Gerçekliğimiz değişti. Aslında, tüm gezegenin gerçekliği değişti. Bizi her yönden etkilemesi normaldir. Koronavirüs krizinin alışkanlıklarımızı ve hatta hayallerimizi hangi şekillerde değiştirdiğini size açıklıyoruz. Ve her şeyden önce olası çözümler, böylece fiziksel ve zihinsel sağlığınız bundan zarar görmez.
Koronavirüs zamanlarında uyumak
Belirsizlik ve endişe, dinlenmeyi bozan patlayıcı bir kokteyl oluşturur . İster uykuya dalmakta güçlük çekiyor olun, ister çok uyanıyor olun ya da erken yapıyor olun, toplam uyuduğunuz saat sayısı eskisi ile aynı değil. Ve bu dinlenme eksikliği yorgunluğa, asabiyete ve hatta daha düşük savunmalara neden olur.
Çözüm. Beyninizin, biyoritmlerini yeniden ayarlamasına yardımcı olacak bir ritüele ihtiyacı vardır. Bunu yapmak için, sabit bir program izlemek çok önemlidir. Ayrıca:
- Güneşlenin. Gözlerinizi kapatın ve sabahları birkaç dakika güneşin göz kapaklarınıza değmesine izin verin. Beyninize "gündüz, hadi gidelim" demenin en iyi yolu , aynı zamanda canlandırıcı bir etkiye ve iyi bir ruh haline sahiptir.
- Egzersiz yapmak. Orta derecede olsa bile. Vücudunuzun uyanma ve uyku ritminizi daha iyi düzenlemesine yardımcı olacaktır.
- Mobil ve tablet. Bunları uyumadan önce yatak odanızda kullanmayın çünkü bu cihazlardan gelen ışık beyninizi kandırır ve dinlenmenizle pek iyi gitmeyen "günaydın" protokolünü başlatan günün başladığına inanmasını sağlar .
"Tuhaf ve çok canlı hayallerim var"
Gün içinde daha az uyarıcıya sahibiz, gerçekdışılık duygusu içinde yaşıyoruz, dışarıda gerçek bir tehdit var ve her zaman hafife aldığımız şeylerden (insan teması, dışarıda olmak) mahrum kalıyoruz.
Tüm bunlar, önceki aşamamızdan çok farklı hayallere sahip olmamıza neden oldu . Çok daha canlı, nadir ve yoğun. Ve neredeyse herkesin başına gelen bir şey.
Çözüm. Bir rüya günlüğü yazın ve sevdiklerinizle paylaşın (eğer hoşunuza giderse). Bazen basit şeyleri sözle ifade etme eylemi zihninizi ve bununla birlikte dünyanızı emreder. Genelde rüyaları hatırlamıyorsanız, uyandığınızda gözlerinizi kapalı tutmaya çalışın ve ne hakkında rüya gördüğünüzü hatırlayın. Hatırladığınız şeyi yazın veya telefonunuza bir sesli not çizin veya kaydedin. Uyurken ve uyanıkken rüyalarınızdan çok şey öğrenebilirsiniz.
Hapis sırasında seks
Uzmanlar, hapsetmenin arzu eksikliğine neden olabileceğini normalleştirmenin gerekli olduğunu söylüyorlar. Belirsizlik, korku, günlük haberler, hapse atılmak istemeden hapse atılma gerçeği… Seks yapmanın eskiden hayatımızda sahip olduğu alanı işgal etmemesini sağlayan birçok faktör var.
Çözüm. Eğer böyle hissediyorsanız, kendi zevkinizi ve otoerotizminizi araştırın. Arzu zihninizde başlar: oyuncaklar, erotik romanlar, filmler … Ve partnerinizle yeniden bağlantı kurmak istiyorsanız, gün boyunca ayrı kalabilmeniz ve daha sonra birbirinizle "tanışabilmeniz" için evde her biri için bağımsız alanlar oluşturmaya çalışın.
Şişmanlıyorsun
Sen ve sınırlanmış insanlığın geri kalanı. Çikolata tüketimi % 42 oranında bira yani bahsetmiyorum,% 61 oranında% 60 ve fındık bu ve atıştırmalıklar büyüdü. Ancak aperatifi evde hazırlıyor olmamız - neredeyse her gün - kilo almanın tek suçlusu değil . Evde ne kadar spor yaparsanız yapın, hareket eksikliği de bu kilo alımının arkasında.
Çözüm. Sadece yemek yeme veya meze yapma eyleminde değil, diğer aktivitelerde (işte seçim yapabileceğiniz 100 tane var) tatmin arayın. Ve elbette, alışveriş sepetinizi gerçek yiyeceklerle ve daha az kaprisli ve ultra işlenmiş yiyeceklerle doldurun.
Sana hayat vermiyor
Zihniniz, neler olduğunu düşünmekten kaçınmak için çılgın bir hızda bir faaliyetten diğerine atlar , böylece gün içinde yapmaya karar verdiğiniz her şeyi yapmak için saatleriniz olmaz. Ne yapar hissetmek huzursuz ve üzgün yapmanız olmadığında - Eğer "gereken" her şeyi - ya da yapmayın düşünüyorum.
Çözüm. Durun ve zihninizle bağlantı kurun. Bu kadar çok aktivite ile kaçmış olabileceğiniz üzüntü veya kaygı duygularını gözlemlemeye ve bunlara yön vermeye çalışın . Kendinizi en kötü senaryoya koyun: Sizi korkutan şey nedir? Olsaydı üstesinden gelir miydiniz? Elbette var çünkü kaçınılmaz olan tek şey ölüm. Geri kalanı kesinlikle yüzleşeceksin. Kendinizi içsel gücünüze ikna edin ve frene basmanıza izin verin.
Çürüme: hiçbir şey yapmak istemeden kalkarsınız
Bir öncekinin tersi durum. Hapsedilmeden önceki diğer hayatınızda dışarıda pek çok şey yapmaktan "yapacak hiçbir şey yapmamaya" geçtiniz. Kötü uyuyorsun ve yorgun hissediyorsun. Bu motivasyon kaybı, yurt dışından gelen haberlerin size getirdiği kaygı ve üzüntüyü artırıyor.
Çözüm. Televizyonu kapatın ve kendinizi haberden ayırın. Zihninizle yeniden bağlantı kurun. Kendinizi üretken olmaya zorlamadan sizi dolduran aktiviteler bulun. Kendinize hiçbir şey yapmama izni verin ve sadece gözlemleyin ve kendinizden öğrenin. Ve yine, üzüntü veya korkuya neden olan şeyle yüzleşin. Korktuğun o şey olursa, gerçekten o kadar korkunç olur muydu yoksa sonunda idare edebilir miydin? Şu anda hissettiğinden çok daha güçlüsün. Hayatınız boyunca kazandığınız tüm savaşları hatırlayın.
