Ne kadar sosis yiyebilirim?
Ne kadar sosis yiyebilirim?
Genel bir kural olarak, haftada ikiden fazla sosis yememek ve porsiyon başına yaklaşık 30 veya 40 gram miktarını aşmamak tavsiye edilir.
Ne kadar şişmanlatıcı?
Ne kadar şişmanlatırsın?
Hangi sosisleri seçtiğinize bağlı. Daha zayıf, daha az yağa sahip olacaksınız. Sizi çiğnemeye zorlayan ve kendinizi daha çabuk tok hissettiren ve böylece daha az yemeye zorlayan kalın dilimler halinde daha iyidir. Ve tuz içeriğine dikkat edin.
…Ve bu yüzden?
…Ve bu yüzden?
Yaklaşık 150 kcal , sosisin ortalama kısmıdır (bir sandviçe ne sığar), ancak ne kadar sosis ve ne kadar yağ içerir? Aşağıdan öğrenin …
domuz sucuğu
domuz sucuğu
150 kcal'lik bir porsiyon 4 dilimdir.
Toplam Yağ: 52g
Doymuş yağ: 12.30g
Sosis
Sosis
150 kcal'lik bir porsiyon 2,5 dilimdir.
Toplam Yağ: 57g
Doymuş yağ: 12.30g
Mortadella
Mortadella
150 kcal'lik bir porsiyon 3 dilimdir.
Toplam yağ: 37,5 g
Doymuş yağ: 9.40g
Sobrasada
Sobrasada
150 kcal'lik bir porsiyon 1 dilimdir.
Toplam yağ: 90g
Doymuş yağ: 23.80g
Pişmiş hindi göğsü
Pişmiş hindi göğsü
150 kcal'lik bir porsiyon 4 dilimdir.
Toplam yağ: 1.5g
Doymuş yağ: 0,9 g
York jambonu
York jambonu
150 kcal'lik bir porsiyon 3 dilimdir.
Toplam yağ: 4,5 g
Doymuş yağ: 2g
Serrano jambonu
Serrano jambonu
150 kcal'lik bir porsiyon 2 dilimdir.
Toplam yağ: 19,5 g
Doymuş yağ: 4.40g
Ve jambondan bahsetmişken …
Ve jambondan bahsetmişken …
Hangisi daha sağlıklı: Serrano, İberya mı yoksa York mu? İşte Dr. Beltrán'ın tüm yanıtları.
WHO (Dünya Sağlık Örgütü) uzun olan işlenmiş et tüketimi sağlığa zararlı olabilir kabul edilir ve kanserden acı riskini artırır. Bu nedenle haftada iki defadan fazla sucuk yememek ve porsiyon başına yaklaşık 30 veya 40 gram miktarını aşmamak tavsiye edilir.
Her sosis ne kadar şişmanlatılır?
Hangisini seçtiğinize bağlı. Biri ile diğeri arasında büyük bir fark var. Öyle ki bazıları sağlıklı bir diyete girebilirken bazıları giremez.
- Ne kadar zayıfsa o kadar iyi. Sosislerin çoğu doymuş yağ oranı yüksektir, bu nedenle daha düşük yağ yüzdesine sahip olanları seçmeniz önerilir.
- Kalın dilimler. En iyisi için mutfak olmasa da, kalın dilimler sizi çiğnemeye zorlar ve daha önce tok hissetmenizi sağlar, böylece daha az yemek yersiniz.
- Tuz ve pürinler. Yağa ek olarak, sosislerin bir diğer olumsuz noktalarından biri de yüksek pürin içeriği (yüksek ürik asit içerenler tüketimini azaltmalıdır) ve bazılarında 100 g'da 2 g'a ulaşabilen tuzdur. önerilen günlük miktar 5 g olduğunda.
Ve 150 kcal ne kadar sosis?
Her sandviç için ortalama sosis porsiyonu yaklaşık 150 kcal'dir, ancak ne kadar sosis eşdeğerdir ve ne kadar yağ içerir?
- Chorizo: 4 dilim. Toplam yağ: 52g. Doymuş yağ: 12.30g
- Salchichón: 2,5 dilim. Toplam yağ: 57g. Doymuş yağ: 12.30g
- Mortadella: 3 dilim. Toplam yağ: 37,5 g. Doymuş yağ: 9.40g
- Sobrasada: 1 dilim. Toplam yağ: 90g. Doymuş yağ: 23.80g
- Hindi etleri: 4 dilim. Toplam yağ: 1.5g. Doymuş yağ: 0,9 g
- York jambonu: 3 dilim. Toplam yağ: 4,5 g. Doymuş yağ: 2g
- Serrano jambonu: 2 dilim. Toplam yağ: 19,5 g. Doymuş yağ: 4.40g
Sandviç için hangi alternatiflerim var?
Sandviçleriniz her zaman sosis ise, ton balığı, sardalya, omlet (Fransız veya farklı sebzeler) ve tüm sebze püreleri (guacamole, humus, mantar ve fındık, zeytin …) gibi daha sağlıklı alternatifleri işaret edin.
