Her zaman spor salonuna gitmemek, hatta koşu, yürüyüş veya yüzmemek için bahaneler bulursanız, alışkanlıklarınızda bir değişikliğe ihtiyacınız vardır. #Clara Challenge ile başarılı olmak için , sadece diyetinizi biraz değiştirmeniz değil - ilk haftadaki menülerden ilham almanız - aynı zamanda "aktif olmanız" da gerekiyor. Spor salonuna girmeniz zorunlu değildir, evde basit ve etkili egzersizler yapabilirsiniz.
Clara, Clara.es'in ortağı Laura, bu mücadelede 10 kilo vermeyi başardı, yani siz de kaybedebilirsiniz!
Holmes Place kişisel antrenörü Anna Santidrian, egzersiz sayesinde kilo vermenin en önemli üç anahtarını bizimle paylaşıyor.
1. Bir "suç ortağı" bulun
Yükümlülükler veya aile günlük rutinimizi sporu içermemelidir. Ya zaman yetersizliğinden ya da arzudan dolayı, bıraktığımız ilk şey budur. Size yardım edecek biri varsa, alışkanlıklarınızı değiştirmek ve sporu hayatınıza sokmak daha kolay olabilir. Bütçeniz kişisel bir eğitmene izin vermiyorsa, bunu neden bir arkadaşınızla veya partnerinizle yapmayasınız?
2. Kardiyo ve tonlamayı birleştirin
Kilo vermek istediğimizde, saatler ve saatler koşarak veya bisiklete binerek geçirmemiz gerektiğine inanma yanılgısına düşüyoruz. Hayır, ideal olan "kardiyo" yu, yani koşmayı, yüzmeyi, paten yapmayı … tonlama egzersizleriyle birleştirmektir.
3. İyi bir dinlenme
İstenilen hedefe ulaşmak için dengeli bir diyet ve fiziksel egzersize ek olarak dinlenmek de önemlidir. Yeterince uyumazsanız, vücudunuz% 100 iyileşmez.
Evde yapılacak üç egzersiz
Sert kalçalar. Çömelme hareketinin yanı sıra evde yapılacak en kolay egzersizlerden biri kalça ekstansiyonudur. Dört ayak üzerine çıkın, bir bacağınızı geri getirin ve 15 küçük zıplama yapın. Diğer bacakla tekrarlayın ve her biri için 4 set yapın.
Biraz daha. Aynı pozisyonda, dizinizi 90 derecelik açıyla ve ayağınızın tabanı tavana doğru olacak şekilde bir bacağınızı geriye doğru kaldırın. Bacağınızı esnetin, bükün ve 15 kez yukarı kaldırın. Diğer bacakla tekrarlayın ve her biri için 4 set yapın.
Pürüzsüz karın. Yere uzanın, ellerinizi boynunuzun arkasına koyun ve dizlerinizi göğsünüze koyun. Karnınızı iyice sıkın ve bacaklarınızı sırayla ileri geri hareket ettirin. Dinlenin ve 5 kez tekrarlayın. Sonra aynı pozisyonda bisikleti sür.
Ve #RetoClara'nın ne olduğunu hala bilmiyorsanız , bu videoyu kaçırmayın.
