Nasıl daha uzun ve daha iyi yaşanır: Kaçınılması gereken 12 alışkanlık

Parasetamol ile bile kendi kendine ilaç verme

Kendi kendine ilaç tedavisi birçok soruna neden olur. "Masum" parasetamol olsa bile. Hamile kadınlar için kontrollü dozlarda bile güvenli bir ilaç, ancak kötüye kullanılırsa riskleri de var. Aslında, tekrarlanan ve aşırı tüketimi, zamanla ölüme neden olabilecek tehlikeli ve tespit edilmesi zor bir aşırı doza yol açabilir. Günde 4 gr'ı geçmemeli ve karaciğere zarar verebileceği için reçetesiz uzun süreli tüketiminden kaçınılmalıdır.

Hareketsiz bir yaşam tarzı sizi hasta eder

Egzersiz yapmak önemlidir, ancak aynı zamanda hayatınızı da kurtarabilir ve öyle olsa bile, çok hareketsiziz. Ve bu kötü alışkanlık sigara içmek kadar tehlikeli ve hipertansiyondan daha kötü. Sydney Üniversitesi'nden (Avustralya) yapılan bir araştırma, günde 4 saatten fazla oturarak geçirmenin kanser riskini artırdığı ve 8'den fazla ateşle ateşlendiği konusunda uyardı. Bundan kaçınmak için yoğun egzersiz yapmanıza gerek yok, günde 30 dakika yürüyün. Spor salonuna gitmeden nasıl forma gireceğinizi öğrenin.

Sağlıksız beslenme hayatı kısaltır

Akşam yemeğinde her zaman önceden pişirilmiş ve soğuk etlere başvurmak veya çok fazla hamur işi yemek zararsız gelenekler değildir. Her gün yaparsanız kolesterolünüzü, trigliseridlerinizi, şekerinizi ve tansiyonunuzu yükseltir. Bütün bunlar ciddi bir kalp problemine, obeziteye ve hatta kansere yol açabilir. Aslında, Washington Üniversitesi'nden (ABD) yapılan bir araştırma, Amerikalılarda tütünün neden olduğu ölümlerden 200.000 daha fazla ölümden kötü beslenmenin sorumlu olduğunu doğruladı. Diyetinizin sağlıklı olup olmadığını bilmek ister misiniz? Testimize katılın!

Alkol vücudunuzu sarhoş eder

Nereye bakarsanız bakın, alkol vücut için toksik bir maddedir ve birçok sağlık sorununa yol açabilir: pankreas, karaciğer, yemek borusu hasarı, meme kanseri veya yetersiz beslenme gibi çeşitli kanser türleri ve daha yüksek kaza riski trafik.

Düşük riskli tüketim var mı? Evet: Erkekler için günde 2 bardak, kadınlar için 1 bardak şarap veya bira.

Uyumamak kalbini ve beynini incitir

Oxford Üniversitesi'nden (İngiltere) yapılan bir araştırma, beş saatten az uyumanın sigara içmek kadar sağlığa zararlı olduğu konusunda uyardı. Çalışma ayrıca kronik uyku yoksunluğunun empatiyi azalttığını, öğrenme becerilerini azalttığını, düşünmeyi engellediğini ve dürtüsel davranışları desteklediğini, bizi trafik veya iş kazası geçirme riskine soktuğunu belirtti. Bebek gibi uyumak için 30 numaramızı kaçırmayın.

Kirlilik yaşam beklentisini azaltır

İspanya'da nüfusun% 80'i kirli hava soluyor. Solunum problemleri ve akciğer kanserine ek olarak kalbe de zarar verir.

Ne yapabilirsin? Büyük bir şehirde yaşıyorsanız, açık havada spor yapmadan önce kirlilik seviyesini öğrenin. Evinizi sabah ve öğleden sonra havalandırın. Hafta sonları ciğerlerinize bir mola vermek için dağlara çıkın.

Çok fazla şeker sizi şeker hastalığına maruz bırakır

Ölçülü olarak şeker yerseniz sorun değil. Ancak aşırıya kaçmak diyabet, kardiyovasküler hastalık ve obezite ile bağlantılıdır. Sorun şu ki, birçok yiyeceğin gizli şekeri var, bu yüzden farkında olmadan çok fazla alıyor olabilirsiniz.

Nerede saklı? Etiketleri iyi okuyun ve tüm "ose" (maltoz, dekstroz, sukroz, fruktoz, glikoz …) tespit edin; Şeker koymasa da bu maddeler şeker sağlar. Şuruplar, şuruplar veya şuruplar da şekerdir.

Çok fazla stres ve fazla mesai

Ara sıra stres normaldir, ancak kronik hale gelirse kalp hastalığına, depresyona ve hatta kansere yol açabilir. İspanyol Kalp Vakfı'na (FEC) göre, kalp problemleri nedeniyle meydana gelen ölümlerin% 40'ının arkasında olabilir. Bu 5 adımı takip ederek stresten kurtulun.

Tuzu aşmak seni uyarmadan hasta eder

Fazla tuz, sıvı tutulmasını, aşırı kilo ve hipertansiyonu destekler. Ancak yüksek tansiyona sahip olmak semptomlara neden olmaz, bu yüzden sessiz hastalık olarak adlandırılır. Önleme, sahip olduğumuz en güçlü silahtır. Ne kadar tuz alabilirsin? 6 gram (bir çay kaşığı) Sorun, tüm yiyeceklerin içermesi ve aşırıya kaçmanın kolay olmasıdır. Kural olarak, 100 g'da 500 mg'dan fazla sodyum sağlayan gıdalardan kaçının.

Çok fazla güneş, cilt kanseri riski

20 dakikalık güneş ile tüm faydalarını elde edersiniz (kemiklerdeki kalsiyumu sabitlemek için D vitamini ve iyi bir ruh hali için serotonin). Ancak denize düşerseniz cilt kanseri riskiniz artar. Özellikle güneş kabini kullanıcısıysanız, bunlar tütün akciğer kanserinden daha fazla cilt kanserine neden olur.

Kötü diş hijyeni ve kalp krizi

İspanyol Kardiyoloji Derneği, diş eti hastalığı ile kalp hastalığı arasında açık bir ilişki olduğu konusunda uyarıyor. Diş etleri enfekte olduğunda kan dolaşımına giren, kan damarlarına yapışan bakterileri yutar ve pıhtıların oluşmasına izin veririz. Bunlar kalbe giden kan akışını azaltır, kan basıncının yükselmesine neden olur ve kalp krizi riskini artırır.

Evinizdeki zehirli gazlar

Karbon monoksit gibi gazlara maruz kalmak tütünden daha kötü olabilir. Dünyada binlerce insanı öldüren kokusuz ve oldukça zehirli bir gazdır. Bundan kaçınmak için evinizi havalandırın, sobaları ve kazanları kontrol edin. Ve eğer yapabiliyorsanız, CO dedektörleri kurun, çünkü zehirlenme semptomları fark edilmeyebilir.

"Hiçbir şey zehir değildir, her şey zehirdir: fark dozdadır" derler. Her gün eklenen ve hepsinden önemlisi, sağlığınızı riske atan kötü alışkanlıkları ortaya çıkarıyoruz.

Sigaradan daha kötü alışkanlıklar olsa da, sigara içmek erken ölümün en büyük nedenlerinden biri olmaya devam ediyor. Sigara içmek kadar kötü veya daha kötü şeyler olabilir mi? Gerçek şu ki, evet. Bir araya getirildiğinde ve her şeyden önce günlük olarak tekrarlandığında bizi ciddi şekilde hastalanmaya maruz bırakan faktörler vardır. En iyi hayat sigortanızı yaptırabilmeniz için en zararlı alışkanlıkları gözden geçirdik: önleme. Bunları resim galerimizde bulabilirsiniz.

Daha uzun ve daha iyi yaşa

Kötü alışkanlıkları tekrarlamaktan kaçınır ve hepsinden önemlisi onları eklerseniz, daha uzun ve daha iyi yaşarsınız. Ve bu, herhangi bir zararlı alışkanlığı tekrarlamak ve kötüye kullanmak sizi daha erken ölmeye veya yaşam kalitenizi bozacak hastalıklara maruz kalmaya maruz bırakır. Bu, hayattan zevk almayı bırakmak değil, ölçülü bir şekilde dolu dolu yaşamakla ilgilidir.

Az uyumak, fazladan bir içki içmek, egzersiz yapmamak ya da tuz veya şekerle denize girmemek yaşam beklentinizi kısaltabilir.

Sağlıklı bir yaşam nasıl sürülür

Çok basittir, temelde aşırılıklardan kaçınmakla ilgilidir, çünkü örneğin TV izlemek kadar masum bir şey bile ömrü kısaltır, çünkü her saat için daha fazla televizyon ömrü beklentisinin 21 dakika azaldığı gösterilmiştir. . Ve söylendiği gibi, "zehir dozdadır." Başka bir örnek göstermek gerekirse: Ölçülü olarak alınan kafein, migren kontrolüne yardımcı olur. Ancak istismar edilirse (günde 4 fincandan fazla) sağlığınızı tehlikeye atar. Ya da hastalıklarla savaşmaya yardımcı olan antibiyotikler, ancak kötüye kullanılırlarsa, etkili olmayı bırakırlar ve zararlı olurlar.