İzleyin 4 hafta menüyü ait #Clara Mücadelesi Laura ile ve kaybetmek ağırlık, üyelerinden biri Clara.es ekibi rüya , bu olması süper iyidir alışveriş listesi.
Böylece diyetinizi yarı yarıya kaldığınızdan korkmadan uygulayabilirsiniz çünkü bir bileşen eksik. Ve Clara'nın beslenme uzmanı Dr. M.ª Isabel Beltrán'ın önerdiği mücadelenin haftalık menüleriyle kilo vermek .
İşte liste:
Et suyu ve konsomeler:
- 200 ml sebze suyu (daha önce yapılanı seçerseniz, tuzunun düşük olması gerektiğini unutmayın, aksi takdirde sıvı tutmanıza neden olur)
Meyveler, sebzeler ve diğer sebzeler:
- 150 gr sebze güveç
- 150 gr yeşil fasulye
- 200 gr mantar
- ½ bir demet kuşkonmaz
- 200 gr karnabahar
- 3 orta boy patates
- 2 havuç
- 2 pırasa
- 1 orta boy kabak
- 1 kırmızı biber
- 1 yeşil biber
- 1 marul
- 1 torba roka
- 5 domates
- 1 salatalık
- 3 normal soğan
- 2 adet taze soğan
- 2 limon
- Zencefil
- Chive
- Sarımsak
- 16 adet meyve (portakal, elma, kivi …)
Makarna, pirinç ve baklagiller:
- 20 gr erişte
- 20 gr tam tahıllı makarna
- 20 gr tam tahıllı kuskus
- 20 g kinoa
- 25 gr pişmiş siyah fasulye veya fasulye
Yumurtalar:
- 5 yumurta
Et:
- 25 gr dana carpaccio
- 250 gr tavşan
- 40 gr hindi yuvarlak
- 1 dilim az tuzlu soğuk hindi
Sebze "eti":
- 1 sebzeli burger
Balık ve deniz ürünleri:
- 1 balık burger
- 325 gr beyaz balık
- 125 gr mavi balık
- 50 gr füme somon
- 50 gr karides
Süt Ürünleri:
- 9 yağsız yoğurt
- 180 gr taze peynir
- 20 gr Parmesan peyniri
- 1 kase beyaz peynir ezmesi
- Hafif margarin
Ve kilerinizde hiç eksik olmasın:
- Kahve
- Normal ve yeşil çay
- İnfüzyonlar (papatya, limon mineçiçeği, atkuyruğu, kekik …)
- Yağı alınmış kakao tozu
- Yağsız süt
- Tatlandırıcı
- esmer şeker
- Bal
- Fındık (ceviz, badem, fındık, çam fıstığı, kuru üzüm …)
- Yulaf kepeği
- Tam tahıllar
- kabartma tozu
- Un
- Galeta unu
- Kepekli ekmek
- Kepekli tost
- Tam tahıllı kurabiyeler
- Bitter çikolata (minimum% 70)
- Soya sosu
- Zeytin yağı
- Sirke
- Tuz
- Biber
- Diğer baharatlar (kimyon, köri, defne yaprağı, kırmızı biber, kekik, kekik, biberiye …)
- Hardal
- Sebze ezmesi
- Meyve kompostosu
- Kuru domates
- siyah zeytinler
- 1 kutu doğal ton balığı
