28 Ekim - 3 Kasım arası haftalık menü: sağlıklı ve mevsimlik!

Ekim ayı biter ve Kasım ayı bulacağınız en iyi haftalık menülerle başlar. İşte beslenme uzmanı ve Clara'nın iş arkadaşı Carlos Ríos tarafından Realfooding merkezi tarafından hazırlanan sağlıklı haftalık menü. Sağlıklı, lezzetli ve mevsimlik yiyeceklerle dolu, takip etmesi kolay bir menü. Jpg olarak indirebilir veya yemek listesine bakabilirsiniz. Her şeyi makalenin sonunda bulabilirsiniz. Umarız beğenirsiniz!

Pazartesi

Kahvaltı. Kepekli tost, taze peynir ve biber
Sabah ortası. Chia, elmalı ve tarçınlı puding
Gıda. Sebzeli ve Parmesan peynirli kepekli makarna
Abur cubur. Bir ons çikolata içeren muz +% 85
Akşam yemegi. Havuçlu guacamole, salatalık, dolmalık biber ve mısırlı krep

Salı

Kahvaltı. Hurma ve bademli yulaf lapası
Sabah ortası. Fıstık ezmeli tam buğday ekmeği
Gıda. Kabak ve yaban havucu kreması ve limonlu ve baharatlı tavuk göğsü
Abur cubur. Kırmızı meyveli yoğurt
Akşam yemegi. Üzüm, peynir, roka ve ceviz salatası

Çarşamba

Kahvaltı. Ezilmiş domates, EVOO ve jambonlu kepekli tost
Sabah ortası. Çeri domates ve mozzarella topları
Gıda. Ispanaklı, cevizli ve kimyonlu nohut
Abur cubur. Kuru üzümlü kavrulmuş elma
Akşam yemegi. Kepekli makarna ve haşlanmış yumurta ile sebze çorbası

Perşembe

Kahvaltı. Kakaolu ve tarçınlı yoğurt
Sabah ortası. Bir avuç kaju fıstıklı armut
Gıda. Sebzeli, tavuklu ve soya soslu esmer pilav
Abur cubur. Ev yapımı patlamış mısır
Akşam yemegi. Tatlı patates ve pişmiş soğanlı hake

Cuma

Kahvaltı. Ton balıklı ve domatesli kepekli ekmek dilimi
Sabah ortası. Muz ve avokado köpüğü
Gıda. Patlıcan, kabak, domates ve graten peynirli millefeuille
Abur cubur. Kereviz saplı humus
Akşam yemegi. Kırmızı lahana, portakal ve kuru meyve salatası

Cumartesi

Kahvaltı. Meyve salatası
Sabah ortası. Biberli Tortilla şiş
Gıda. Sebzeli haşlanmış kuru fasulye
Abur cubur. İncir ve fındık
Akşam yemegi. Patlıcan, domates, mozzarella peyniri ve fesleğenli mini pizzalar