Elbette!
Elbette!
Fındık almanın kilonun kontrolüne yardımcı olduğunu gösteren çalışmalar var. Kalorileriyle ünlü olmasına rağmen, iyi planlanmışsa kilo vermek için onları korkmadan diyete dahil edebilirsiniz.
Yağları var, ne olmuş yani?
Yağları var, ne olmuş yani?
Gıdalardaki yağı ölçmek için, yağ, sebze, hayvan türünden bağımsız olarak her gram yağa 9 kcal atfedilen Atwater faktörü kullanılır … Ancak, fındık durumunda …
Tüm yağlar aynı değil
Tüm yağlar aynı değil
… Kurutulmuş meyvenin yağının% 100'ünün emilmediği, sadece bir kısmının emildiği, dolayısıyla gram başına 9 kcal değil, daha az olduğu görülmüştür.
Mükemmel atıştırmalık
Mükemmel atıştırmalık
Kilo vermek için yapılan bir diyette, sabahın ortasında meyve veya yoğurtla birlikte bir avuç kuruyemiş yiyebilirsiniz. Sizi doyuracak ve çizgiyi de koruyacaktır.
Kilo almaktan kaçınmak için doğru rasyon
Kilo almaktan kaçınmak için doğru rasyon
Önerilen kuruyemiş porsiyonu 28 gramdır ve bu 165 kcal'e eşdeğerdir. Yani, onları yiyebilirsiniz, ancak sadece bir avuç, denize girmeyin ve tüm paketi yemeyin.
Elinizde antep fıstığı ise 49'dan fazla içmeyin.
Fındıkları seviyoruz
Fındıkları seviyoruz
Çok besleyici bir kuru meyvedir ve lezzetli olmasının yanı sıra çok doyurucudur.
Aç hissederseniz bir avuç 7 fındık yiyebilirsiniz.
Lezzetli fındık
Lezzetli fındık
Fındık, halsizlik, bedensel ve zihinsel yorgunlukla mücadele eden bir besindir.
Fındığın ideal porsiyonu 20'dir.
Kaç kaju fıstığı yiyebilirim?
Kaç tane kaju yiyebilirim?
Magnezyum, potasyum, fosfor, E vitamini … çok besleyicidirler.
Kaju fıstığının ideal kısmı 17'yi geçmez.
Ve badem?
Ve badem?
Bademleri örten derinin kahverengi kısmı antioksidanlarla doludur, bu yüzden sağlığınız için çok faydalıdır.
Bademi tercih ederseniz, 22'den fazla almayın.
Tüm avantajlarını keşfedin
Tüm avantajlarını keşfedin
Kuruyemişler, sıklıkla tüketilmeye değer temel besinler için harika bir kaynaktır. Beslenme uzmanımız Dr. Mª Isabel Beltrán'ın elinden bu sağlıklı besinin tüm özellikleri hakkında bilgi edinin.
Kuruyemişlerin sevdiğimiz birkaç özelliği vardır: sadece iyi ve lezzetli değil, aynı zamanda çok besleyicidir ve çok sağlıklı etkilere sahiptir, çünkü kardiyovasküler hastalıkları önlemeye yardımcı olurlar ve bazı bileşenlerinin antioksidan kapasitesi vardır. Ayrıca fındık, diğerleri arasında kalsiyum, magnezyum, fosfor, potasyum, selenyum ve çinko gibi minerallerin kaynağıdır .
Evet yağları var ama sağlıklı yağlar. Fındığa atfedilen kalp-sağlıklı özellikler, yüksek tekli doymamış ve çoklu doymamış yağ içeriğinden kaynaklanmaktadır. Diğerlerinin yanı sıra oleik, linoleik (omega 6) ve linolenik (omega 3) asitler öne çıkıyor. İkincisinin vücudun düzgün çalışması için gerekli yağ asitleri olduğunu da unutmayın .
Kuruyemişlerdeki kalori
Tüm besin değerlerine rağmen , diğer şeylerin yanı sıra, ortalama olarak 6 kcal / g civarında olan kalori alımları nedeniyle fındık tüketimi biraz sınırlıdır . Ancak fındık tüketmenin kilonuzu kontrol etmenize yardımcı olabileceğini gösteren çalışmalar var , bu nedenle diyet sırasında tavsiye edilir.
Anahtar, aldığınız miktardır . Ayrıca lif bakımından zengin oldukları için tüketimleri iştahı kontrol etmeye ve bağırsak geçişini düzenlemeye yardımcı olur.
Her bir kurutulmuş meyve türünün önerilen miktarını keşfetmek için galerimize göz atın, böylece onları diyetinize dahil edebilir ve böylece muazzam besin özelliklerinden ve sağlığınız için büyük faydalarından yararlanabilirsiniz.
Fındık nasıl yenir
- Daha iyi çiğ. Kuruyemişlerin pişirilmesi veya kavrulması faydalarını azaltır.
- Tuzsuz. Sıvı tutulmasını önlemek için.
- Miktar . Sağlıklı bir diyet içerisinde önerilen, haftada 3 ila 5 kez 28 gr / gün'dür. Bu, çok büyük olmayan bir avuç dolusu demektir. Galerimizde kesin miktarları detaylandırıyoruz.
