Doğal ağrı kesici var mı?
Doğal ağrı kesici var mı?
Sinirleri yatıştırmak ve rahatlamak için herhangi bir doğal çare olup olmadığı sorusuna cevap evet. Klasik infüzyonlara ek olarak, aşağıda göreceğiniz gibi daha sakin ve rahat hissetmenize yardımcı olabilecek rahatlatıcı yiyecekler de vardır.
Bitter çikolata
Bitter çikolata
Stres hormonu olan kortizol seviyelerini düşürmeye yardımcı olduğu için rahatlatıcı özelliklere sahip bir mineral olan magnezyum içerir. Ayrıca kas gevşetici olup uykuya dalmanıza yardımcı olur. Elbette en az% 70 kakao içeren bir çikolata seçmelisiniz.
Lüfer
Lüfer
Sardalya, somon veya ton balığı gibi mavi balıklar büyük miktarda omega 3 yağ asidi sağlar; Diabetes & Metabolism dergisinde yayınlanan bir araştırmaya göre, kortizol salınımını azaltmaya yardımcı olan bazı yağlar. Eksikliği ise sinirlilik ve konsantrasyon eksikliğine neden olur.
Antep fıstığı
Antep fıstığı
Hipertansiyon dergisinde yayınlanan bir araştırmaya göre, Antep fıstığı, kan basıncı veya kalp atış hızı gibi strese verilen fizyolojik tepkileri azaltır. Sinir sisteminin iyi çalışması için gerekli olan iki mineral olan potasyum ve magnezyum kaynağı ve serotonin ve dopamin üretiminde rol alan B6 vitamini kaynağıdırlar.
Yumurtalar
Yumurtalar
Yumurtalar triptofan (özellikle yumurta sarısı) açısından zengindir, bu nedenle rahatlatıcı etkisiyle bilinen serotonin üretimini teşvik ederler. Ancak triptofan ayrıca uykuya dalmanıza yardımcı olan hormon olan melatoninin sentezi için de gereklidir.
Muzlar
Muzlar
Muzun gerginlikle savaşmak için ideal olmasının birkaç nedeni vardır. Sinir sistemi için önemli bir mineral olan potasyum açısından en zengin gıdalardan biridir. Ayrıca serotonin gibi nörotransmiterlerin üretimini destekleyen harika bir triptofan ve B6 vitamini kaynağıdır.
Bakliyat
Bakliyat
Baklagiller ve kuruyemişler gibi glisemik indeksi düşük yiyecekler rahatlatıcıdır çünkü şekerinizi yavaşça kanınıza salarlar ve bu nedenle endişe yaratmazlar.
Tam tahıllar
Tam tahıllar
Pirinç gibi tam tahıllar da düşük glisemik indekse sahiptir. Kan şekerinde ani yükselmelere veya düşüşlere neden olmaz, bu da uzun vadede endişeye yol açabilir.
Mandıra
Mandıra
Yumurta, kırmızı et ve balık gibi süt ürünleri, refah hissine neden olan bir nörotransmiter olan dopamin üretimini uyaran fenilalanin bakımından zengindir.
Tavuk
Tavuk
Tavuk, yağlı balık, yumurta, kuruyemiş veya süt ürünleri gibi triptofan bakımından zengin besinler, sağlıklı yaşam hormonu olan serotonin üretimini uyarır.
Gördüğünüz tüm yiyecekler sinirlerinizi veya endişenizi yatıştırmaya yardımcı olabilir. Önemli olan, diyetinize stres hormonu olan kortizol üretimini azaltan besinleri dahil etmektir .
Stresle Mücadele Gıdaları
- Düşük glisemik indeksi (GI) olan yiyecekler. Kan şekerinizi yavaşça salgılayanlardır. Çünkü GI çok yüksekse, kan şekerinde uzun vadede adrenal metabolizmayı etkileyebilecek ve anksiyeteye neden olabilecek keskin yükselmeler ve düşüşler vardır. Kabuklu yemişler, baklagiller, kepekli tahıllar vb. Gıdalardır.
- Fenilalanin açısından zengin besinler. Fenilalanin, iyi olma hissine neden olan bir nörotransmiter olan dopamin üretimini uyarır. Kırmızı ette, mandırada, balıkta, yumurtalarda bulursunuz …
- Triptofan açısından zengin besinler. Tavuk, yağlı balık, yumurta, kuruyemiş ve süt ürünleri gibi, çünkü bu, sağlık hormonu olan serotonin üretimini uyarır.
Kaçınılması veya azaltılması gereken ürünler
- Şeker. Kötüye kullanımı böbrek üstü bezlerine zarar verebilir ve sürekli bir endişe durumu yaratabilir.
- Tuz. Fazla sodyum, sinir sisteminin düzgün çalışması için önemli bir mineral olan potasyum rezervlerini değiştirebilir.
Stres oluşturan yiyecekler
Saldırıya uğramış olsanız bile, kendinizi sakinleştirmek için hiçbir şey yemeye acele etmeyin çünkü en yaygın olanlardan bazıları, örneğin tatlılar, peynirler, sosisler veya hamur işleri, sinirlerinizi daha da fazla bozabilir. Stresliyseniz yememeniz gereken yiyecekleri keşfedin.
