Aynaya bakmak ve kıçınızda ve bacaklarınızda göbek veya selülit izi bulamamak, sabit kalırsanız ulaşabileceğiniz bir hedeftir. Lokalize yağ isyankar, ancak fazla yağı yakmak ve göbeğinizi kaybetmek ve selüliti ortadan kaldırmak için en iyi yöntemleri biliyoruz.
1. Yağ yakmak için ne yenir
Isı üretmesi ve yağ biriktirmemesi için metabolizmayı harekete geçirebilen termojenik besinler vardır. Onlardan sıyrılıyorlar:
- Tonalín : doyurucudur ve lokalize yağların oksidasyonunu hızlandırır. Onu dana eti ve sütte bulursun.
- Karnitin : Yağı enerjiye dönüştürür. Et, yumurta, balık, süt, karnabahar ve buğday tohumu yiyerek doğal olarak alabilirsiniz.
- Polifenoller ve ksantinler : Yağ yakımını arttırmak için tavsiye edilirler. Bunları çay, kahve ve çikolatada buluyorsunuz.
- Hidroksisitrik asit : karbonhidratların yağlara dönüşümünü sınırlar. Narenciye ve demirhindi onu taşır.
2. Göbeği yok etmek için kalsiyum alın
Çeşitli araştırmalara göre, bir yağ dokusu hücresinde ne kadar kalsiyum varsa, "çözünmesi" o kadar kolay olur. Bu nedenle süt ürünleri (daha iyi yağsız), konserve sardalya veya somon gibi bu mineral yönünden zengin besinler tüketilerek günlük menülerde kalsiyum eksikliğinin olmaması önerilmektedir. Süt içmiyorsanız veya vegan iseniz badem, yeşil yapraklı sebzeler (su teresi ve ıspanak gibi), kuru kayısı, yulaf gibi ihtiyacınız olan kalsiyumu size sağlayacak pek çok gıda da vardır …
3. Yağ yakmak için gerekli olan iyot
İyot, tiroidde depolanan ve düzgün çalışması için gerekli olan bir mineraldir. Tiroid rahatsız edilirse metabolizmayı yavaşlatabilir ve hipotiroidizmde ortaya çıkan daha az yağ yakabilir. İyotlu tuz, balık, kabuklu deniz ürünleri ve deniz yosunu yerseniz iyotu kolayca alabilirsiniz. Yazımızda daha fazla yağ yakıcı yiyecek keşfedin.
4. Nasıl daha az yağlı yenir
En önemli şey, az yağlı yiyecekler yemek ve görünen yağları çıkarmaktır. Ancak gizli yağları da dikkate almak önemlidir. Ve aldığınız yağın% 70'inin görmediğiniz, "gizli" olmasıdır. Örneğin, chorizo içeren bir tabak yumurtanın yağlı olduğundan eminsiniz, ancak masum bir jambon ve peynirli sandviç ne kadar yağ saklar? 500 kalorisine ek olarak, bir karışım 41.1 gr yağ içerir. Diğer beklenmedik "saklanma yerleri": yer fıstığının 100 g'ı 32 g, siyah zeytinler 30 g; ve hindistan cevizi, 26 gr. İspanyol Hipertansiyon Derneği'nin beslenme hesaplayıcısında gıdalardaki yağı kontrol edebilirsiniz.
5. Su, yağ kaybetmenize yardımcı olur
Suyun tüm faydalarına ek olarak, iyi su içmek metabolizmayı% 30 artırır (susuz kaldığımızda bunun tersi olur). Ayrıca çok soğuk su içerseniz ortalama 90 kcal daha fazla harcama demektir. Bu, The Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism'de yayınlanan bir çalışma ile ortaya çıkıyor . Bunun nedeni vücudun onu ısıtmak için enerji kullanmasıdır. Vücudunuzu nasıl iyi nemlendirirsiniz? Günde 8 bardak su iç. Bunu yapmakta zorlanıyorsanız, farkına varmadan daha fazla su içmek için yazımıza püf noktaları ile bakın.
6. Rahatlamak göbeğin küçülmesine yardımcı olur
Felsefeyle bir şeyler almak her şey için iyidir, göbeğiniz olmasa bile. Ve stres, kortizol ve adrenalin salgılar, bu da bel ve karın bölgesinde yağ birikimini teşvik eder. Aslında gevşeme tekniklerini (yoga, meditasyon) uygulayanların daha çok ve daha kolay kilo verdiği kanıtlanmıştır. Bilmeyebileceğiniz, ancak doğrudan stresle ilgili semptomlar var, bunları keşfedin.
7. Yağ yakmak ve selüliti azaltmak için egzersizler
Tempoyu değiştiren aralıklı egzersiz, yağ yakmada en etkili yöntem olduğunu kanıtlıyor. Yüksek ve düşük yoğunluklu egzersiz dönemlerini birleştirmekle ilgili. Hızdaki bu değişiklikler metabolizma hızınızın hızlanmasına neden olarak daha kısa sürede çok fazla yağ yakmanıza yardımcı olur. Ayrıca ne kadar az vücut yağına sahip olursanız selülit şeklinde vücudunuza yerleşmesi o kadar zor olacaktır. Uygulamaya koymak istiyorsanız, şunları deneyin:
- Sabit bisiklet : Hızlı bir tempoda (orta-yüksek bisiklet hızı) 8 saniyelik aralıklarla pedal çevirin ve ardından daha yavaş bir tempoda 12 saniye pedal çevirin. Seriye devam edin (8 saniye; 12 saniye).
- Yürüme : 10 saniye dinlenme, ardından 20 saniye hızlı yürüyüş artı kuvvetli kol hareketi ve ardından 10 iyileşme ile 20 saniyelik tempolu veya yokuşlu yürüyüş. Sırayı 15 dakika boyunca tekrarlayın. Son yazımızda daha fazla yağ yakıcı egzersiz.
