Haftalardır evdeyiz ve ne eskisi gibi yemek yiyoruz ne de aynı şekilde hareket ediyoruz. Gerileme anları yaşayabilir, arkadaşlarla internette pek çok vermut biriktirebilir, normalden daha fazla bisküvi ve kek yiyebiliriz çünkü hamur işleri yiyoruz ya da bütün gün gagalarız çünkü kafamızda yemekle susturmaya çalıştığımız bir runrún var … Her şey Bu normaldir ve bu konuda kendimizi suçlu hissetmemeliyiz, ancak kontrolden çıkmadan önce buna bir son vermeliyiz. CLARA'nın hızlı ve kolay kilo verme diyeti, yaklaşık 4-6 hafta içinde 5 ila 8 kilo (nereden başladığınıza bağlı olarak) vermenize yardımcı olacaktır.
Kilo vermek için hızlı ve kolay diyet: nasıl takip edilir
Aşamalı bir diyettir. Kilo kaybını teşvik etmek ve aynı zamanda geri tepme etkisi olmadığından emin olmak için her biri yaklaşık iki haftalık (kilonuzun nasıl değiştiğine bağlı olan üçüncüsü hariç) kısa aşamalardır.
- Birinci aşama. Birinci ve ikinci hafta, sabah ortasında veya öğleden sonra atıştırmalık olmadan günde üç öğün yemek yiyeceksiniz.
- İkinci aşama. Üçüncü ve dördüncü hafta, sabah ise daha iyi, ilk atıştırmayı ekleyeceksiniz (ancak bioritminize bağlı olarak öğleden sonra olabilir, bu da sizi günün bir saatinde veya başka bir saatte daha acıktırabilir).
- Üçüncü aşama. Dördüncü haftadan itibaren günde iki ara öğün hazırlayabilirsiniz.
- Bakım. İstediğiniz kiloda olduğunuzda, akşam yemeğine bir saniye (kümes hayvanları, balık, yumurta, soya peyniri veya tempeh) ekleyerek dengeleyin. Yeni kilonuzun 3-4 hafta içinde artmayacağını başardığınızda, ilk yemeğinizi ücretsiz yiyebilirsiniz (istediğinizi makul bir porsiyonda ve tekrar etmeden yiyin). Kilonuzu korumaya devam ederseniz, ikinci bir ücretsiz öğün ekleyin (haftada 3 öğüne kadar ücretsiz öğün yiyebilir, öğle yemeği, akşam yemeği veya vermut olarak dağıtabilirsiniz).
Kilo vermek için hızlı ve kolay diyet: Yemekler
Üç ana öğün kahvaltı, öğle yemeği ve akşam yemeğidir.
- Kahvaltı. Açlığınızı daha uzun süre gidermek için protein - yumurta, yulaf ezmesi, taze peynir veya hafif etler içeren hafif ama doyurucu bir kahvaltı olmalıdır.
- Gıda. Yarım tabağın tamamı sebzeler, dörtte biri tahıl (pirinç, makarna, kinoa, baklagil …) veya patates (bir porsiyon garnitüre eşdeğer) olmak üzere Harvard tabağının yönergelerini takip edecektir; tabağın diğer çeyreği protein (beyaz veya kırmızı et, balık, yumurta, baklagiller, soya peyniri, tempeh, seitan) olacaktır.
Harvard tabağı, menüleri kalori saymadan düzenlemenin kolay bir yolu değil, aynı zamanda bu malzemeleri kilo vermenize yardımcı olacak şekilde birleştiriyor. Tabanın sebze olması sizi birkaç kalori ile doldurur çünkü bir salatada alırsanız veya buhar, ütü veya fırın gibi hafif pişirme kullanırsanız sebzenin kendisi çok hafiftir. Ayrıca sebzelerdeki lif, aynı menüde aldığınız karbonhidratlarda (ekmek, pirinç, makarna …) glikozun daha yavaş emilmesini sağlar ve zirveleri olmaz, dolayısıyla açlık "atakları" olmaz. Ayrıca hafif protein dahil edilerek bu "açlığı bastırma" etkisi pekiştirilir.
Tatlı olarak mevsim meyveleri veya doğal yoğurt yemelisiniz. Diyete doğal şekerler - meyvede fruktoz, yoğurtta ise laktoz - sağlasalar da yemekteki diğer yiyeceklerle karıştırıldıkları için glikoz seviyenizi yükseltmezler. Ama ek olarak, sonunda tatlı bir şey olması beyne yemeyi “bitirdik” mesajını göndermenin yoludur. Hayatta kalmamızı sağlamak için beyin, gıdanın belirli tatlar sağlamasını bekler, tatlı olan "kapanandır".
- Akşam yemegi. Akşam yemeği, öğle yemeğinden çok daha hafif ve her şeyden önce daha fazla sindirim sağlar. Bu nedenle, ilk olanlar, bütün yoğurdun eşlik ettiği ve şekersiz sebzelerden oluşan kremler veya pişmiş sebzeler olacaktır (daha doyurucu hale getirmek ve bağırsak geçişini uyarmak için bir çorba kaşığı yulaf kepeği ekleyebilirsiniz).
Kilo vermek için hızlı ve kolay diyet için diyet: tip menü
- Kahvaltı. Kepekli tost ve çay, kahve veya süt infüzyonu ile yumuşak haşlanmış yumurta
- Gıda. Kızartma patates ve elma ile sebzeli limonlu tavuk
- Akşam yemegi. Bir çay kaşığı yulaf kepeği ile kabak kreması ve doğal yoğurt
Bulunduğunuz aşamaya bağlı olarak, bu öğünlere aşağıdaki listeden bir veya iki ara öğün ekleyebilirsiniz.
KİLO VERMEK İÇİN KOLAY VE HIZLI DİYETİN HAFTALIK MENÜSÜNÜ İNDİRİN
Kilo vermek için hızlı ve kolay diyet: atıştırmalıklar
- 1-2 havuç
- Bir avuç dolusu fındık (20 g) ile bir parça meyve veya eşdeğeri (çilek veya kiraz, 2 mandalina veya erik …)
- Yoğurt veya bardak süt veya sebze içeceği ve bir avuç dolusu fındık (20 g)
- Bir ons% 85'ten fazla bitter çikolata ve bir avuç dolusu fındık (20 g)
- Bir avuç kuru meyve (işlemde şeker eklenmemiş, yaklaşık 20 g) ve bir avuç kuru meyve (20 g)
- Bir kutu doğal ton balığı
- Bir kutu doğal buruşuk
- Fırında baharatlı iki yemek kaşığı leblebi
- Bir ons% 85'ten fazla bitter çikolata ve bir avuç dolusu fındık (20 g)
- Bir avuç kuru meyve (işlemde şeker eklenmemiş, yaklaşık 20 g) ve bir avuç kuru meyve (20 g)
- Ev yapımı meyve jelatini (şeker eklenmemiş. Hurma macunu ile tatlı bir dokunuş katabilirsiniz).
- Salamura sebzeler (turşu, havuç, soğan …)
- Taze mozzarella topları ile kiraz domates
- Bir damla zeytinyağı ve kekik ile küçük bir paket taze peynir
- Yeşil bir smoothie
- Mikrodalgada yağsız ve çok az tuzla yapılan ev yapımı patlamış mısır
Ya atıştırmalık yapamadığımda acıkırsam?
Yemek yemek istiyor ancak atıştırmalık yapamıyorsanız , yudumlamak için büyük bir bardak sıcak tuzsuz sebze suyuna başvurabilirsiniz . Ayrıca sıcak infüzyonlara da başvurabilirsiniz (bunlara şeker eklememelisiniz).
Başka bir fikir, her şeyden önce endişeniz varsa , şekersiz sakız çiğnemektir .
Katı yiyeceklere başvurmamak daha iyidir ama öğün aralarında yememek zorsa sizi çiğnemeye zorlayan ve yeme kaygısını giderecek bir besin olan çiğ havuç yiyebilirsiniz.
