Clara.es'in meslektaşlarından Laura ile #Clara Challenge'ı yapmaya (makalenin başladığı yere bir bağlantı ekleyin) ve kilo vermeye karar verdiyseniz , ilk adım yapılması kolay ve dengeli bir diyet uygulamaktır.
Özel beslenme uzmanımız Dr. M.ª Isabel Beltrán'ın, yarışmanın haftalık menülerinde bize önerdiği gibi bir diyet .
Ve 3. haftanın menüsünü takip etmek için (menülere bağlantı ekleyin), işte alışveriş listeniz. Bu şekilde diyet yapmak sizin için çok kolay olacak çünkü tek bir malzemeyi bile kaçırmayacaksınız.
Bu artık senin:
Et suyu ve konsomeler:
- 600 ml sebze suyu (daha önce yapılanı seçerseniz, tuzunun düşük olması gerektiğini unutmayın, aksi takdirde sıvı tutmanıza neden olur)
Meyveler, sebzeler ve diğer sebzeler:
- 100 gr yeşil fasulye
- 150 gr pazı
- 50 gr ıspanak
- 150 gr bimi
- 200 gr mantar
- 200 gr kabak
- 2 enginar
- 3 orta boy patates
- 3 havuç
- 2 orta boy kabak
- 2 pırasa
- 1 kırmızı biber
- ½ patlıcan
- 2 acı biber
- 1 avuç roka
- Salatalar için 1 torba marul karışımı
- 3 domates
- 4 normal soğan
- 1 taze soğan
- 1 portakal
- 1 limon
- 1 limon
- Sarımsak
- 17 adet meyve (portakal, elma, kivi …)
Makarna, pirinç ve baklagiller:
- 40 gr erişte
- 20 gr tam tahıllı spagetti
- 20 gr kahverengi pirinç
- 20 g kinoa
- 100 gr pişmiş nohut
Yumurtalar:
- 3 yumurta
Et:
- 125 gr tavşan
- Et suyu için 50 gr tavuk
- 125 gr tavuk ızgara
- 1 tavuk burger
- 250 gr hindi fırında ve yuvarlak
- 1 dilim az tuzlu York jambonu
- 1 dilim İber jambonu
- 100 gr pişmiş jambon
Sebze "eti":
- 1 sebzeli burger
Balık ve deniz ürünleri:
- 40 gr kalamar
- 125 gr ahtapot
- 250 gr beyaz balık
- 250 gr mavi balık
- 50 gr karides
Süt Ürünleri:
- 8 yağsız yoğurt
- 2 taze peynir
- 20 gr kurutulmuş peynir
- Hafif margarin
Ve kilerinizde hiç eksik olmasın:
- Kahve
- Normal ve yeşil çay
- İnfüzyonlar (papatya, limon mineçiçeği, atkuyruğu, kekik …)
- Yağı alınmış kakao tozu
- Yağsız süt
- Tatlandırıcı
- esmer şeker
- Bal
- Fındık (ceviz, badem, fındık, çam fıstığı, kuru üzüm …)
- Yulaf kepeği
- Tam tahıllar
- kabartma tozu
- Un
- Galeta unu
- Kepekli ekmek
- Kepekli tost
- Tam tahıllı kurabiyeler
- Bitter çikolata (minimum% 70)
- Soya sosu
- Zeytin yağı
- Sirke
- Tuz
- Biber
- Diğer baharatlar (kimyon, köri, defne yaprağı, kırmızı biber, kekik, kekik, biberiye …)
- Hardal
- Tahin
- Meyve kompostosu
- siyah zeytinler
- 1 kutu doğal ton balığı
