Şekerden nasıl kaçınılır ve daha az tatlı tüketilir

1. Maliyet olsa bile … olumlu olun!

Bizi çılgına çevirebilirsin ama evet, koronavirüs nedeniyle yaşadığımız gibi bir duruma karşı olumlu bir tutum senin için çok şey yapabilir. Bu nedenle, sinirlerinizden veya belirsizlikten şekerleme yapmaktan kaçınmak için iki kez düşünün. Ve bir parça kek yedikten sonra vücudunuz, kendinizi tekrarlamak ve tekrarlamak istemenize neden olan bir refah duygusuyla bağlantılı hormonlar salgılar …

Yemeyi bırakmanın işkence olacağını düşünüyorsanız, başaramazsınız. Bu ipuçlarıyla birlikte inancınız, bunun üstesinden gelmenin iyi bir yoludur. Daha olumlu bir insan olmak ister misin?

Ayrıca, bunalmışsanız - bu normaldir, hepimiz öyleyiz - hormonal inişler ve çıkışlar yaşayacağınızı ve bu da şekerleri daha da çok istemenize neden olacaktır. Yoga veya meditasyon yapmak stresi yönlendirmenize yardımcı olacaktır . Karantina sırasında vücudunuza ve zihninize iyi bakmak için bu haftalık egzersiz planına bir göz atın.

2. Dengeli bir kahvaltı

Güne lif ve protein açısından zengin bir kahvaltıyla (yulaf gevreği ve bir meyve ile yağsız süt) başlayın ve her şeyden önce bu 5 "sağlıklı" gıdadan sabahları uzak durun. Bu şekilde, şeker yemek istemenize neden olacak glikoz artışları oluşmayacaktır.

3. Her 3 saatte bir yiyin

İnsülinin stabil olması ve isteklerin tetiklenmemesi için her 3-4 saatte bir yemelisiniz. Lif, protein ve sağlıklı yağlar açısından zengin üç ana öğün (balık, tavuk, sebzeli yumurta veya esmer pirinç) ve taze meyve, kuruyemiş, yoğurt gibi iki ara öğün. Atıştırmalık yemenin neden önemli olduğunu öğrenin.

4. Büyük müttefikiniz: yeşil çay

Antioksidan özelliklerine ek olarak, yeşil çay içmenin kan şekeri seviyelerini kontrol etmeye yardımcı olduğu görülmüştür. Bu nedenle şeker hastalığını önlemenin yanı sıra şekerleme özlemi ile mücadele etmek çok faydalıdır.

5. Kendi şekerinizi yapın

Aşçıysanız, daha sağlıklı ve daha az bağımlılık yaratan seçenekler için rafine unlar ve şekeri değiştirerek en sevdiğiniz kekleri hazırlayabilirsiniz. Rafine beyaz un yerine tam buğday veya yulaf unu. Stevia, glikoz seviyelerini değiştirmediği için şeker yerine doğal bir tatlandırıcıdır. Tereyağı yerine zeytinyağı. Bu keklerden hoşlanır mısın? Tarifimiz var!

6. Lif eksikliği yok

Lif, kendinizi daha tatmin hissetmeniz ve açlık atakları yaşamamanız için çok önemlidir. Bu nedenle sebzeler, baklagiller ve kepekli tahıllar (ekmek, makarna, pirinç …) diyetinizde eksik olmamalıdır. Daha fazla lif elde etmek için bu 15 yanılmaz hileye dikkat edin.

7. Vücut sizden tatlı isterse …

Beklenmedik istekle karşı karşıya kalan meyve, tatlı bir tada ek olarak vitamin, lif ve antioksidanlar sağladığı için iyi bir seçenektir. Yoğurtla çırparak alabilirsin. Diğer bir seçenek ise tarçınlı veya kuru meyveli (kuru kayısı vb.) Yulaf sütüdür. Veya aşçıysanız, daha sağlıklı ve daha az bağımlılık yaratan seçenekler için rafine unlar ve şekeri değiştirerek en sevdiğiniz kekleri hazırlayabilirsiniz. Rafine beyaz un yerine tam buğday veya yulaf unu. Stevia, glikoz seviyelerini değiştirmediği için şeker yerine doğal bir tatlandırıcıdır. Tereyağı yerine zeytinyağı.

8. Seçici olun ve keyfini çıkarın

Özel bir olaydan önce kendinizi mahrum etmeniz gerekmez, ancak yavaş yavaş porsiyonları ve miktarları sınırlayın. Her zaman bir parça kek yerine bir ons bitter çikolata tercih edilir. Seçici olun ve seçiminizin tadını çıkarın.

9. Stres size yardımcı olmaz

9. Stres size yardımcı olmuyor

Stres hormonal iniş ve çıkışlara neden olur ve aynı zamanda tatlı bir diş oluşturur. Daha sinirli ya da sinirli iseniz kendinizi suçlu hissetmeyin, koronavirüs için karantina daha önce yaşamadığınız bir durum ve farklı duygular deneyimlememiz tamamen mantıklı. Ancak, mümkünse, meşgul olun, yoga yapmaya başlayabilir veya sevdiğiniz her şeyi yapabilirsiniz ama normalde yapacak vaktiniz olmaz.

10. Bedeninize ve zihninize iyi bakın

Diyetinize dikkat etmenin, stresten kaçınmanın ve pozitif olmanın yanı sıra, fiziksel ve zihinsel olarak aktif kalmak da çok önemlidir. Egzersiz yapmak bir yandan anksiyeteyle savaşan endorfin salgılanmasına izin verirken diğer yandan glikoz seviyelerinin hızla yükselmesini önlemeye yardımcı olur. Evet, şimdi evden çıkamıyoruz ama örneğin oturma odasında yapabileceğiniz birçok egzersiz yapabilirsiniz. Bu Instagram ve Youtube hesaplarına bir göz atın ve evde forma girin.

Anksiyete hala seni etkiliyor mu?

Kaybettiklerinizi tercih etmek için beyninizi nasıl eğitebileceğinizi keşfedin!

Ve koronavirüs hakkında daha fazla bilgi isterseniz …

Bizi her zaman karakterize eden gerekli enerji ve pozitivizm ile koronavirüsle yüzleşmeniz için ilginizi çekebilecek bazı makaleleri sizler için seçtik:

Ve koronavirüs için pratik rehberi kaçırmayın: bilmeniz gereken her şey.