Hafif ve lezzetli alternatifler
Hafif ve lezzetli alternatifler
Makarnanızı kaybederseniz, onu% 100 suçsuz kabak eriştesi yerine kullanabilirsiniz; ve süzme peynir gibi taze veya kremsi düşük kalorili peynirler için normal peynir. Hafif, renkli bir alternatif … ve enfes!
Yoğurtlu soslar
Yoğurtlu soslar
Yoğurt, mayonez ve yoğun krema veya krema içeren sosların yerine geçen mükemmel bir besindir. Çok hafif ve süper basit bir öneri, yağsız yoğurdu kıyılmış sarımsak ve soğan, nane ve safranla karıştırmaktan ibarettir. Bu sosun bir çay kaşığı 25 gr mayonezde 200'e kıyasla 5 kalori sağlar.
Daha az yağlı tavuk
Daha az yağlı tavuk
Tipik ızgara tavuk göğsünden sıkıldıysanız, ızgarada veya fırında pişirebilirsiniz. Çok basittir ve% 0 yağ içerir. Ve ateşe atmadan yarım saat önce limon suyu ve baharat karışımı ile marine ederseniz, sonuç muhteşem ve çok daha sulu olur.
Sebze suları
Sebze suları
Sebze suları, meyve sularından çok daha az kalorilidir, çünkü daha az şeker içerirler ve bu nedenle bir diyette kilo vermeye daha uygundurlar. Lezzeti arttırmak için karışıma örneğin taze zencefil kökü, limon ve nane ekleyebilirsiniz.
Sebzeli makarna, pirinç ve tahıllar
Sebzeli makarna, pirinç ve tahıllar
Makarna, pirinç ve tahıllar etle çok iyi gider. Ama onlara sebze ile eşlik edersek, sebzeler etin kalorisi olmadan lif, vitamin ve mineral sağladığı için daha dengeli ve hafiftir.
Sebzeli makarna fiyonklarının tarifine bakın.
Beşamelsiz kroketler
Beşamelsiz kroketler
Kroketleri hafifletmek için hamur beşamelini kavrulmuş veya fırınlanmış patlıcan yerine derisiz ve iyice ezilmiş olarak kullanabilirsiniz. Onlara vücut vermenin yanı sıra pürüzsüz ve lezzetli bir tat verecektir.
Kalınlaştırmak için patlıcan
Koyulaştırmak için patlıcan
Patlıcan, beşamelleri kroketlerle değiştirmenin yanı sıra, geleneksel seçenekler olan patates veya un kullanmak yerine çok akan krema veya güveçleri koyulaştırmaya da hizmet eder. Aynı etki, kalorinin üçte biri ile elde edilir.
Eti meyvelerle birleştirin
Eti meyvelerle birleştirin
Patates kızartması gibi diğer süper ağır seçenekler yerine, çok sayıda meyveyi garnitür olarak kullanabilirsiniz. Örneğin bu şişlerde olduğu gibi elma ve papaya, çok az kalori karşılığında çok fazla oyun veren iki meyvedir.
Balık ızgara
Balık ızgara
Şişler her zaman iyi bir seçenektir çünkü genellikle meyve ve sebzeleri içerirler. Ve et yerine balıktan yapılırlarsa daha az kalori sağlarlar.
Narenciye ile horoz ve karides şişlerinin tarifine bakın.
Marine tekniği
Marine tekniği
Marine etme tekniği, örneğin somon gibi yiyeceklerin yağ, sirke ve limon karışımında pişirilmesine izin verir, bu da tuz eklemeden lezzetini arttırır ve böylece sıvı tutulmasını önlemeye yardımcı olur.
#Clara Challenge'ı yapan clara.es'den meslektaşımız Laura ile kilo vermek ve iyi yemeklerin tadını çıkarmaya devam etmek , yemek pişirirsek veya onu daha hafif ama aynı derecede iştah açıcı bir şekilde birleştirirsek mümkündür . Resim galerisinin 10 numarasında size anlattığımız gibi .
Tüm yiyecekler daha hafif bir şekilde pişirilebilir ve birleştirilebilir, ancak aynı derecede lezzetlidir
Bu, beslenme uzmanımız Dr. M.ª Isabel Beltrán'ın haftalık meydan okuma menüleri için hazırladığı düşük kalorili diyeti takip etmenizi kolaylaştıracaktır .
Ve takip etmesi kolay bir diyetiniz varsa kilo vermek ve kilo vermek zor olmak zorunda değildir ve bu sizi aç bırakmaz. Ve bu numaralara ek olarak haftanın ayrıntılı menüsüne ve alışveriş listenize sahipseniz daha fazlası .
