İlk ayağı #RetoClara Laura, biriyle kaybetmek ağırlığına Clara.es' compis , kolay, bir diyet yapmak rahat ve bu konuda bir gibi açlığınızı kesiyor haftalık menülerin Dr. o M.ª Isabel onun için hazırladı Beltrán, kişisel beslenme uzmanımız.
Ve onu takip etmek için, bu vazgeçilmez araçtan daha iyi bir şey yok: alışveriş listesi! Bu sayede 1. hafta boyunca Laura'nın menüsüne devam etmek için ihtiyacınız olan malzemelerden hiçbirini kaçırmayacaksınız . Ve "Yapamam çünkü şu ya da bu eksik" tuzağına düşmeden kilo vermen çok daha kolay olacak. Ayrıca, daha az kalori ile yemek pişirmek için bu 10 şaşmaz hileyi kaçırmayın.
Bu artık senin:
Et suyu ve konsomeler:
- 200 ml sebze suyu (daha önce yapılanı seçerseniz, tuzunun düşük olması gerektiğini unutmayın, aksi takdirde sıvı tutmanıza neden olur)
Meyveler, sebzeler ve diğer sebzeler:
- 150 gr sebze güveç
- 150 gr yeşil fasulye
- 300 gr ıspanak
- 300 gr mantar
- 2 orta boy patates
- 4 havuç
- ½ küçük brokoli
- 1 demet yabani kuşkonmaz
- 1 kabak
- 1 büyük kırmızı dolmalık biber
- 2 orta boy yeşil biber
- 1 patlıcan
- 1 pırasa
- ½ avokado
- 1 marul
- 1 avuç roka
- 1 avuç su teresi
- 3 domates
- 3 normal soğan
- 2 adet taze soğan
- 1 kırmızı soğan
- ½ pancar
- Sarımsak
- adaçayı
- 1 limon
- 1 limon
- 1 acı biber
- 14 adet meyve (portakal, elma, kivi …)
Makarna, pirinç ve baklagiller:
- 15 gr kepekli spagetti
- 15 gr kahverengi pirinç
- 15 gr kinoa
Yumurtalar:
- 4 yumurta
Et:
- 25 gr yağsız sığır eti
- 125 gr tavşan
- 1 tavuk burger
- 250 gr tavuk göğsü
- 125 gr hindi
- 1 dilim az tuzlu soğuk hindi
- 1 dilim İber jambonu
Balık ve deniz ürünleri:
- 350 gr beyaz balık
- 125 gr mavi balık
- 30 gr karides
Süt Ürünleri:
- 9 yağsız yoğurt
- 180 gr taze peynir
Ve kilerinizde hiç eksik olmasın:
- Kahve
- Normal ve yeşil çay
- Yağsız süt
- Yemek pişirmek için süt kreması
- İnfüzyonlar (papatya, limon mineçiçeği, atkuyruğu, kekik …)
- esmer şeker
- Bal
- Fındık (ceviz, badem …)
- Yulaf kepeği
- Tam tahıllar
- Kepekli un
- Galeta unu
- Kepekli ekmek
- Kepekli tost
- Tam tahıllı kurabiyeler
- Bitter çikolata (minimum% 70)
- Soya sosu
- Zeytin yağı
- Sirke
- Tuz
- Biber
- Diğer baharatlar (kekik, kekik, biberiye …)
- Kuru domates
- Meyve kompostosu
- Sebze ezmesi
- 2 kutu doğal ton balığı
