Gaz üreten (şaşırtıcı) yiyecekler

1. Elma, sağlıklı ama şişkin

Günde bir elma yemenin sağlıklı faydalarına rağmen, gaza yatkınsanız ona dikkat etmelisiniz. Bu meyvenin birçok özelliği vardır, bu nedenle bir "gıda ilacı" olarak kabul edilir - C vitamini, pektin, flavonoidler, malik asit vb. İçerir - ama aynı zamanda iki doğal şeker, fruktoz ve sorbitol içerir. tüketmek, korkunç gazlara yol açabilir.

2. Kahve ile denize girmeyin

Birkaç bardak içmek sorun değildir, aksine kahvenin sahip olduğu faydalı etkilerden biri olan mide salgısını uyarır. Ancak bu miktarın aşılması mide ekşimesine ve yanmaya neden olarak şişkinlik ve rahatsızlığa neden olabilir.

Ve kafeinsiz de. Fazla alınan bu tür kahve bile bu rahatsız edici etkiye sahip olabilir ve şişkinliğe neden olabilir.

3. Rokfor, en uzun sindirim

Yağlı yiyecekler sindirimi en zor olanlardır. Biyokimyasal yapıları nedeniyle sindirimi proteinlerden veya hidratlardan daha fazla uzatırlar ve bu, peynirin türüne bağlı olarak çok kalorili olmasının yanı sıra peynir gazını da yapan şeydir.

Daha iyi taze peynirler … En sevdiğiniz peynirin ne kadar kalori içerdiğini öğrenin.

4 PPPA ile sizi geçmek

Ekmek, makarna, patates ve pirinç, PPPA, diyetimizin bir parçasıdır ve fazla almadığınız sürece sorun teşkil etmez. Miktarın aşılması, sindirimlerinin daha uzun sürmesine neden olur ve bu, daha fazla fermantasyona ve şişkinliğe yol açabilir.

Makarna al dente daha doyurucu olmasına rağmen sindirimi daha zordur ve gaz problemlerine neden olabilir.

5. Marul, balon kadar hafif!

Evet, marulun çok az kalorisi olduğu doğrudur, ancak … salata yemek gazınızın nedeni olabilir. Yüksek çözünmeyen lif içeriği şişmeden sorumludur. Ispanak filizi veya su teresi salatası almak daha iyidir.

6. Bira (ancak gaz nedeniyle değil)

Biradaki kalorinin üçte biri rafine karbonhidrat olan malttan gelir. Bu nedenle fazla alındığında gaza neden olabilir. Ve tabii ki gazlı içecek olması da yardımcı olmuyor.

7. Baharatlılık asitliğe eşittir

Baharatların çoğunun yağ yakma etkisi vardır, ancak baharatla aşırı tüketilmesi mide ekşimesini ve bununla birlikte gazı artırabilir. Yiyecekleri tatlandırmak için daha sindirici olan aromatik bitkiler kullanın.

8. Şeker ve tatlandırıcılar

Şeker bir karbonhidrattır ve kötüye kullanılırsa fermente olabilir ve gaza neden olabilir. Ve sorbitol veya mannitol gibi tatlandırıcılar da (şekersiz şeker ve sakız). Ivır zıvırla denize girmeyin.

9. Dondurma, çifte problem

Süt ve krema ile yapılan kremalı dondurma çok yağlı olduğundan, diğer yağlı yiyeceklerde olduğu gibi sindirimi geciktirir ve şişkinliğe neden olabilir. Ek olarak, durumu daha da kötüleştiren çok fazla şeker içerir.

Laktoz intoleransı olan insanlar vardır ve bu, dondurma veya diğer süt ürünlerini yerken rahatsızlığa ve gaza neden olur.

10. Tuz (ve gaz) dolu jambon

Jambon en besi sosislerinden biri olmasa da en tuzlu olanlardan biridir ve tuz şişkinlikle eş anlamlıdır. Tuzdaki sodyum, sıvıları tutmanıza ve şişirmenize neden olan şeydir.

Bir sandviç istiyorsanız, beyaz ekmeğin (veya dilimlenmiş veya kızartılmış …) da çok tuzlu yiyecekler olduğunu ve bunun da ötesinde birçok kişinin yağa tuz eklediğini unutmayın.

Sadece lahana ve baklagiller şişkinliğe neden olmaz. Yukarıdaki galeride gördüğünüz gibi, gaza neden olan daha pek çok yiyecek var ve bazıları şaşırtıcı, sağlıklı elma, kahve, marul veya şeker gibi. Ne demezsin

Neden gazım var?

Gaz birikimine yatkın olmanız durumunda, bir çözüm, bu yiyeceklerin tüketimini hafifletmek veya önleyici bir önlem olarak doğrudan onlardan kaçınmak olabilir . Ancak, bunun neden başınıza geldiğini önceden öğrenmek zarar vermez.

Bu anlamda, Dr. Beltrán'ın beslenme ofisi çok yardımcı olabilir. İçinde her zaman bir balon gibi şişkin hissetmenizin nedenlerine sahipsiniz (ve bu her zaman gazlar değildir: belki de kontrolsüz bir şekilde ısırmanız ve diyetinizi "boykot etmeniz" veya bazı hormonal bozukluğunuz veya sıvı tutma eğiliminiz olabilir. diğer motifler). Ayrıca can sıkıcı gazlardan kaçınmanız için tüm anahtarları verir (hangi besin gruplarının bunlara neden olduğunu bilmekten, onlarla savaşmak için bağırsak florasını nasıl besleyeceğinizi ve bunlara neden olmamak için yemek pişirmek veya işlemek için ipuçları).

Uzmanlara göre , can sıkıcı şişkinlik hissi, her üç İspanyol kadından birini etkileyen bir sorundur. Ana nedenler gaz, sıvı tutulması veya yavaş bağırsak geçişidir. Ve en yaygın sonucu, neden olduğu bariz rahatsızlığa ek olarak, kendinizi şişman ve vücudunuzdan mutsuz hissetmenizdir. Bununla birlikte, buna karşı koymanın en yaygın cazibelerine asla düşmemelisiniz: bir diyet bombasına düşmek veya çözmek için daha az yemek. İşin püf noktası, her zaman olduğu gibi, iyi yediğiniz yiyeceklere "yatırım yapmak" ve sağlıklı ve dengeli beslenmektir.

Gaz için doğal ilaçlar

Şişmanlığınızı yatıştırmak için iyi bir seçenek, yemeklerden sonra sindirim sistemi infüzyonunu tercih etmek olabilir. Rezene, zencefil, anason, papatya, kimyon, nane veya boldo iyi seçimlerdir.