Plantar fasiit, ayak tabanında keskin ağrı

Plantar fasiit nedir?

Ayak tabanındaki akut ağrı genellikle on kişiden birini etkileyen oldukça yaygın bir sorun olan plantar fasiitten kaynaklanır. Ek olarak, gittikçe daha fazla egzersiz yapılması ve özellikle de koşmanın popülaritesi nedeniyle yükselişte olan bir hastalıktır. Ama tam olarak nedir?

İşte böyle oluyor. Plantar fasya, ayak parmaklarının altından topuk kemiği olan kalkaneusa girmesine kadar uzanan yelpaze şeklindeki elastik dokudur. Bu doku iltihaplandığında, bir plantar fasiit vakasıyla karşı karşıya olduğumuz zamandır.

Belirtileriniz neler?

Şüphesiz, plantar fasiitin ana semptomu, ayak tabanında, topuk yakınında keskin ağrıdır. Bu genellikle sabah yataktan kalktığımızda veya ayakta durduktan veya bir süre oturduktan sonra daha yoğundur.

Özel durumlar. Bazen günün sonunda ağrı hissedebilirsiniz, ancak genellikle çok yoğun olmasa da çok rahatsız edici olabilir.

Nedenleri nelerdir?

Real Madrid ve İspanya Futbol Federasyonu podiatristi Podoactiva'nın genel müdürü Víctor Alfaro, plantar fasiitin ana nedeninin, plantar fasyanın kalkaneusa yerleştirildiği bölgede aşırı yük veya gerginlik olduğuna dikkat çekiyor. ayak topuğunu oluşturan kemik.

Görünüşünü ne güzelleştirir?

Plantar fasiit görünümünüzü destekleyen birkaç risk faktörü vardır.

Spor yapmak. Spor uygulaması (özellikle çarpma sporlarında veya koşma veya atlama içeren sporlarda) topuktaki aşırı yüklenmenin daha fazla olmasına neden olur, bu nedenle fasiit sporcular arasında çok yaygın bir patolojidir. Özellikle sorunlu olan, vücudumuzun alışık olmadığı çok yüksek yoğunlukta bir spor yapmaya başladığımızda veya aniden spor aktivitesini arttırdığımız zamandır.
Ayağın şekli. Valgus ayakları (düzleşme eğilimi gösteren ayak) ve pes kavus (gereğinden fazla kemerli ayaklar), plantar fasiitten en sık muzdarip olanlardır.
Obezite. Fazla ağırlık, topuktaki yükü artırır.
Yüksek topuklu ayakkabılar. Sürekli yüksek topuklu giyerseniz, bacağın sırt kasları kısalır ve bu kısalma ile plantar fasiit arasında doğrudan bir ilişki olur. Bundan kaçınmak için, yüksek topuklu ayakkabıları daha düz olanlarla değiştirmek ve topuk yüksekliğini aniden düşürmemek en iyisidir, çünkü bu, plantar fasyadaki gerginliğin artmasını sağlar.
Parmak arası terlik giyin. Bu tür ayakkabılar, her adımda flip-flopu kaybetmemek için ayakları "pençe" ye zorlar ve plantar fasyada önemli bir gerilim artışı oluşturur. Ayak hastalıkları uzmanının tavsiyesi, açık yazlık ayakkabıların topuğu tutan en azından bir miktar kayışa sahip olmasıdır.
Sahilde yürüyün . Kumsalda kısa yürüyüşlerin ayaklar için pek çok faydası olsa da, her birinde batmaktan dolayı kumda uzun yürüyüşler yapmanız (spor ayakkabı giymeniz gerekir) veya çok fazla yürümeniz tavsiye edilmez. Kumun üzerine basmak, fasya üzerindeki gerilimi artıran bir aşırı zorlamadır.

Plantar fasiitin tedavisi nedir?

Ayak hastalıkları uzmanı Víctor Alfaro, plantar fasiit tedavisinde iki bölümden ayrılmanın önemli olduğuna dikkat çekiyor:

Akut dönem. Burada tedavi, bölgedeki iltihabı azaltmaya odaklanır. Bu aşamada farklı farmakolojik (antiinflamatuar) ve fizik tedavi (manuel terapi, şok dalgaları, perkütan elektroliz, lazer vb.) Kullanılabilir.
İkinci sahne. Alan söndürüldükten sonra, uzun süreli bir tedavi uygulayabilmek için fasiitin nedenini belirlemek çok önemlidir. Bu neden, örneğin adım atma yolunda olabilir, bu nedenle plantar fasya üzerindeki baskıyı azaltan kişiselleştirilmiş bir iç taban yapmak çok önemli olacaktır.

Diğer durumlarda, fasiit arka bacak kaslarının önemli ölçüde kısalmasından kaynaklanabilir ve tedavi bu bölgelerde elastikiyet kazanmaya yönelik olmalıdır.

Rahatlatacak egzersizler var mı?

İşte plantar fasiitin ağrısını ve rahatsızlığını hafifletmeye yardımcı olacak evde yapabileceğiniz 3 basit egzersiz:

Plantar fasyadaki iltihaplı lifleri serbest bırakır. Bir bardak suya veya bir soda kutusuna ihtiyacınız olacak. Bir havlu veya kaymayan başka bir yüzeye yere koyun ve ayağınızı üzerine koyarak (oturarak veya ayakta) ileri geri yuvarlayın. Bu hareketi her ayağınızla yaklaşık 5 dakika boyunca tekrarlayın. Günün sonunda yapmanız ve şişenin soğuk olması tavsiye edilir çünkü bu şekilde soğuk algınlığının analjezik ve antiinflamatuar etkisinden faydalanırsınız.
Plantar fasyayı zorlayabilen yapıları (buzağılar ve soleus kası) uzatır. Oturun, ön ayak yüzeyinin altına bir havlu veya elastik bir bant yerleştirin ve uçları ellerinizle tutarak bir bükme hareketi yapın, böylece ayağınızın ucunu bacağınıza yaklaştırarak dizinizi düz tutun. Egzersizi 3-4 set tamamlanıncaya kadar her ayakla 10-15 kez tekrarlayın.
Plantar fasyadaki stresi azaltmak için ayak kaslarını güçlendirir. Yere bir havlu uzatın ve ayak parmaklarınızla tutmaya ve / veya kendinize doğru sürüklemeye çalışın. Bu egzersizi aynı anda her iki ayağınızla 3-4 dakika yapın.