Kötü bir ruh haline neden olabilecek birçok neden vardır. Bunlar en sık karşılaşılan 7 nedendir. İyi haber şu ki, günlük yaşamınızda küçük değişiklikler yaparak kendinizi kolayca "iyi bir ruh hali moduna" geçirebilirsiniz.
- Geceleri uyanmak. Tek seferde uyumak senin için zor mu? O zaman ertesi gün muhtemelen kötü bir ruh hali içinde olacaksın. Bu, Johns Hopkins Üniversite Hastanesi (ABD) tarafından yapılan bir araştırmayla doğrulandı ve uykunun kesilmesinin sizi enerjisiz bırakmanın yanı sıra sempati ve nezaket duygularını da etkilediğini keşfettiler. Ve kronik hale gelirse, depresyonla sonuçlanabilir. Başınıza çok sık gelirse, doktorunuza danışın. Eğer ara sıra oluyorsa, sorun yaşamadan uyumak için bu 8 numarayı takip edin.
- Sırt ağrısı. İnsanların yaklaşık% 80'i bir zamanlar bundan muzdarip. Kronik ağrı ruh halini değiştirdiği için, kişi alışılmış bir şekilde acı çektiğinde sorun ortaya çıkar. Kötü duruşları benimsemek, yetersiz bir yatak, çok yüksek bir yastık, normalde yüksek topuklu ayakkabı giymek, çok fazla ağırlık taşımak… omurganızı etkiler. Bu alışkanlıkları düzeltmeniz ve Pilates veya yoga gibi hafif egzersizler yapmanız sizin için iyi olacaktır. Bilmeden sırtınızı inciten bu alışkanlıklardan herhangi birine sahip olup olmadığınızı öğrenin.
- Güneşlenmeyin. Ofiste veya evde uzun saatler geçirmek ve güneş ışığını görmemek, sonunda D vitamini eksikliğine yol açabilir . Birçok çalışma, bu eksikliğin depresyonla ilişkili olabileceğini göstermiştir. American Journal of Geriatric Psychiatry'de yayınlanan ve D vitamini eksikliği arttıkça ruh halinin azaldığı sonucuna varan çalışma gibi . Bu vitamin seviyenizi artırmak için her gün en az 10 dakika güneşlenin ve haftada 3 veya 4 kez lüfer yemeye çalışın.
- Yeterince su içmemek Dehidrasyon baş ağrısına, yorgunluğa neden olabilir ve bu sizi daha huzursuz eder. Sorun şu ki, susadığınızda vücutta dehidratasyon meydana geliyor. Bu nedenle, susamış olsanız bile gün boyunca sıvı tüketmeniz çok önemlidir. İdeal olan, günde 1,5 ila 2 litre su içmektir.
- Sebze yemeyin. Bitkisel besinler, enerji için gerekli olan karbonhidratları içerir; sinir sistemini düzenlemeye yardımcı olan B grubu vitaminleri; ve iyi bir ruh hali için gerekli bir mineral olan magnezyum. Günlük menülerinizde iki veya üç porsiyon sebzeleri kaçırmayın. Onları rahatça yemek senin için zor mu? Bu lezzetli sebze tarifleriyle onları kamufle etmenizi öneririz.
- Kasaba dışına çıkmayın. Michigan Üniversitesi'nden (ABD) yapılan bir araştırma, hafta sonu tarlaya veya sahile kaçanların sağlık testlerinde daha yüksek puan aldığını buldu.
- Çölyak olmak ve bilmemek. Çölyak hastalığı veya bazı tahılların glüten intoleransı, kötü ruh hali, sinirlilik, uykusuzluk ve huzursuzluk ile kendini gösteren ruh hali değişikliklerine neden olur. Karın şişmesi, kabızlık veya ishal gibi sindirim semptomlarınız da varsa, bu durumu ekarte etmek için doktorunuzdan randevu alın.
Ya sahip olduğunuz şey distimi ise?
Ne yaparsan yap, kötü ruh halin sabitse, belki distimi olabilir . Kronik olarak düşük ve huzursuz bir ruh halinin yanı sıra üzüntü, çevrenizdeki şeylere az ilgi ve enerji eksikliğine neden olan bir sorundur. Günlük yaşamı etkilediği için depresyondan farklıdır. Öte yandan, distimiden muzdarip insanlar normal yaşamlarını sürdürmeye devam ederler, ancak kendilerini çevreleyen koşullar olumlu olsa bile her zaman her şeyden şikayet ederler.
Distimi, popülasyonun yaklaşık% 5'ini etkiler ve hafife alınmamalıdır. Bundan muzdarip olanlar, şiddetli depresyonla sonuçlanma riski daha yüksektir.
