Kabızlık çekiyorsanız, bu meyveyi her gün yemelisiniz (kivi değildir)

Tüm lifler aynı değil

Hiç şüphe yok ki meyveler önemli bir lif kaynağıdır ve kabızlık için yemek listelerinde asla eksik değildir. Ancak, tüm liflerin aynı olmadığını bilmeliyiz. Çözünür lif doyurucu, prebiyotik etkiye sahipken ve kolesterol seviyelerini düşürmeye yardımcı olurken, bağırsak geçişini iyileştiren ve kabızlığı önleyen çözünmeyen liftir. Ve çözünmeyen lif, dışkıyı büyütür, böylece vücut onları dışarı atmak için daha hızlı çalışır.

Daha iyi, çözünmeyen lif. Çoğu meyve, farklı oranlarda olmasına rağmen her iki tür lif içerir. Amacınız kabızlık ile mücadele etmekse, ne kadar çok çözünmez lifiniz varsa o kadar iyidir. Şimdi, kivinin ötesinde bir hayat olduğunu görebilmeniz için kabızlık için en iyi 5 meyveyi açıklıyoruz.

Ahududu, en 'kılçıklı'

Yabani meyvelerin geri kalanında olduğu gibi, ahududuların lif içeriği çok yüksektir (ve söylediğimiz gibi lif, kabızlık için en etkili ev ilaçlarından biridir). Bu meyvenin sorunu, kolayca bozulabilmesi ve bu nedenle büyük bir özenle kullanılması gerektiğidir. Bunun yerine, avantajlarından biri, çok iyi donmasıdır, böylece dondurucuda saklayabilir ve istediğiniz zaman smoothie veya yoğurdunuza ekleyebilirsiniz. Sağlığa kavuşmak ve aynı zamanda tasarruf etmek için meyveleri nasıl donduracağınızı öğrenin.

Elyaf: 6.7 g.

Ananas, kalbine ulaşır

Lifinin çoğu gövde veya kalpte yoğunlaşmıştır. Bu kısım diğerlerinden biraz daha sert ve liflidir, bu nedenle genellikle atılır, ancak eğer kabızlık ile mücadele etmek istiyorsanız, ideal olan onu tüketmek olacaktır. Ayrıca, ananas, yüksek potasyum içeriğine sahip olduğu için idrar söktürücü etkiye de sahiptir, bu nedenle sıvı tutulumuyla mücadele etmek için iyi çalışır. Ve bazı insanların ananas yerken dillerinin neden kaşındığını öğrenmek istiyorsanız, buradan öğrenin.

Elyaf: 1.5 gr.

Apple, cilt ile daha iyi

Günde bir elma yemenin çok sağlıklı olmasının sebepleri arasında kabızlık ile mücadele etmesidir. Esas olarak ciltte bulunan hem çözünür hem de çözünmez lif bakımından zengindir. Dolayısıyla, eğer istediğimiz şey bağırsak aktivitesini uyarmaksa, soymadan yemeliyiz. Elma posasında ise suyu tutabilen ve bağırsak geçişini yavaşlattığı için ishal durumunda yardımcı olabilen çözünür lif (pektin) baskındır. Ayrıca elma oksitlendiğinde, büzücü bir işlevi olan ve ishalle mücadelede etkili tanen bakımından zengindir.

Elyaf: 2.8 gr.

Taze erik ve kuru erik

Hem çözünür hem de çözünmez olan yüksek lif içeriğinden dolayı değil, aynı zamanda bağırsağın peristaltik hareketlerini nazikçe uyaran maddeler olan hidroksifenilisantinden türetilen büyük miktarda sorbitol ve bileşikler içermesi nedeniyle hafif bir müshil etkisi gösterir. Taze yerine kuru erik tüketirseniz (kuru erik), lif içeriği (ve ayrıca kalori olarak) üç katına çıkar.