neden olabilir. Horlamanın yanı sıra uyku apnesi adı verilen bir hastalık olması da önemli bir sorun olarak kabul edilir . Uyku sırasında nefes almada duraklamaların meydana geldiği ve kandaki oksijen satürasyonu seviyelerinin düşmesine neden olan bir durumdur. Tüm horlayanların apne olmadığını, ancak tüm apnelerin horladığını unutmayın.
Original text
Ne yapabilirsin
- Kilo vermek. Fazla kilo, horlamanın ana nedenlerinden biridir. Boğazdaki yağ dokusunun artmasına ve hava yollarında tıkanmaya neden olabilir. Fazla kiloluysanız, birkaç kilo vermek çözüm olabilir.
- Sigarayı bırakmak. Tütün, yutağın iç yüzeyini tahriş ederek horlamaya neden olabilir. Bu alışkanlıktan kurtulmak, horlayan insanlar için genellikle çok iyi sonuçlar getirir.
- Bölgede egzersiz yapın. Kısa nefes alıp yavaşça üflemek, ıslık çalıyormuş gibi dudaklarınızı bir araya getirmek gibi egzersizleri kendiniz yapmayı deneyin. Bunu tekrar tekrar yapmak boğaz kaslarınızı sıkılaştırır ve horlamayı azaltmaya yardımcı olur.
- Atel takın. Geceleri kullanılan, çene ve dilin konumunu değiştirerek havanın geçişini kolaylaştıran çene ilerletme cihazları bulunmaktadır. Yaklaşık 800 € 'ya mal oluyorlar ve sorunu çözmek için etkili ve minimum düzeyde invaziv bir çare.
Hiçbir şey işe yaramadığında
Yukarıdaki çözümlerden hiçbiri sizin için işe yaramazsa ve geceleri horlama uykunuzu etkileyen ve rahatsızlık ve sağlık sorunlarına neden olan büyük bir sorun haline geldiyse, sorunun temelini çözmek için bazı tıbbi çözümler vardır.
- CPAP kompresörü. Burun üzerine yerleştirilen bir maskeye takılan hava kompresörüdür. Sanki bir balonu havaya uçuruyormuş gibi tüm boğazı açan bir hava jeti yayar. İyi tolere edilirse, her zaman işe yarar. Her gece kullanmanız gerekiyor ve Sosyal Güvenlik tarafından finanse ediliyor.
- Ameliyat. En ciddi durumlarda ameliyat seçilebilir. Bir burun tıkanıklığını düzeltebilir, uvulayı veya dili çeneye bağlayan kası kısaltarak dili öne çekebilir ve daha fazla havanın geçmesine izin verebilirsiniz. Bu seçenek genellikle vakaların% 50'sinde etkilidir. Horlama genellikle daha hafif kalır veya yeniden ortaya çıkar çünkü buna neyin sebep olduğunu belirlemek zordur.
Üç pratik ipucu
- Geceleri alkolden kaçının. Alkol, boğazın kas yapısını aşırı derecede gevşeterek horlama görünümünü kolaylaştırır, bu yüzden mümkün olduğunca kaçının. Ayrıca alkol boş kalorilerle doludur ve tüm yapacakları kilo alımını teşvik etmektir.
- Yan yatmayı dene. Bu pozisyona uyumaya alışmak, solunum yollarını açık tutarak ve horlamayı azaltarak nefes almayı kolaylaştırır.
- Yatağınızın başını yükseltin. Vücudunuzla biraz daha yüksekte uyumak ve tamamen yatay olmamak nefes almayı kolaylaştırır. Diğer bir basit seçenek ise iki yastık kullanmaktır.
