Hemen daha iyi hissetmek için nefes egzersizleri

İyi nefes al ve daha iyi yaşayacaksın

Oksijen bizi hayatta tutmak için çok önemlidir ve o kadar kararlı olduğumuz için, yemek yemek veya uyumak gibi diğer hayati işlevlere verdiğimiz önemi solumaya vermeyiz. Ancak iyi nefes almak hem sağlığımıza hem de ruh halimize, hatta kilomuza veya cinselliğimize bağlıdır.

Nefesin gücü. Kardiyovasküler sistemle ilgilenir ve gerginliği azaltır, sindirimi kolaylaştırır, daha fazla konsantrasyon sağlar ve hafızayı geliştirir, uykusuzlukla savaşır, kilo vermeye yardımcı olur, stresi gevşetir ve savaşır, ağrıyı yatıştırır ve daha tahammül edilebilir hale getirir, daha iyi ilişkiler cinsel ve yaşlanma karşıtı etkiye sahiptir.

Nefes egzersizlerine nasıl hazırlanılır

Aşağıda tartıştığımız faydaları dikkate alarak, size sağlığı ve refahı iyileştiren nefes egzersizleri veriyoruz. Ancak işe koyulmadan önce aşağıdaki hususları dikkate almalısınız.

Boş mide. Bu teknikleri uygulamak için, son yemekten bu yana en az iki saat geçmiş olmalıdır.
Sessiz ortam. Işığı azaltın, rahatlatıcı müzikler açın … Gözlerinizi kapatın ve odaklanın.
Temiz hava. Açık havada yapabiliyorsanız, daha iyi. Aksi takdirde, iyi havalandırılan bir alan yapın. Her durumda, bir süre hareket etmeden kalacağınız için sıcaklık hoş olmalıdır.
Dikkatinizi toplayın. Nefesinizin tüm yolunu görselleştirin. Göğsün nasıl yükselip alçaldığına, karın bölgesine, vücudunuza giren ve çıkan havanın sesine bakın …

Uyku için nefes egzersizleri

İyi bir gece uykusu için Dr. Andrew Weil 4-7-8 tekniğini önerir.

Zihinsel olarak 4'lük bir zihinsel sayım için burnunuzdan solumaktan, nefesini 7'ye kadar tutmaktan ve 8'ine kadar ağzınızdan nefes vermekten oluşur. Uykuya dalana kadar egzersizi tekrarlayın (Weil'e göre, 1 dakika).

Sindirimi iyileştirmek için nefes egzersizleri

Sindiriminizi iyileştirmek istiyorsanız, not alın.

Yere oturarak ve dizleriniz göğsünüzde olacak şekilde derin nefes alın. Sonra nefes verin ve dizlerinizi olabildiğince göğsünüze yaklaştırarak kucaklayın. 5 ila 10 yavaş nefes alırken pozisyonu koruyun. 3 kez tekrarlayın.

Stres için nefes egzersizleri

Stresle mücadele etmek için nefes almanın anahtarı daha yavaş nefes almaktır.

Bu kontrollü solunumu yapmak için, diyaframınızı kullanarak burnunuzdan 3 saniye boyunca nefes alın. Burnunuzdan 3 saniye daha nefes verin. Egzersizi birkaç kez duraklatın ve tekrarlayın.

Kilo vermek için nefes egzersizleri

Bu nefes egzersizi kilo vermenize yardımcı olabilir.

Ayakta, bir ayağını diğerinin önüne koy. Uyluklarınızı kullanın ve tüm ağırlığınızın arka ayağınıza düşmesine izin verin. 3 saniye yavaşça nefes alın ve kollarınızı başınızın üzerine getirin. Kaslarınızı gererken ve kollarınızı indirirken 7 saniye içinde nefes verin.

Ve sizin için en iyi diyetin hangisi olduğunu bilmiyorsanız, testimizle öğrenin.

Bel ağrısı için nefes egzersizleri

Bel ağrısının giderilmesini istiyorsanız, bunu deneyin.

Bacaklarınızı bükerek ve başınızın altında bir yastıkla sırt üstü yatın. Yükseldiğini hissetmek için ellerinizi karnınızın üzerine koyun: burnunuzdan hava alın, karnınızı şişirin ve yavaşça burnunuzdan serbest bırakın. 15 kere yap.

Sırt ağrısı için nefes egzersizleri

Bu nefes egzersizini birkaç kez tekrarlayın ve sırt ağrınızı hafifleteceksiniz.

Düz oturun, ellerinizi kaburgaların her iki tarafına koyun; tüm havayı dışarı atar. Ardından, kaburgaların genişlemesi için nefes alın, havayı birkaç saniye tutun ve pozisyonuna geri dönmek için dışarı çıkarın.

Soğuk algınlığı için nefes egzersizleri

Soğukla başa çıkmak için diğer çareler ve ipuçları arasında nefesini kullanabilirsin.

Oturun, burnunuzdan bir nefes alın ve sanki cam buğulanıyor gibi yarı açık ağzınızdan yavaşça dışarı çekin. 40 tekrar yapın, ardından derin bir nefes alın ve havayı hızla ağzınızdan dışarı üfleyin. Bittiğinde öksürmeyi dene.

24 saat içinde soğuğa nasıl veda edeceğinizi buradan öğrenin.

Bir antrenmandan kurtulmak için nefes egzersizleri

Egzersiz öncesinde, sırasında ve sonrasında iyi nefes almak da çok önemlidir. İşte spor yaptıktan sonra yapacağınız nefes egzersizi.

Önce burnunuzdan nefes verin. Ardından nefesinizi 2 ila 5 saniye tutmak için burnunuzu sıkıştırın ve işiniz bittiğinde 10 saniye boyunca burnunuzdan normal nefes alın. İyileşmek için 3 ila 5 dakika uygulamaya koymalısınız.

Enerji kazanmak için nefes egzersizleri

Ve etkinleştirmek istiyorsanız, bunu yapın.

Burundan hızla nefes alıp vermeyi içerir. Her iki işlem de birer saniye sürmelidir. 15 saniye boyunca yapın ve ardından normal nefes alın. 1 dakikaya kadar sırayla hızlı ve normal nefesler.