Aşama 1
Aşama 1
Gözlerini kapat. Dilinizin ucunu üst dişlerinizin iç kısmına yerleştirin. Her zaman orada bırakın.
Adım 2
Adım 2
Bir uğultu sesi çıkarır gibi ağzınızdan nefes verin.
Aşama 3
Aşama 3
Sonra ağzınızı kapatın, burnunuzdan yavaşça nefes alın ve dörde kadar sayın.
4. adım
4. adım
Nefesinizi yedi saniye tutun.
Adım 5
Adım 5
Şimdi, sekiz saniye boyunca nefes verin ve uğultu sesini yeniden yapın.
6. Adım
6. Adım
Aynı işlemi 3 kez tekrarlayın.
7. Adım
7. Adım
Uyudun mu …?
Uyuyakalırsınız ama sık sık uyanır mısınız?
Uyuyakalırsınız ama sık sık uyanır mısınız?
O zaman daha iyi uyumak için tekniklerin bulunduğu ücretsiz e-kitabımızı indirmelisiniz.
İnternette hızlı bir şekilde uykuya dalmak için birçok numara var , ancak göze çarpan bir tane var. Buna "4-7-8" tekniği denir ve bu , bütünsel ve bütünleştirici tıpta bir uzman olan ve kişisel gelişim en çok satan birçok kitabın yazarı olan Dr. Andrew Weil tarafından yayılan süper basit bir egzersizdir .
İlk teori, saniyelerin kombinasyonunun normalden daha fazla oksijen almanıza izin verdiği ve bu da sizi rahatlattığı şeklindeyse de, emin olabileceğimiz şey, derin ve sakin bir şekilde nefes aldığımızda tüm vücudumuzun gevşemesi ve bağlantımızın kesilmesidir.
"4-7-8" yönteminin aynı yaratıcısı, bu hileyi bir ay üst üste uygulamayı tavsiye ediyor çünkü bu şekilde mükemmel bir şekilde ustalaşabileceğiz . Ayrıca çok stresliysek veya hızlanırsak günün her saatinde uygulayabileceğimiz bir gevşeme tekniğidir.
Daha iyi uyku için iyi alışkanlıklar
- Her zaman bir rutine bağlı kalın ve her gün aynı saatte uyumaya çalışın.
- Triptofan içeren yiyecekler rahatlamanıza yardımcı olur: süt, muz, ananas, yumurta, tavuk …
- Akşam yemeğinden sonra cep telefonunuzu ve herhangi bir ekranı unutun. Çalar saat, daha iyi pille çalışır.
- Eğer uykuya dalmakta zorluk çekiyorsanız, saatin kaç olduğuna bakmayın ve dönüp durmayın. Mesela bir süre okuyun.
- Odanızda ısınmamaya çalışın.
