Brüksel lahanası garnitür olarak
Brüksel lahanası garnitür olarak
Kalori kesmek için harika bir fikir, patates yerine Brüksel lahanası veya diğer sebzeleri süslemektir. Ve lahanaları bir güveçte birleştirmek istiyorsanız, onları pişirme suyuna eklemeden önce biraz pişirmek daha iyidir.
Ekmekli olanları kızartmak yerine pişirin
Ekmekli olanları kızartmak yerine pişirin
Bu pane tavuk bonfile gibi bir pane etin kalorisini düşürmek için, yağda kızartmak yerine, yumurtada yıkayıp galeta unuyla geçirdikten sonra fırında pişirebilirsiniz. Yağ içeriği daha düşüktür ve sonuç daha hafif ve eşit derecede lezzetli bir ekmektir.
Et yerine midye
Et yerine midye
Midye etten daha fazla demir içerir, bu da onu kansızlığı önlemek için mükemmel bir besindir. Ayrıca çürümeyle mücadele eden magnezyum açısından da zengindirler. Kalori alımı ile yağ ve kolesterol içeriği çok düşüktür. Bu yüzden et yerine harika ikameler yapıyorlar.
Sebzeli baklagiller
Sebzeli baklagiller
Baklagiller, yeşillik ve sebzelerin eşlik ettiği besleyici tek yemek olarak ve zaten protein içerdikleri için et eklemeye gerek kalmadan servis edilebilir. Yılın zamanına bağlı olarak, onları haşlanmış veya tüm taze sebzelerle birlikte salatada yapabilirsiniz. Demek kış ve yaz için bir versiyonunuz var.
Patates kızartmasından yağı çıkarın
Patates kızartmasından yağı çıkarın
Kızartmaları hafifletmenin bir püf noktası, onları deriyle birlikte haşlamak veya buharda pişirmektir. Daha sonra dörde bölün ve çok sıcak yağda birkaç dakika kızartın. Zaten pişirildikleri için fazla kızartmaya ihtiyaç duymazlar ve daha az yağ emerler. Ayrıca servis yapmadan önce mutfak kağıdına bırakırsanız daha da fazla yağ tasarrufu sağlarsınız.
Makarnayı sebzelerle birleştirin
Makarnayı sebzelerle birleştirin
Çoğu diyet, makarnanın porsiyonunu 50 gramla sınırlama eğilimindedir. Gözü aldatmak istiyorsanız ve çok az yediğiniz hissine kapılmıyorsanız bu erişte ve sebze çorbasında olduğu gibi sebzelerle karıştırabilirsiniz. Veya havuç, dolmalık biber, kabak ve soğanı erişte büyüklüğünde çubuklar halinde kesin ve hepsini wok'ta soteleyin. Bu size daha fazla erişte olduğu hissini verecektir.
Her iki beyaza bir yumurta sarısı
Her iki beyaza bir yumurta sarısı
Bir tarife bir yumurtanın dahil edilmesi gerektiğinde, her iki beyaz için tek bir yumurta sarısı kuralını uygulayarak onu hafifletebilirsiniz. Bu şekilde yumurtanın en kalorili kısmından kurtulursunuz. Beyaz sadece su ve proteinlerden oluşur.
Mantarlarla takım oluşturun
Mantarlarla takım oluşturun
Mantarlar ve diğer mantarlar çok az kaloriye sahiptir ve bunun yerine çok miktarda su ve lif içerir (100 gram sadece 15 kalori sağlar). Bu nedenle, bir garnitür, bir dolgunun ana malzemesi ve püre ve kremaları hafifletmek için patateslerin yerine geçmesi için çok tatmin edici ve idealdirler. Başka bir fikir de ince dilimler halinde kesip domates tartar eşliğinde mantarlı bir carpaccio yapmaktır.
Düşük kalorili et suları
Düşük kalorili et suları
Kümes hayvanlarını veya et sularını düşürmek için birkaç fikir, tavuğun diğer yağlı kısımları yerine yağsız, derisiz göğüs kullanmaktır. Veya et veya pastırma yerine jambon kemiği. Kemik çok fazla lezzet ve az yağ sağlar. Ayrıca sizi et suyuna tuz eklemek zorunda kalmaktan kurtarır.
Macunu hafifletmek için istiridye
Macunu hafifletmek için istiridye
Pasta yemeklerini daha popüler hale getirmenin bir başka püf noktası, istiridye ve diğer yumuşakçalarda olduğu gibi, az kalorili tam gövdeli bir eşlik eklemektir. Örneğin bir tabak spagetti ile birlikte bol miktarda protein ve az kalori sağlayan bazı buharda pişirilmiş istiridye ekleyebilirsiniz.
Karides ve istiridye ile Spagetti tarifine bakın.
Amacıyla dördüncü haftasında pes etmemeye #RetoClara, ve kaybetmek ağırlık olarak Laura (biri Clara.es ekibi rüya çıkarmış meslektaşları) vardır daha iyi bir şey az kalori ile pişirmek için 10 hile görüntü galerisinde olması .
Patates yerine garnitür olarak Brüksel lahanası, kızartma yerine ekmekli fırında pişirmeye, 8 numara daha. Bir süper yararlı bir araç takip etmek bu geçen haftaki menü ve alışveriş listesi.
Temel ilkelerinden biri olduğunu unutmayın kaybetmek ağırlık etmektir izleyin bir düşük kalorili diyet Dr Bunun gibi, aç bırakmadan takip edilmesi kolay M.ª Isabel Beltrán, bizim özel beslenme uzmanı, için hazırladı haftalık meydan menülerinin .
