Cidden, bir saat erken uyanmak hayatınızı değiştirecek.

Erken kalkmak güzel

Bugün , profesyonel alanda ve ayrıca kişisel yaşamda daha iyi sonuçlar elde etmek için erken kalkma "sanatını" savunan ve uygulayan birçok hareket var . Çalar saati normalden daha erken ayarlamak hayatınızı değiştirebilir. Nasıl olduğunu bilmek ister misin? Ve her şeyden önce, en az bir saat önce nasıl uyanacaksınız? Okumaya devam edin … Şaşıracaksınız.

Unsplash aracılığıyla Icons8 ekibi tarafından fotoğraf

Erken kalkmanın faydaları

Eskiden olduğundan daha erken uyanmak, günlük yaşamımızı önemli ölçüde iyileştirebilir. Gün doğumu, en az bir saat önce, kendimizi fiziksel, ruhsal, duygusal ve zihinsel olarak güne hazırlamamız için 60 dakika verir .

Kahvenizi yudumlarken sevdiğiniz müziği dinlemeye zaman ayırabilir, herkesin uyuduğu sükunetten faydalanabilir ve sizin için keyifli bir an olan bir ritüel yaratabilirsiniz. Siz de evinizi biraz toparlayarak, gün içinde yapmanız gereken her şeyi düzenleyerek ve ailenizle paylaşmak için kolay ve sağlıklı bir kahvaltı hazırlayarak güne enerji ile başlamaya hazırlanarak zamandan tasarruf edebilirsiniz.

Daha erken uyanmaya ve zamanınızı iyi kullanmaya başlarsanız, refahınızı artıracak, sabahınızın tonunu yükseltecek, hayatınızda neşe ve sakinlik teşvik edeceksiniz .

Lauren Kay tarafından Unsplash aracılığıyla fotoğraf

20/20/20 formülü

Sabahın erken saatlerinde yayınlanan yayının en büyük temsilcilerinden biri, ünlü kişisel gelişim koçu ve Ferrari'sini Satan Keşiş'in yazarı Robin Sharma . Sharma ayrıntıları , erken saatlerinizi en iyi şekilde değerlendirmek için son kitabı The 5 AM Club "sihirli formül".

Bunu nasıl uygulamaya koyarım? Formül temelde günün ilk 60 dakikasını, egzersiz yoluyla vücudunuzu harekete geçirmenize ve enerji ile doldurmanıza yardımcı olacak yirmi dakikalık üç aşamada veya bloklarda planlamaktan oluşur ; yansıma yoluyla kendinizle ve iç huzurunuzla bağlantı kurun ; ve okuma ve eğitim yoluyla kişisel düzeyde gelişir .

Unsplash aracılığıyla Rachel Nelson'ın fotoğrafı

egzersiz yap

Gününüzün ilk 20 dakikası, sizi terleten yoğun bir egzersiz yapmaya adanmalı ve günlerinizin kalitesinde nasıl devrim yarattığını göreceksiniz.

Vücudunuzu harekete geçirmek, konsantrasyon kazanmanıza ve böylece günün geri kalanında üretkenliğinizi artırmanıza yardımcı olacaktır. Ama sadece bu da değil, daha iyi hissetmenin ve stresi azaltmanın yanı sıra güne daha fazla enerji ile başlayacak ve uzun vadede daha uzun ömür kazanacaksınız. Gömlek erken terlemeye değer!

Bunu nasıl uygulamaya koyarım? Antrenman, sabit bir bisikleti pedal çevirmekten, atlama krikoları veya ağız kavgası yapmak, ip atlama veya sprint yapmaktan oluşabilir. Düşündüğünüzden daha kolay ve evden ayrılmak istemiyorsanız, blogumuzdaki antrenmanları takip etmenizi öneririz Evde spor salonu, oturma odanızda 20 dakikadan daha kısa sürede uygulayabileceğiniz kolay egzersiz rutinleri.

Unsplash üzerinden Rawpixel fotoğrafı

Bir günlük yazın

Bir dergiye başlamanın birçok faydası vardır: açıklık ve odaklanmayı çoğaltır; kasıtlı minnettarlığı harekete geçirir; günlük olarak kendinizle ilgili öğrenmeyi pekiştirin; güçlü yönlerinizi fark etmenize yardımcı olur; düşük enerjili duygularınızı onları salıvermek, bastırmak ve daha iyi hissetmek için işlemenize yardımcı olur; hayatınızın en iyi deneyimlerine değer verin; mutlu anları yeniden yaşamanızı sağlar; sizi daha üretken hale getirerek yaratıcılığınızı yükseltin.

Bunu nasıl uygulamaya koyarım? Anahtar temelde yazmaktır. O gün için sahip olduğunuz taahhütleri detaylandırarak başlayın. Sahip olduğunuz tüm güzel şeyleri listelemeyi unutmadan istediğiniz şeyleri yazın ve şükredin. Kendinizi toksik duygularınızdan ve negatif enerjilerinizden kurtarmak için hayal kırıklıklarınızı, hayal kırıklıklarınızı ve kızgınlıklarınızı yazarak yükünüzü azaltın. Bir moda günlüğü tutmanın yollarından biri, hayatınızı sadece boş bir defter ve bir kalemle değiştirmenize yardımcı olabilecek Bullet Journal'dır.

Fotoğraf: Gabriellefaith, Unsplash

Meditasyon yapın

Meditasyon yaşlanmayı azaltır ve yavaşlatır . Meditasyon yapmak, doğal gücünüze erişmenize, öz farkındalığınızı güçlendirmenize, stresi azaltmanıza, mutluluğunuzu artırmanıza ve yoğun hiperstimülasyon ve aşırı aktivite dünyasında iç huzurunuzu geri kazanmanıza yardımcı olacaktır.

Bunu nasıl uygulamaya koyarım? Kendinize biraz zaman ayırın, eğer meditasyonun rahatlamakla eşanlamlı olduğunu düşünüyorsanız, yanılıyorsunuz, bu ne olup bittiğini yargılamadan farkında olmakla ilgilidir. YouTube'da veya belirli uygulamalarda bulacağınız rehberli meditasyonları takip ederek evde meditasyon yapabilirsiniz. Meditasyona başlamak istiyorsanız, psikolog Rafael Santandreu'nun Clara blogundaki tavsiyesini okuyun: Mutlu olun.

Unsplash üzerinden Rawpixel fotoğrafı

Potansiyelinizi geliştirin

İş, aile ve boş zaman arasındaki bu kadar sıkı bir programla, çok ihtiyacımız olan okuma, eğitim ve kişisel gelişim için zaman bulmak bizim için çok zor ve bu bizi kişisel ve profesyonel düzeyde çok iyi yapıyor. " Huzur, toplumumuzun yeni lüksüdür." Ve daha erken kalkarsanız, en az yirmi dakikayı iç mekanınızı geliştirmeye, hedeflerinizi gözden geçirmeye ve bu şekilde daha iyi hissetmeye ve kendinize olan güveninizi artırmaya ayırabileceksiniz.

Bunu nasıl uygulamaya koyarım? Size ilham veren karakterlerin yaşamları hakkında bilginizi geliştiren bir kitabı veya mesleki becerilerinizi geliştirmenize yardımcı olacak bir makaleyi okuyarak zaman geçirebilirsiniz. Tercih ederseniz, motive edici bir konferans dinleyebilir veya kişisel, ruhsal veya profesyonel yaşamınızın bazı yönlerini nasıl iyileştirebileceğinize dair bir video izleyebilirsiniz.

Fotoğraf: Fabspotato, Unsplash

Bir saat erken kalkmanıza (ve daha iyi uyumanıza) yardımcı olacak ritüeller

Erken kalkmak için , bir gece önce bazı ritüelleri uygulamaya başlamak faydalı olacaktır . Bir an önce günün son yemeğini yapmaya çalışın ve tüm elektronik cihazları kapatarak gürültüden kopmaya başlayın, evet, cep telefonu dahil! Eski çalar saatinizi geri alın, uyumadan önce sosyal ağlarla bağlantınızı kesmenize yardımcı olacak, takdir edeceksiniz.

Yatmadan önce, teknolojiden kopmak ve sevdiklerinizle bağlantı kurmak için mükemmel bir zaman. Onlarla konuşma fırsatını değerlendirin ya da tercih ediyorsanız ya da yalnız yaşıyorsanız, bu zamanı arabuluculuk yaparak, kitap okuyarak ya da bir tuz banyosu ile rahatlayarak geçirin. Önemli olan sakinlik, huzur ve sükunet iklimi oluşturmaya başlamaktır.

Bunu nasıl uygulamaya koyarım? Daha erken kalkmak için daha erken yatmanız gerekir , ilk başta size pahalıya mal olabilir, ancak irade ve organizasyonla buna alışırsınız .

Daha iyi dinlenmek için teknoloji içermeyen serin ve karanlık bir oda hazırlayın. Ertesi gün için ihtiyacınız olan her şeyi organize edin: spor kıyafetleriniz, işe gidecek kıyafetleriniz, kahvaltı, tupper … Böylece her şey hazır olacak, bunalmayacaksınız ve ertesi sabah daha fazla zaman kaybetmeyeceksiniz.

Yatağa dönün, gününüzü düşünün, minnettarlık uygulayın ve yarın görüşmek üzere!

Vladislav Muslakov, Unsplash aracılığıyla fotoğraf

Hayat sana vermiyor mu? Daha üretken olmak için bu ipuçlarına dikkat edin!