Kanseri önlemek için en iyi alışkanlıklar

Akdeniz diyetini takip edin

Mevcut tesadüfi diyet, aşırı kilo ve obezite ile yakından bağlantılıdır. Ve fazla kilo kanser riskinizi artırır. Öte yandan meyve, sebze, tahıl ve baklagillere öncelik veren ve az kırmızı et tüketilen Akdeniz gibi bir diyet bizi kanserden korumaya yardımcı olabilir.

Kansere karşı koruyan beslenme hakkında daha fazla bilgi edinmek istiyorsanız bu yazıyı kaçırmayın.

Maksimum, günde bir içki (ve daha da iyisi)

Alkollü içecek tüketimi ağız, yutak, gırtlak, yemek borusu, karaciğer, kolorektal ve meme kanserleri gelişme riskini artırır. Sağlıklı bir yetişkinin içebileceği miktar günde 20 gr alkolü geçmemelidir (iki birim içecek. Bir birim 1/2 bardak şaraba (100 ml), bir bardak biraya (200 ml) veya 1 / 4 yüksek geçirmez içecek bardağı (25 ml) erkeklerde; yarısı kadınlarda.

İdeal kiloda olun

Obezite hastaları, ideal kilosunu koruyan insanlara göre belirli kanser türlerine yakalanma riskine benzer. Örneğin Avustralyalı bilim adamları tarafından yapılan bir araştırmaya göre, her 5 kilo fazla kilo için kolon kanseri olasılığı% 7 artmaktadır.

Aktif kalmak

Kanser Epidemiyolojisi, Biyobelirteçler ve Önleme'de yayınlanan araştırmaya göre, haftada dört saat egzersiz koruyucu . Koşma gibi daha yoğun bir aerobik aktivite yapmak,% 25'e kadar daha az şansa dönüşebilir.

Sekiz saat uyu

Birkaç çalışmada günde 6 saatten az uyumakla orta vadede kanser gelişimi arasında bir ilişki olduğu gözlemlenmiştir. Açıklama, uykusuzluğun savunma mekanizmalarımızı bir şekilde etkilediğidir.

Stresle savaş

Stres fazla östrojen varlığını etkiler ve bu da kanser riskini artırır. Yoga, meditasyon, hobi sahibi olmak, spor yapmak vb. sinirlerinizi serbest bırakmanın ve hayatı kolaylaştırmanın bir yolunu bulmanıza yardımcı olabilirler.

30 yaşından önce anne olmak

AECC'ye göre ilk hamilelik 35 yaşından sonra ortaya çıkarsa, meme kanserine yakalanma riski 26 veya 27 yaşları arasında meydana gelenden 1,6 kat daha yüksektir. Erken gebeliklerde meme kanseri gelişme riskinin bu düşüklüğü, meme bezi hücrelerinin gebelik sırasında tamamen farklılaşmasından kaynaklanıyor olabilir.

Sürekli emzirme

American Obstetrics and Gynecology Association'a göre, ne kadar uzun süre emzirirseniz, meme kanserine yakalanma riskiniz o kadar azalır. Granada Üniversitesi tarafından yapılan bir araştırma da bebeğin hayatının ilk 6 ayında emzirmenin meme kanseri riskini% 50 azalttığını belirtiyor.

Evi her gün havalandırın

Kışın, öğlen veya yapamıyorsanız sabahları havayı yenilemek için pencereleri açın. Yazın sabah ilk iş ve öğleden sonra geç saatlerde. "Küf" kokan bir odada, muhtemelen toprağa ve çeşitli yapı malzemelerine ait radon gazı birikmiş olabilir ve zararlı olabilir.

Güneş banyosu … korumalı

Gerekli önlemleri alırsanız güneş fena olmaz çünkü kendinizi onun ışınlarına maruz bıraktığınızda vücut, savunmanızı harekete geçiren D vitamini üretir. Ancak, kışın veya yazın, dışarıdayken güneş kremi kullanmayın. Veya koruma altına almak ama güneşte çok fazla saat geçirmek, özellikle güneşin en fazla olduğu saatlerde - öğleden sonra 12'den 4'e kadar - kanser riskinizi artırabilir.

Bir jinekolog ve ürolog ile yıllık ziyaret

Kadınlarda jinekoloğa yıllık ziyaret kaçınılmazdır. Meme kanseri kadınları en çok etkileyen kanserdir, ancak% 20'sinin zamanında keşfedilmesi için düzenli olarak mamogram yaptırmamaktadır. Ve hem erkek hem de kadın 50 yaşından itibaren olası kolon kanserini zamanında tespit etmek için üroloğa da gitmeliyiz.

Büyük bir şehirde mi yaşıyorsun

DSÖ, her yıl 7 milyon insanın hava kirliliğinden öldüğünü söylüyor. Büyük şehirlerde yaşamak bizi daha fazla kirliliğe maruz bırakıyor. Bir hareket söz konusu olmasa bile, doğaya yakınlaşmak için hafta sonları veya tatillerden yararlanın. Ve dışarıda spor yapmak için dışarı çıkarsanız, çok sayıda arabanın olduğu alanlarda yapmaktan kaçının ve büyük parklara, yakındaki tepelere veya şehrinizin denizi varsa mesire alanına gidin.

Sigara İçmek Yasaktır

Tüm kanserlerin hücrelerin DNA'sındaki mutasyonlardan kaynaklandığını düşünün. Her 15 sigaranın akciğer kanseri riskini artıran bir mutasyon ürettiği gösterilmiştir. Günde sadece bir sigara içseniz bile, iki hafta içinde yeni bir mutasyon edinmiş olacaksınız. Ayrıca, sigara içen insanlardan uzak durun çünkü sigara içenlerin dumanının% 2'si ikinci el dumanla solunur.

İspanyol Tıbbi Onkoloji Derneği'nin (SEOM) son raporuna göre, İspanya'daki kanser vakaları 2020 için yapılan tahminleri çoktan aştı. 2015 yılında 247.771 yeni kanser vakası görüldü, bu sayı beklenenden 1000 fazla.

SEOM, bu artışı, gittikçe daha fazla olduğumuz ve daha uzun yaşadığımız gerçeğine, daha iyi bir tespitin olduğu gerçeğine, ancak büyük ölçüde, sağlığımız için potansiyel olarak tehlikeli olan birçok alışkanlığı düzeltmediğimiz için de ilişkilendiriyor. Galerimizde olası kanseri önlemenize yardımcı olabilecek temel alışkanlıkları gözden geçiriyoruz.

Sigara içmek ve içmek tek şey değil

Sigara içmek ve içmek kansere neden olabilir. Bunun çok farkındayız. Alkollü içeceklerin alışılagelmiş tüketimine tütün eklersek, belirli kanser türlerinden (ağız, yutak, gırtlak, yemek borusu, karaciğer, kolorektal ve meme, diğerleri arasında) muzdarip olma riski 10 ila 100 kat artar.

Ama belki de kötü beslenmenin, tümör geliştirme riskini de etkileyen ve büyük ölçüde etkileyen tehlikelerinin farkında değiliz. Ya da az uyumak riski. Ya da kronik stresten muzdarip.

Ve gereken ilgiyi göstermediğimiz kadar önemli başka faktörler de var. Jinekoloğunuza veya üroloğunuza yıllık ziyaret yapıyor musunuz? Bunu yapmamak riskinizi artırır.

Sizi tehlikeye atacak kadar masum olmayan alışkanlıklar

Sizi korkutmak istemiyoruz, sadece sizi uyarmak için, çünkü her gün tekrarladığımız, masum görünen ve önem vermediğimiz, çeşitli araştırmalara göre potansiyel olarak kanserli olabilecek jestler var. Fark, evinizi günlük havalandırmak, tüm yıl boyunca güneş kremi sürmek ya da sürmemek veya tüm gün bin güne çıkmak arasında olabilir …

Yaşam tarzınızın sizi kanserden koruyup korumadığını bilmek istiyorsanız, riskinizi değerlendirmenize yardımcı olan bu testi kaçırmayın.