Süt, istisnai bir kalsiyum kaynağıdır, ancak tek değil. Aslında, Nootric'te diyetisyen-beslenme uzmanı olan Isabel Martorell, onlarsız kalsiyum yönünden zengin bir diyet önerdi . Baklagiller (özellikle soya fasulyesi), yeşil yapraklı sebzeler, kuruyemişler (badem, fındık …), dikenle yenen balıklar (sardalya, küçük hamsi), çok fazla kalsiyum içeren ancak süt içermeyen yiyeceklerle dolu bir diyettir. …)
Kalsiyum emilimini artırmak için, bu yiyecekleri diğer çok yağlı yiyeceklerle birlikte, çözünmeyen lif bakımından zengin veya oksalik asitle (pazı, çay …) birlikte almaktan kaçının; ve çok fazla tuz veya şeker veya çok fazla protein almayın. İşte kalsiyumu "çalan" yiyeceklerin tam listesi.
Bu diyetin daha fazla kalsiyum alınması çok tavsiye edilir çünkü uzmanlar, gün boyunca dağıtılan birkaç yiyeceğin tüketimi sayesinde kalsiyum elde etmenin yalnızca birine güvenmekten her zaman daha iyi olduğunu söyler.
D vitamini, kalsiyum için mükemmel eşleşme
D vitamini, kalsiyum ve fosforun bağırsaktan emilimini kolaylaştırdığı için. Somon, sardalya, yumurta, tereyağı ve morina karaciğeri yağı ile sağlanır. Ancak bu durumda her şey yemek değildir, güneşlenmek de vücudun D vitamini üretmesine yardımcı olur.
Güçlü kemikler için hareket etmek
Kemik egzersizle yoğunluk kazanan ve güçlenen canlı bir dokudur. Hareketsiz yaşam tarzından uzaklaşmak ve sağlıklı yaşam tarzlarına liderlik etmek, kemiklerinizin sağlığı için kalsiyum yönünden zengin yiyecekler yemek kadar çok şey yapabilir. Fitness uzmanımız Patry Jordan ile evde egzersiz yapmaya başlayabilirsiniz.
