Diyet yapmadan ve açlıktan ölmeden kilo vermek için 10 ipucu

Açlıktan ölmeden kilo veremeyeceğini kim söyledi? Diyet yapmadan kilo vermek mümkündür. Rutinlerinizde birkaç küçük değişiklik yapmak ve metabolizmanızı harekete geçirmenize yardımcı olacak bazı basit beslenme ipuçlarını takip etmek meselesidir. Tek yapmanız gereken bu konuda ciddileşmek ve bu hızlı ve sağlıklı planı uygulamaya koymak. Bunu neredeyse hiç çaba harcamadan başaracaksınız!

İşbirliğimiz Carlos Ríos tarafından önerilen gerçek yiyecekler üzerine bahis oynamaya ek olarak , Coherent Diet platformundan beslenme uzmanı Amil López'in bu ipuçlarını izlemenizi öneririz . Metabolizmanızı harekete geçirmenize yardımcı olacaklar ve neredeyse farkına varmadan kilo vereceksiniz .

Menülere daha fazla sebze ekleyin

Yemeklerinizi planlarken, sebze ve yeşillikleri ön plana çıkarmaya çalışın. Farklı çalışmalar , meyve, sebze ve sebze tüketimi ile obezite arasında doğrudan bir ilişki olduğunu göstermiştir . Bu yiyeceklerin tüketimi ne kadar yüksekse, vücut yağı o kadar düşük ve tokluk o kadar büyük olur ve bunun tersi de geçerlidir.

Meşe gibi olmak ve kilonuzu uzak tutmak istemeden tabaklarınızın yarısından fazlasının bu yiyeceklerle dolu olduğundan emin olun. Bunları garnitür olarak dahil edebilir veya işlenmiş yiyeceklere başvurmak yerine tariflerinize ekleyebilirsiniz.

Rutinleri koruyun

Kendinizi planlayın. Her gün aynı saatte yemek yerseniz, biyolojik saatiniz en iyi şekilde çalışacaktır. Metabolizmanız rutinleri sever . Her şey normal çalışıyorsa, her şey yoluna girecektir, ancak düzensiz bir yaşam sürdürürseniz, vücudunuz ihtiyacı olanı almayacağını yorumlayacak ve "tasarruf modunu" etkinleştirecektir. Yiyecekleri yağa dönüştürerek bir "kumbara" oluşturan "sünger etkisi" üretilir. Daha sonra ihtiyacınız olması durumunda kaydedin.

Cömertçe ye ve iç

Açlıktan ölmek yok! Az yemek sizi şişmanlatır . Günde 1.200'den az kalori tüketirseniz metabolizmanız yavaşlar. Fazla miktarda ikiyüzlü diyet, vücudunuzun daha az enerji ile hayatta kalmaya alışmasını sağlar ve miktarları artırdığınızda muhtemelen kilo alırsınız.

Cömert bir tabak koyun (yarısından fazlasının yeşillik veya sebze ile doldurulması gerektiğini unutmayın) ve çok önemli, besinlerden tam olarak yararlanmak ve “açlığı kesen hormonları” harekete geçirmek için iyice çiğneyin ve yavaşça yiyin.

Kendinize iyi su vermeyi de unutmayın. Aç hissettiğinizde gerçekten aç olduğundan ve susuz olmadığından emin olmak için bir bardak su için. Çoğu zaman her iki duyguyu da karıştırırız.

Bulaşıkları iyi seçin

Bunu şaka olarak alma. Yemeklerinizin rengi, yediğiniz miktarı büyük ölçüde etkiler. Oxford Üniversitesi'nden yapılan bir araştırma , tabağın renginin iştahı artırabileceğini veya azaltabileceğini ortaya koydu . Bu araştırmaya göre birkaç kilo ile vedalaşmak istiyorsanız yemeklerinizin mavi veya yeşil olması tavsiye edilir, çünkü bu renkler iştahın azalmasına neden olur. Aksine, beynimizin gözünde yiyecekleri çok daha lezzetli hale getiren sarı, kırmızı veya kahverengi tabaklardan kaçmalısınız. Bu fenomenin bilimsel açıklaması: Beyin, renge tat ve kokudan daha çok önem verir .

Güneşlenmek için!

İnanmayacaksınız … Kendinizi yıldız kralın altına koymak kilo verir! Kendinizi onun ışınlarına maruz bıraktığınızda, ruh halimizi ve ayrıca iştahımızı büyük ölçüde etkileyen bir nörotransmiter olan vücudunuzdaki serotonin seviyeleri artar. Los Angeles Hastanesi'nde (ABD) yapılan bir araştırma, D vitamini eksikliği ile obezite riski arasındaki ilişkiyi doğruladı. Güneşlenerek, bağışıklık sistemini güçlendirmenin yanı sıra metabolizmayı hızlandıran ve doğal olarak yağ yakmaya yardımcı olan D vitamini sentezlersiniz. Hepsi avantajdır!

Yeterli uyku almak

Açlıktan ölmeden kilo vermek söz konusu olduğunda iyi bir dinlenme ve iyi bir uyku rutini uzun bir yol kat eder. Farklı araştırmalar , gerekli 7 veya 8 saati uyumayan kişilerin enerjiyi korumak ve aktif olmak için işlenmiş gıdaları daha sık yemeye eğilimli oldukları sonucuna varmıştır .

Ayrıca uyku eksikliği stres seviyenizi tetikler ve kilo almanızı sağlayan bir hormon olan kortizol üretmenize neden olur. Aynı zamanda vücutta insülin ve kortizol birikmesine yardımcı olur, metabolizmanızı yavaşlatır ve karbonhidratları olması gerektiği gibi işlemesini engeller.

Yarım saat egzersiz yapın

Spor yaparken kendinizi öldürmek zorunda değilsiniz, ancak diyet yapmadan kilo vermek istiyorsanız daha fazla hareket etmeniz gerekiyor. Çok fazla egzersiz yapmaya alışkın değilseniz, her gün 30 dakika hızlı bir şekilde yürümeye başlayın ve biraz güç egzersizi yapın. Bu alışkanlıklar kaslarınızı güçlendirir ve metabolizmanızın hızını ikiye katlar (kas yağdan daha fazla kalori tüketir).

Farklı araştırmaların vücudun egzersizden sonra normalden daha yüksek oranda kalori tüketmeye devam ettiğini gösterdiğini biliyor muydunuz ? Görünüşe göre ritim gerçekleştirilen aktiviteden 24 hatta 36 saat sonrasına kadar düşmüyor.

Dışarı çıkacaksanız bir şeyler atıştırın

Akşam yemeğine doymak bilmez bir açlıkla gelmemek için, ara öğünlerde sağlıklı bir atıştırmalık yemeyi unutmamalısınız. Evden uzakta akşam yemeğinde biriyle tanışmanızın nedeni bu! Hormonal denge ve iştah kontrolünü sağlamak için bu atıştırmalık bir miktar protein içerdiğinden emin olun . Bu sayede randevunuza gelir gelmez mezelere atlamayacak ve ana yemeklerin tadını çıkarmak için daha fazla zaman ayıracaksınız.

İnfüzyonlarınıza ve tatlılarınıza tarçın ekleyin

Şeker ve tatlandırıcılar ile dağıtmak, diyet yapmadan kilo vermek için en iyi seçenektir ve aynı zamanda en sağlıklısıdır. Ancak, iyi haber, kahvenin acı tadı veya kuru çubuk infüzyonlarından pek hoşlanmıyorsanız, onları tarçınla tatlandırmayı tercih edebilirsiniz. Maryland Üniversitesi (ABD) tarafından yürütülen bir araştırma, günde ¼ yemek kaşığı tarçın ve gıda karıştırılarak tüketilmesinin metabolizmayı 20 kata kadar hızlandırdığını buldu. Termojenik özelliklere sahip olduğu için kilo vermek için olağanüstü bir müttefiktir. Bu , vücudun sıcaklığını artırdığı ve metabolizmayı harekete geçirerek normalden daha fazla kalori tüketmenize neden olduğu anlamına gelir .

Yemeğin tadını çıkar

Kaygıdan kurtulmak için, kilo vermenin işkence olduğu düşüncesini ortadan kaldırmalısınız. Beyninizin diyet yapmadığınızı anlamasını nasıl sağlayabilirsiniz? Bilinçli yemek yemek ve her lokmanın tadını çıkarmak. Yemeklerinizin sunumunu ihmal etmeyin, masaya oturmak için zaman ayırın, yavaşça çiğneyin ve tüm lezzetleri keşfetmek için ağzınıza koyduğunuz her yemeğin tadını çıkarın. Bu, idealize ettiğiniz tatlı veya işlenmiş ürünler kadar size zevk verebilecek sağlıklı ve düşük kalorili içerikler olduğunu anlamanıza yardımcı olacak bir ritüeldir . Şaşıracaksınız!