Marie Kondo Kilo Verme Yöntemi

Diyetinizi sipariş edin

İşin püf noktası, The Magic of Order'ın yazarı Marie Kondo'nun yöntemini izleyerek diyetinizi düzenlemektir .

Kilerinizi kontrol edin

Evinizi bir Konmari düzenlemeye gelince ilk adım, ihtiyacınız olmayan her şeyden kurtulmaktır. Ve buna soslar, kurabiyeler, mezeler dahildir …

Aniden yap

Tüm bu konservelerden, soslardan ve atıştırmalıklardan kurtulmak için en iyisi bir kerede ve büyük bir şekilde yapmaktır, böylece şeyler hakkında çok fazla düşünmeye vaktiniz olmaz.

Ne yediğini planla

Bir sonraki önemli şey öğünlerinizi iyi planlamaktır. Bu resim galerisinden sonra, kendiniz indirebileceğiniz bir programınız var ve size onu nasıl kullanacağınızı anlatacağız, böylece onu takip etmeniz çok kolay olacak.

Satın almayı da sipariş edin

Bir liste yapın, "bu durumda …" kategorisine girmeden sadece ihtiyacınız olanı satın alın ve onu da düzenli bir şekilde tutun. Bu şekilde her şeyi kolayca bulacaksın ve bulduğun ilk şeyi yemek için cazip olmayacaksın.

Tupper ile arkadaş olun

Önceden ve gereğinden biraz daha fazla yemek pişirmek, yemekleri dengeli bir şekilde planlamanıza, porsiyonları kontrol etmenize ve pişirmeye zamanınız olmadığında "hayat kurtarıcı" hazırlamanıza yardımcı olur.

Siparişin avantajlarından yararlanın

Diyetinizde düzeni sağlamanın stresi azalttığı, sağlığı iyileştirdiği, içten dışa fayda sağladığı ve yediklerinizden daha çok keyif almanızı sağladığı kanıtlanmıştır.

Ve pes etme

Havluya atmaktan kaçınmak için diyetinizi kolay bir şekilde düzenlemek için rehberimizi takip edin. Farkına varmadan denize girip kilo vermeyeceksiniz.

Clara'nın Ocak sayısında gördüğünüz gibi , Marie Kondo'nun ev organizasyonundaki hilelerini yemeğe uygulamaktan oluşan devrim niteliğinde bir kilo verme yöntemi var (size evi sonsuza kadar nasıl organize edeceğinizi anlattığımız gibi ).

Evet, evet, okurken taktik, en çok satan The Magic of Order'ın yazarının emirlerine göre diyetinizi düzenleyerek kilo vermektir .

Kilo vermenin anahtarları

Bu bilimsel olarak kanıtlanmıştır beri sadece menüler değil öpücük organize etmek, bu yöntem, daha ileri gider olduğu c mutfakta OW dispongamos ürün doğrudan etkiler yediklerimizi. Örneğin , mutfak veya yemek odası darmadağın ise, her şey paketlenmiş ve tezgahta ve masada çok az kalori almış duruma göre % 15 daha fazla kalori tüketme eğilimindeyiz .

Ortadan kaldırarak başlayın. Marie Kondo için örgütlenme birikmiyor ve bunun için bir nesneyi fırlatıp atmayacağına karar vermek gerekiyor. Dengeli bir diyet uygulamak, bir gıdanın diyetinize uygun olup olmadığını düşünmek ve uygun değilse onu ortadan kaldırmakla ilgilidir. Ancak soslardan, kurabiyelerden, atıştırmalıklardan kurtulmak … daha fazla yemeyeceğiniz anlamına gelmez. Arkadaşlarınızla restoranlarda, aperatiflerde yemek yemek için gezilerinizde yapabilirsiniz …
Hemen yapın. İlk büyük müdahaleyi yapmak ve ardından günlük düzeni korumakla ilgilidir. Size uymayan her şeyin genel temizliğini yapın ve sonra geri dönmeyin veya "biri gelirse" diye. İdeal olanı, bunu diyetinize başlamadan veya diyet değişikliğinizden birkaç gün önce yapmaktır (adet kanamasından sonra, fazla stresin olmadığı bir zamanda …).
Bunu çok çok kolaylaştırmak için. Marie Kondo yöntemini günlük diyetinize kolayca aktarmak için, öğünlerinizi nasıl iyi planlayacağınızı ve ayrıca uyum ve esenlik kazanmanıza yardımcı olan ve kilo vermeyi değil kilo vermenizi kolaylaştıran diğer unsurlara nasıl güveneceğinizi anlatacağız. geri alırsınız (ve pes etmemeniz için diyetinizi kolay bir şekilde düzenlemek için bir rehberimiz de var ).

İyi bir planlama yapın

Ne yiyeceğinizi önceden bilmek ve her şeyi satın almak ve hatta pişirmek bir diyet izlemenize yardımcı olur. Bunu yapmak için, size alışveriş listesine ek olarak her şeritte günlere ve öğünlere bölünmüş bir planlama sayfası öneriyoruz. Hemen buradan indirin:

Clara Magazine planlamasını indirin

Nasıl kullanılır?

Yemeklerinizi dağıtın. Aşağıda her gün hangi yiyecekleri ve haftada birkaç kez hangilerini yemeniz gerektiğini göreceksiniz. Bu yüzden balık, tavuk veya makarna yiyeceğiniz günleri listeleyerek başlayın … Sonra, örneğin hangi sebze tariflerinin onlarla iyi bir şekilde birleştiğini düşünün.

HER GÜN

3 porsiyon meyve.
2 sebze, çiğ ve pişmiş
4 garnitür boyutunda ekmek, makarna veya pilav.
2 porsiyon süt.

DAHA AZ ZAMAN / HAFTA

Haftada 2 veya 3 kez bakliyat veya beyaz et yiyin.
1 kez kırmızı et.
2 kez mavi balık ve geri kalanı beyaz.
Haftada 2 ila 4 yumurta.

HAFTADA BİR

Zaten biraz kilo verdiyseniz, haftada bir kendinize bedava yemek verin, istediğinizi ılımlı porsiyonlarda ve tekrar etmeden yiyin.

Kolay dengeleme. Kalori saymadan veya tartmadan dengeli menüler hazırlamak için tabak yöntemini kullanabilirsiniz.

Okul menüsü. Çocuğunuz okulda yerse, daha sonra evde akşam yemeğini dengelemek için yemeklerinde ne olduğuna bakın.

Gerçekçi ol. Menülerinizi hazırlarken daha sonra ne zaman pişirip pişireceğinizi düşünün ve acele edeceğiniz günlerde daha hızlı tarifler seçin.

Ne yiyeceğinizi ve bir kap çıkarmanız gerekip gerekmediğini öğrenmek için planlamayı buzdolabına koyun.

iyi ve daha iyi tasarruf

Listeye sadık kalın. Listeyi menülerinize göre yapın ve yalnızca ihtiyacınız olanı satın alın. Bir şey bulamazsanız, bir eşdeğer alın (maymunbalığı için berlam balığı vb.). Teklifleri ve promosyonları unutun.
Evde, her şey yerinde. Yiyecekleri buzdolabındaki veya kilerdeki yerine koyun. Daha önce ne yiyeceğinizi bilerek, ilk günler görünümüne daha fazlasını bırakabilirsiniz.

Dondurucu, senin büyük müttefikin

Çeşitli bir diyet uygulamak, hafif olmanın yanı sıra, ideal olan, daha büyük miktarlarda yemek pişirmek ve porsiyonlarda dondurabilmektir.

Etiketler. Her kabın üzerine ambalaj tarihiyle birlikte tarifin adını yazın.
Kapıda liste. Neye sahip olduğunuzu bilmek (ve güncellemek) için dondurduklarınızı yazın.

Diyete düzen koyarak ve menüleri planlayarak ne kazanıyorsunuz?

Daha az stres. Planlı menülere sahip olmak, her zaman ne yiyeceğinizi bilmek, pişirmek için emrinizde yiyecekler bulundurmak hayatınızı çok kolaylaştırır ve yeme kaygısını azaltır.
Sağlığınızı iyileştirin. Bir menüyü doğaçlama yapmak için hiçbir şey kullanmadan dengeli bir şekilde yemek yemek sağlığınız üzerinde olumlu bir etkiye sahiptir ve kilo vermenize yardımcı olur.
Daha çok eğlenirsiniz. Arkadaşlarınızla buluştuğunuzda veya partnerinizle dışarı çıktığınızda, bu durum gerçekten özeldir ve anın tadını çok çıkarırsınız. Kendinizi şımarttığınız günle aynı, ki bu her gün değil, bir gündür.
Kolay bakım. Yöntemi her hafta takip ederek kilo vermek ve ardından kilonuzu korumaya devam etmek kolaydır çünkü zaten iyi alışkanlıklar edindiniz.