Hapsedildiğiniz bu günlerde kilonuzun acı çektiğini düşünüyor musunuz? Kendinizi katı bir diyet uygulayabilecek ve açlıktan ölmek istemediğinizi görmüyor musunuz? Bu durumlarla özdeşleştiğinizi düşünüyorsanız, beslenme uzmanımız Dr. María Isabel Beltrán'ın hazırladığı düşük yağ ve kalorili diyet işe yarayacaktır.
Bu az yağlı diyet nasıl kilo vermek için?
Bu sihirli bir diyet değil. Gerçek yiyeceklerden, gerçekten yemek istediğiniz yiyeceklerden oluşan, ancak kalori katmayan sağlıklı yöntemlerle pişirilen iki haftalık menüler içeren bir diyettir . Paella, patatesli omlet … hatta pizza! Tüm bunların diyette bir yeri var, elbette her gün ya da düşündüğünüz miktarda değil, orta porsiyonlarda.
Dengeli bir diyettir. Dr. Beltrán menüleri, günlük yediklerinizin toplamının% 30'unu sağlayacak şekilde tasarladı; bu, vücudunuzun işlevlerini yerine getirmek için ihtiyaç duyduğu şeydir, çünkü tamamen yağsız bir diyet sağlıklı olmayacaktır. Unutmayın ki sebzelerde bile çok az miktarda yağ var. İşin konusu, ihtiyacımız olan doğru miktarda yağı sağlamak ve daha fazlasını sağlamak değil, böylece göbeğimizde, kartuş bantlarda birikmesini önlüyoruz …
Şişman evet, ama herhangi biri değil. Bu diyet, zeytinyağı, avokado, yağlı balık veya kuruyemişlerden elde edilen sağlıklı yağları içerir, sağlıklı kilonun korunmasına yardımcı olan, yani vücut ağırlığı üzerinde olumlu bir etkisi olan bir tür yağdır. Örneğin yağlı balıklar omega 3 yağ asitleri bakımından zengindir ve bunların kilo almanıza neden olmadığı çeşitli çalışmalarda kanıtlanmıştır.
Sadece doğru kalori. Kilo vermek için aldığınız kalorilerin bir kısmını "kesmeniz" gerekir, böylelikle aldığınız kaloriler ile yaktıklarınız arasındaki eksiklik kilo verebilirsiniz. Bu nedenle Dr. Beltrán menüleri ikiyüzlü olacak şekilde ayarladı. Ancak bu sizi acıktırmaz çünkü yağları veya protein gibi diğer besin gruplarını ortadan kaldırmayarak yemekler çok dengeli ve doyurucu olur.
Yağ ve kalorisi düşük diyet nasıl takip edilir?
Diyetin iki haftası için menüleri indirin. Kahvaltılar, sabah ortaları, öğle yemekleri, atıştırmalıklar ve akşam yemekleri için önerilerimizi bulacaksınız. Diyete 8 haftaya kadar devam edebilirsiniz, ardından normal diyetinize dönmelisiniz. Haftalık menülerimiz sağlıklı beslenmenize ve kilonuzu korumanıza yardımcı olacaktır. 10 kilo veya daha fazla kilo vermek istiyorsanız beslenme uzmanı bir doktora gitmenizi tavsiye ederiz.
- 1. hafta için menüyü indirin
- 2. haftanın menüsünü indirin
Bu, diyeti iyi takip etmenize yardımcı olacaktır.
Bu diyet hakkında daha fazla bilgi okumak isterseniz buraya girebilirsiniz.
