Göğüs kanseri cerrahisi uzmanı Dr. Kristi Funk, Breasts (Ed.) Adlı kitabında, normal bir hücre çeşitli faktörlerden (aşırı kilo, sigara … Uranüs). "Kanser tohumlarının büyüyeceği veya filizlenmeyeceği yerden, bu tohumun filizlenip, hayatınızı yok edebilecek bir kanser haline gelip gelmeyeceğine veya olmayacağına bağlıdır."
Bu tohumun vücudunuzda kök salmasını nasıl engelliyorsunuz? Parmaklarınızın ucunda pek çok kaynak var, ancak en önemli şey vücudunuzu kanser tohumlarının büyüyemeyeceği bir alan haline getiren sağlıklı bir yaşam tarzı benimsemektir. Dr. Funk bizi şu istatistikle ikna ediyor: "Meme kanserlerinin sadece% 5 ila% 10'u kalıtsaldır," yani genetikten çok, hayatınızı nasıl yaşayacağınız size yardımcı oluyor.
Meme kanserini nasıl önleyebiliriz
Dünya Kanser Araştırma Fonu (WCRF) sağlıklı kiloya sahip olmayı, dengeli beslenmeyi, tütün ve alkolden uzak durmayı, egzersiz yapmayı ve emzirmeyi teşvik etmeyi vurgulamaktadır.
1. Sağlıklı kilo
WCRF, "Yaşamınız boyunca sağlıklı bir kiloyu korumak, kendinizi kanserden korumanın en önemli yollarından biri olabilir" diye belirtiyor. Ve Dr. Funk daha kısıtlayıcı: "Eğer dolgunsan, fazla kiloların seni öldürebilir."
Neden? Meme kanseri, kısmen, belirli hormonların, özellikle de kadınlık hormonu olan östrojenler üzerindeki etkisine bağlıdır. Östrojen seviyeleri fırlarsa, göğüs hücrelerini etkileyebilir ve kanser gelişimini destekleyebilir. Menopozdan önce çoğu östrojen yumurtalıklar tarafından üretilir; Bununla birlikte, doğurganlık aşaması sona erdiğinde, onları üreten vücut yağıdır. Bu nedenle sağlıklı kiloda olmak çok önemlidir.
2. Sağlıklı beslenme
Sadece PREDIMED Akdeniz Diyetini Önleme çalışması değil, diğerleri Akdeniz diyetinin meme kanserinin önlenmesinde yararlı bir model olduğunu gösteriyor . Meyve, sebze, kepekli tahıllar, baklagiller, balık veya zeytinyağına öncelik veren bir diyettir; taze yiyeceklere ve bunları basit şekillerde pişirmeye (güveç, ütü, buhar …) dayanmaktadır. Aslında evde yemek yapmak, farklı sağlık kuruluşlarının tavsiyelerinden biridir. WCRF ayrıca fast food ile işlenmiş ve aşırı işlenmiş yiyecekleri sınırlamayı ve daha iyi ortadan kaldırmayı talep ediyor.Beslenme uzmanı Carlos Ríos'un açıkladığı gibi, "aşırı işlenmiş ürünler akut toksik değil, kronik sağlıksız ürünlerdir", yani onları yediğinizde değil, "aylar, yıllar ve hatta on yıllarca tüketimden sonra sizi öldürürler." Kanser gibi organik başarısızlıkları tetikleyene kadar vücudumuza zarar veriyorlar ”.
3. Sıfır alkol
İspanyol Kanserle Mücadele Derneği çok açık: "Kanseri önlemek için uygun miktarda alkol yok" ve özellikle meme kanserinden bahsedersek, az miktarda alkol (günde sadece 10 g) içki içen ve içmeyen kadınlar karşılaştırıldığında bu hastalık riskinin artmasıyla ilişkilendirilir ”. Size bir fikir vermesi gerekirse, 10 gr alkol bir bardak biraya veya bir kadeh şaraba eşdeğerdir. WCRF ayrıca ev yapımı olanlar da dahil olmak üzere şeker açısından zengin içeceklerin ve meyve sularının sınırlandırılmasını önermektedir. Tüm bu içeceklerin bol miktarda serbest şekeri vardır ve aşırı kilolu olma ve obezite, kanser için risk faktörleri arasında açık bir ilişki vardır.
4. Haftada üç saat spor
Amerikan Klinik Onkoloji Derneği'ne göre, "uzun vadeli araştırmalar, haftada 3 saatten fazla orta ila şiddetli fiziksel aktivite yapan kadınların% 30 ila% 40 daha düşük meme kanseri riskine sahip olduğunu göstermektedir" . İyi bir hızda yürümek, konuşabilmek ama dalgalı bir şekilde yüzmek, bisiklete binmek, balo salonu dansı yapmak …
Bunun yerine, enerjik aktiviteler koşu, hızlı yüzme, kapalı alanda bisiklet dersleri, takım sporları, ip atlama vb. Olacaktır. Bu kurum sadece spor yapmayı değil, özellikle boş zamanlarımızda yerlere yürüyerek, ev işi yaparak ve uzun süre oturmaktan kaçınarak aktif bir yaşam sürmeyi de önermektedir .
5. Mümkünse emzirme
Birçok araştırma aynı sonuca varmıştır: Emzirme, aşırı kilo ve obeziteyi önlediği için anneyi meme kanserinden ve genel olarak bebeği kansere karşı korur . WCRF, bebeğinizi yalnızca 6 aya kadar anne sütü ile beslemenizi ve 2 yıla kadar diğer yiyeceklerle birleştirmenizi önerir.
6. Toksik maddelere daha az maruz kalma
Kirlilik, böcek ilaçları, radyasyon, bazı plastikler … tüm bunlar göğüs sağlığını etkileyebilir ve bundan her zaman kaçınamayız. Dr. Funk, ellerimizi sık sık yıkamak gibi günlük bazı temel kuralları takıntı haline getirmemeyi ve uygulamamayı öneriyor; toz birçok kimyasal içerdiği için düzenli olarak toz alma ve vakumlama; gıdalardan bahsederken camı plastiğe öncelik vermek; evdeki havayı filtrelemek için ekolojik temizlik ürünleri kullanın ve iç mekan bitkileri yetiştirin (ficus, gerberas …).
7. Memelerin kendi kendine muayenesi
Bazı bilimsel derneklere göre, kendi kendine muayene meme kanserinden ölüm oranını iyileştirmez, ancak Dr.Funk'ın açıkladığı gibi, birçok kadın bir yumru tespit etti veya keşif yaparken bir şeylerin doğru olmadığını gördü ve bu onları doktora danışmaya yöneltti. . Hiç kimse sizin gibi göğüslerinizi bilmiyor ve kendinizi keşfederken şüpheli değişiklikleri tespit etme olasılığınız varsa, neden bundan yararlanmayasınız?
8. Jinekoloğa yıllık ziyaret ve rutin testler
Aksine aile öyküsü yoksa jinekoloğa yıllık ziyaret yeterlidir. Ve elbette doktor, 40 yaşından itibaren yıllık veya iki yılda bir mamografi yapmayı önerecektir. Yanlış pozitiflere ve gereksiz biyopsilere yol açabileceğinden, bunun kendi aleyhine olduğu doğrudur, ancak Dr. Funk'ın açıkladığı gibi, "yanlış pozitif korkunun, tedavi edilebilir bir kanseri tespit etmenizi engellemesine izin vermeyin."
9. Hormonal tedavilere dikkat edin
ABD Ulusal Kanser Enstitüsü, oral kontraseptifler, özellikle de "trifazik" hap alırsanız, meme kanseri riskinin biraz arttığını kabul etmektedir. Ve AECC, hormon replasman tedavisinin (HRT) çok az vakada kullanılmasını, yalnızca kadın çok şiddetli menopoz semptomlarından muzdarip olduğunda ve meme kanseri öyküsü olmadığı sürece önermektedir.
10. D vitamini
Araştırmalar, menopoz sonrası kadınların bu vitaminden günlük 800 IU'dan fazlasını alması durumunda meme kanserinin% 34 oranında azaldığını göstermiştir. Güneş cilde çarptığında sentezlenen bir vitamindir, ancak çok güneşli bir ülkede yaşamamıza rağmen D vitamini eksikliği yaşayabiliriz. Bu desteğe gerçekten ihtiyacınız olup olmadığını bilmek için, doktorunuzun size bir vitamin hazırlaması önemlidir. kan testi ve eksiklik kontrolü.
Meme kanserini önleyin
