Yogayı denemek ister misin? Yeni başlayanlar için 27 poz

Yoga, üç temele dayanır: meditasyon, nefes alma ve asanalar (duruşlar). Bedeni ve zihni uyumlu hale getirmeyi amaçlayan bir faaliyettir. Yoga uygulamasının, kilo vermek, enerjiyi korumak, gerginliği ve kontraktürleri hafifletmek, esnekliği ve duruşu iyileştirmek gibi birçok fiziksel ve duygusal faydası vardır.

Ağaç (Vriksasana)

Bu poz basit ve çok faydalıdır, daha ne isteyebilirsiniz? Verónica Blume'u sevin, ayağa kalkın, bir ayağınızı kaldırın (ayağınızın tabanını uyluğa veya baldıra koyun) ve ellerinizi göğsünüze getirin, hazır olun! Dengeyi sağlamanın anahtarı, statik bir noktaya sabitlemektir. Ama şşşt bu bir yogi sırrı. Faydaları: Konsantre olma yeteneğini geliştirir ve enerjiyi artırır.

Çocuk (Balasana)

Elsa Pataky sadece safkan bir yogi değil, aynı zamanda lüks bir #partnerincrime, kızı! Onun gibi yapın ve topuklarınızın üzerine oturun, dizlerinizi açın ve gevşeyin. Bacak kaslarında ve sırtta fark edeceksiniz. Ayrıca beyni oksijenlendireceksiniz.

Savaşçı I (Virabhadrasana I)

Rahibe Artiles vücutlarını yoga ile şekillendiriyor … ve sonuçlar belli! Burada, bacakları ve kalça kaslarını sıkılaştırmanın yanı sıra direnci artıran ve çekirdeği çalıştıran Savaşçı duruşlarından birindeler.

Aşağı Bakan Köpek (Adho Mukha Svanasana)

Gisele Bündchen ve ayrılmaz mini Giselle, bacakların tüm sırt kaslarını sıkılaştırdığı, kolları ve omurgayı gerdiği için her yoginin rutininde gerekli olan bu asananın faydalarını biliyor. İlk başta topuklarınızı yere değdiremezseniz, kendinizi yavaş yavaş zorlamayın!

Genişletilmiş Yanal Açı (Utthita Parsvakonasana)

Xuan-Lan Operasyonu Triumph Academy'nin yogi ve yoga öğretmeni tarafından paylaşılan bu duruş, vücudu yanal olarak esnetmenize ve çekirdeği derinlemesine tonlamanıza yardımcı olacaktır. Bir tarafını sonra diğerini gererek yapın.

Savaşçı III (Virabhadrasana III)

Lady Gaga da matı açanlardan biri ama şarkıcı iyi gidiyor! Ve bikini ile yoga yaptığı için patlama yaptığı için değil, Bikram Yoga yapıyor, 42 derece sıcaklıktaki bir odada yapıyor.

Eğik Yanal Düzlem (Vasisthasana)

Karlie bir sürü Karlie ve karın kasları sihirle orada değil, bunun için çalışıyor! Ve örneğin, dengeyi konsantre etme ve kontrol etme becerisini geliştirirken çekirdeği çalıştıran bu yan plank.

Yarım Güvercin (Eka Pada Rajakapotasana)

Peki ya Gisele ve küçüğü saf aşk. Onları görmek ve taytlarımızı giymek için çılgın bir arzumuz var. Bu poz, kalçaların açılmasını sağlar ve uyluk ve sırt kaslarını esnetir. Ayrıca bir koşu yarışından sonra streç olarak da kullanabilirsiniz.

Dansçı (Natarajasana)

Tamam, belki bu pozisyon 'basit' değil ama omuzlarınızı, göğsünüzü, bacaklarınızı germek ve dengeyi geliştirmek için Miranda Kerr gibi ayağınızı başınızın arkasına koymanız gerekmiyor. Kendi hızınızda yapın, pratik yapın ve geliştirin!

Uzanmış Tanrıça (Supta Baddha Konasana)

Daha çok Pau Inspira Fit olarak bilinen influencer Paula Butragueño, saf ve zorlu bir motivasyondur. Burada adet sancıları için bir azizin eli olan bir duruşu paylaşıyor.

Çam (Adho Mukha Vrksasana)

Britney, hayatının kontrolünü tekrar ele geçirmiş gibi görünüyor ve bir kereden fazla güvence verdiği gibi, yoganın bu değişiklikle çok ilgisi var. Güzel Brit! Ve o Pino için tebrikler, yakında bunu duvarsız yaptığını göreceğiz! Faydaları: Beyni oksijenlendirir ve omurgayı temizler.

Deve (Ustrasana)

Yogaya bağımlı bir İspanyol kadın varsa, bu Cristina Pedroche'dur. Bu duruş, göğsü açmaya çalıştığı için duruşlarını iyileştirmek isteyenler için idealdir. Günü bilgisayar başında oturarak geçirenlerdenseniz, yapın!

Koşucu (Aschwa Sanchalanasana)

Hailey Baldwin'in üst kısmı kıskanılacak bir esnekliğe sahip. Senin sırrın? Tahmin et ne oldu, "I" ile başlıyor ve "ga" ile bitiyor. Bu poz, kalçaların açıklığını iyileştirmek ve bacakları sıkılaştırmak için mükemmeldir.

Uçan balık (Uttana Padasana)

Sırtın alt kısmını güçlendiren bu tür duruşlar, Sara Carbonero gibi küçük çocuklarla uzun uykusuz gecelerin kanıtı olan bir sırta sahip olması gereken her anne için olmazsa olmazdır.

BALIKLARIN Efendisi (ARDHA MATSYENDRASANA)

Bükülmeler sırtı daha esnek hale getirir, bu aynı zamanda sindirim sistemini de uyaran bir klasiktir. Gisele'nin ayak izlerini takip edin ve sırtınızı olası ağrılardan koruyun.

Lotus (Padmasana)

Meditasyon duruşlarının annesidir. Bacak bacak bacak üstüne atamıyorsanız, Kate Hudson gibi yapın, onları yarı Lotus'a yerleştirin (aslında çaprazlamadan bir bacak diğerinin üstüne gelecek şekilde).

Acroyoga

Oxford Üniversitesi (İngiltere) tarafından yapılan bir araştırmaya göre, çift olarak spor en iyi terapilerden biridir. Carles Puyol ve Vanesa Lorenzo bunu biliyorlar ve bu nedenle ağlarında böyle acroyoga konumlarıyla bizi şaşırtmayı bırakmıyorlar. Partnerinizle denemeye istekli değilseniz, elinizi kaldırın!

PULLUK (HALASANA)

Karmaşık görünüyor, ancak sadece Úrsula Corberó'nun nasıl hiçbir şey gibi görünmediğine bakmanız gerekiyor. Sadece bunun kadar orijinal bir fotoğraf çekmekle kalmayacak, aynı zamanda sindirimi de teşvik edeceksiniz (kabız, bu sizin konumunuz). Aynı zamanda baş ağrısını da giderir.

yukarı bakan köpek (URDHVA MUKHA SVANASANA)

Güneşi Selamlama sekansında, sırtınızın ne kadar esnek olduğuna ve kollarınızdaki güce bağlı olarak Sfenks pozunu (Ardha Bhujangasana), Kobra'yı (Bhujangasana) veya bunu birleştirebilirsiniz. My Yoga Diary'nin yazarı Xuan-Lan tarafından önerildiği gibi , seviyenize en uygun olanı seçin.

Omuz basıncı (Bhujapidasana)

Bize öyle bakmayın, evet, haklısınız, bu pozisyon belli bir seviyede, aslında en akrobatik stil olan Ashtanga Yoga'nın tipik bir örneğidir, ancak Miley ve onun süper duruşunu bu listeye dahil etmeye karşı koyamadık. Pek çok şeyle suçlanabileceğinizi açıkça ortaya koyan, ancak kollarınızda çok az güç HAYIR!

Tablo (Ardha Purvottanasana)

Pedroche'un birden fazla kez haykırdığı gibi, yoga aynı zamanda öz sevgimizi büyütme ve büyütme (sonsuzluğa ve ötesine) yapma konusunda harika bir güce sahiptir. Bu duruş, karnı güçlendirmenin yanı sıra özgüveninizi de artıracaktır. Kendini sev

Kraliyet güvercini (Eka pada rajakapotasana)

Kasık ve psoas'ı derinden esnetir ve siyatik ağrıyı hafifletir. Irina Shayk, sırt ağrısını yatıştıran bu pozların koşulsuz hayranıdır. Topuklu uzun bir günün ardından yapın.

Tekerlek (Urdhva Dhanurasana)

Ojipláticas Beyoncé'yi böyle görmeye terk edildik. Tekerlek süper eksiksizdir (bacaklar, kalça kasları, kollar, merkez … her şey tonda!) Elbette bizim gibi ne kadar uğraşırsanız uğraşın, dayanamazsınız, omuzlarınızı yere yatırarak başlayın (Köprü pozu veya Setu Bandha Sarvangasana).

Lotus varyasyonu

Beyoncé, bir sonraki pijama partinize gitmek istiyoruz! Dostum, bir ekran görüntüsü al ve bir dahaki sefere birisi sana yoganın sıkıcı olduğunu söylerse, ağır topçuları çıkar (oku ona bu fotoğrafı göster).

Açı (Baddha Konasana)

Jennifer Aniston'ın "yogalosophy" olarak adlandırdığı şeye kaydolun. Bu poz, karın organlarını uyarır ve iç uylukları gerer.

Salamba Sirsasana I (Kafasına)

Yoganın bir önemi olduğunu düşünen, Jessamyn Stanley'nin Instagramında bir yürüyüşe çıkın. Bu yogi, büyüklüğü ne olursa olsun kadın bedeninin güzelliğini savunan hareket olan #bodypositive'nin lehine bir referans haline geldi.

Ölçek (Tolasana)

Yoga cinsiyetleri de anlamıyor! Ricky Martin, Jon Bon Jovi, Matthew McConaughey ve Adam Levine, yoga ile zihin ve beden egzersizi yapan erkeklerden sadece birkaçı. Görüntüde, Robert Downey Jr. özünü bu gelişmiş pozla tonlandırıyor.

Çalar saat çalıyor ve siz her iki gözünüzü de açıp kusurlardan kurtulmadan önce, cep telefonunuzdan iki e-postayı yanıtladınız ve bir müşteriyle bir toplantıyı iptal ettiniz, Laurita'yı baştan savdınız ve giyindiniz (Ve aynı çiftin çoraplarını giyebildin, yuhu!). Kahve makinesine doğru sürünürsünüz ve farkına varmak istediğinizde, çoktan ofis koltuğuna oturmuş olursunuz. Dur! Kendinize en son ne zaman yarım saatten fazla zaman ayırdığınızı bir an için hatırlayın… Şimdiden mi? Vay be! Onu hatırlamıyor musun? Pekala, gündemi ele alın ve ne kadar sigara içiyorsanız, bu öğleden sonra yoga yapmak ve beden ve zihin egzersizi yapmak için 30 dakika ayırın.

Yoga nedir?

Yogayı düşündüğünüzde, yoginin sırtının kauçuktan yapılmış gibi büküldüğü akrobatik bir duruş görüntüsü gelirse, otomatik olarak çipi değiştirin! Evet, doğru, çok pratik yaptıktan sonra yapabileceğiniz budur, ancak yoga bedeni ve zihni birleştirmeye dayanır ve yerde rahatça oturmak ve dikkatinizi nefesinize çekmek kadar basittir, bu yogadır! Öyleyse korkularınızı ve önyargılarınızı bir kenara bırakın ve matı açın.

Yeni başlayanlar için yoga pozları

Ağaç (Vriksasana)
Çocuk (Balasana)
Savaşçı I (Virabhadrasana I)
Aşağı Bakan Köpek (Adho Mukha Svanasana)
Genişletilmiş Yanal Açı (Utthita Parsvakonasana)
Savaşçı III (Virabhadrasana Iii)
Eğik Yanal Düzlem (Vasisthasana)
Yarım Güvercin (Eka Pada Rajakapotasana)
Dansçı (Natarajasana)
Uzanmış Tanrıça (Supta Baddha Konasana)
Çam (Adho Mukha Vrksasana)
Deve (Ustrasana)
Koşucu (Aschwa Sanchalanasana)
Uçan Balık (Uttana Padasana)
Balıkların Efendisi (Ardha Matsyendrasana)
Lotus (Padmasana)
Pulluk (Halasana)
Yukarı Bakan Köpek (Urdhva Mukha Svanasana)
Omuzlara baskı (Bhujapidasana)
Tablo (Ardha Purvottanasana)
Kraliyet Güvercini (Eka Pada Rajakapotasana)
Tekerlek (Urdhva Dhanurasana)
Açı (Baddha Konasana)
Salamba Sirsasana I (Baş Üstü)
Ölçek (Tolasana)

Farklı yoga türleri nelerdir?

Yoga genellikle en renkli (ve 'benzer' kelimesine duyarlı olan) duruşlarla (veya Sanskritçe'de asanalarla ) tanımlanır, ancak bu eski disiplin çok daha ileri gider ve nefes alma veya pranayama, meditasyon, beslenme gibi yönleri içerir. ve hatta hijyen. Ek olarak, farklı yoga stilleri vardır, burada size bir özet veriyoruz, böylece hangisinin size uygun olduğunu bilirsiniz:

Hatha Yoga. En temel duruşları ve gevşeme tekniklerini araştırdığı için, başlamak en çok tavsiye edilen şeydir.
Ashtanga Yoga. Ayakkabı bağcığına son vermek isteyenler için ideal olan yoğun pratik içerir.
Kundalini Yoga. Çok manevidir ve duruşlara ve nefeslere ek olarak mantralar ve ilahiler içerir.
Iyengar Yoga. Vücut duruşu üzerinde çalışmak için mükemmeldir. Sırt ağrınız var mı? Bu yoga türü için termal battaniyeyi ve merhemi değiştirin.

Bu tarzlardan hiçbiri sizi ikna etmiyorsa, havlu atmayın, AcroYoga (genellikle çift olarak uygulanır), AeroYoga (kumaşlarla yapılır), Prenatal Yoga (hamile kadınlar için), TRX Yoga (evet, öyle TRX'ler ile süspansiyon halinde gerçekleştirilir), Bikram Yoga (genellikle yaklaşık 42 derece sıcaklığa sahip bir odada yapılır), vb.

Temel yoga pozları

Bu, duruşların ABC'si gibidir. Bunları istediğiniz zaman uygulayın, kendinizi yeni gibi hissedeceksiniz! Yogada Psst , psst , aksi belirtilmedikçe, her zaman burnunuzdan nefes alıp verirsiniz… kapa çenenizi!

Dağ ( Sanskritçe'de Tadasana ). Ayak parmaklarınız birbirine değecek ve ayak tabanlarınız yere düz basacak şekilde ayakta durun, kollarınız her iki tarafta ve bakışlarınız tam karşınızda olacak şekilde dik durun. Üç nefes tutun ve pozda ustalaştığınızda gözlerinizi kapatın ve üç tam nefes daha alın. Bu asana vücut duruşunu iyileştirir, uylukları, dizleri, karnı ve kalçaları güçlendirir. Ayrıca konsantre olma yeteneğini de geliştirir.
Güneşe Selam Bu, Dağ ( Tadasana ), Kelepçe ( Uttanasana ) veya Aşağı Bakan Köpek ( Adho Mukha Svanasana ) gibi duruşları içeren bir sekanstır . Bu pozisyonlarda ustalaştığınız anda, artık size direnen bir sınıf olmayacak. Liste? Ooom . Faydaları sayısızdır, aslında tüm kasları güçlendirir ve oksijenlendirir, çünkü TO-DO vücudun uygun performansına dahil olması gerekir. Evet son sağ kirpiğinize bile yakışacak bir pozisyondur.
Ceset ( Savasana ). Bu nihai gevşeme pozudur, zihni ve bedeni sakinleştirir. Yapın: Kollarınız ve bacaklarınız biraz açık olacak şekilde sırt üstü yatın. Ellerin avuç içi gökyüzüne dönük olmalı ve ayak uçları yanlara doğru düşmelidir.

Uzmanımız Eri Sakamoto ve blogu El gym en tu casa ile bu konularda ustalaşmayı öğrenin .

Yoga yapmak için ne gerekir?

Hiçbir şey değil. Sadece bedeninize ve zihninize ihtiyacınız var. Tamam, öğretmenin sana söyleyeceği şey bu. Ama biz Clara'yız ve terlediğinizde en iyisinin ilk görüşte aşk olan taytlarla yapılacağını biliyoruz!

Mat veya mat. Yoga paspasları spor paspasları ile aynı değildir. Yaklaşık 60x 170 cm boyutlarındadırlar ve yaklaşık 3-4 cm kalınlıktadırlar (daha incedirler). Ek olarak, genellikle kaymazlar.
Tayt. Yoga yapmak için koşu ya da fitness olanları kullanırken dikkatli olun, fermuarları olmadığından (ya da arkaya çivmek istemediğiniz sürece) ve hepsinden önemlisi görünmediklerinden emin olun … ya da tüm gözleri yakalayacaksınız, tam olarak sizin yüzünden değil. esneklik.
Üst. Çapraz sırtlı düşük basınçlı bir üst seçin (böylece kayışlar sizi Selam ve Güneşe Selam arasında dırdır etmez). Gömlek, rahat etsin.
Aksesuarlar. Başlarken, yoga tuğlası veya kayış gibi şeyler bazı pozlar yapmanıza yardımcı olabilir.

Vücudunuzu gevşetmenin yanı sıra zihninizi de rahatlatmak istiyorsanız, bu baskıya hazır mandalalar renklendirmek için kullanışlı olacaktır.

Yogayı seviyorsanız, 30 dakika içinde Easy Yoga kursunu bilmelisiniz.