Karantina sırasında iyi beslenmek (ve kilo vermek) için 10 günlük bir diyet hazırladığımızı zaten biliyor musunuz? Bazı yemeklerin çeşitlerini önerdiğimiz için takip etmesi çok kolaydır ve tüm aile için uygundur. Sizin için daha da kolaylaştırmak için, işte tüm diyet tariflerini yapmanız gereken alışveriş listesi. Miktarlar 4 kişiliktir; daha azsanız, orantılı olarak bölün.
Alışveriş listesini jpg olarak indirin
Sebzeler ve meyveler
- 10 elma
- 5 kırmızı biber
- 5 kabak
- 5 adet yeşil biber
- 20 domates
- 14 havuç
- 5 marul
- 1 lahana
- 15 soğan
- 10 patates
- 2 baş sarımsak
- 1 brokoli
- 1 patlıcan
- 5 avokado
- 3 limon
- 5 pırasa
- çeri domatesler
- Et suyu sebzeleri
- Tatlılar için meyve
Soğutmalı
- Taze peynir
- Mozzarella
- Yoğurt
- 28 yumurta
Et ve Balık
- 1 tavuk ve bir buçuk
- 2 tavuk göğsü
- 300 gr Serrano jambonu
- Hindi şarküteri ürünleri +% 90 et
- 3 dana biftek
- 2 paket pişmiş jambon +% 90 et
- 16 porsiyon balık tadı
- 350 g tuzdan arındırılmış morina
Dondurulmuş
- Dondurulmuş sebzeler: ıspanak, bezelye ve yeşil fasulye
- Dondurulmuş balık: mürekkep balığı, midye, karides ve istiridye
Kiler
- Yağda sardalya konservesi
- Zeytinyağlı 6 kutu ton balığı
- 2 tuğla balık suyu
- 4 tuğla sebze veya tavuk suyu
- 1 büyük kavanoz pişmiş beyaz fasulye
- 3 büyük kavanoz pişmiş nohut
- siyah zeytinler
- Kızarmış domates
- Şeker mısır
- Suyunda ananas konservesi
- Mısır veya buğday krep
- Taze ekmek mayası
- Tahin
