Günlük tutmak gözlerini açar
Günlük tutmak gözlerini açar
Farkında olmadığınız şeyi değiştiremezsiniz. Bu nedenle, ne yediğinizi, ne miktarda, ne zaman ve ne zaman yaptığınızı bir günlüğe yazın. Ancak o zaman gerçekten çok gagalayıp gagalamadığınızı, sevmediğinizde veya stresli olduğunuzda yemeğe sığınıp sığınmadığınızı vb. Bileceksiniz.
STOP pratiği yapın
STOP pratiği yapın
Yemek yeme dürtüsü, bir torba patates cipsi açmak istemenize neden olduğunda … Dur, henüz kileri açmayın. Nefes almak için bir dakikanızı ayırın veya dürtüyü kontrol altına almak için 100'den 0'a kadar sayın. Vücudunuzu gözlemleyin ve midenizin ufalanıp ufalanmadığını ayırt edin ya da bir ağrıyı hafifletmek için sizden yemek yemenizi isteyen zihninizdir. Gerçekten açsa, yiyin, ama değilse, cep telefonuna cevap verin, yürüyüşe çıkın vb.
Sevdiğiniz şeyin odağını değiştirin
Sevdiğiniz şeyin odağını değiştirin
Sevdiğiniz yemeklerde kötüyü, hevesli olmadığınız yemeklerde iyiyi arayın. Ekmeği biraz kızarmış yumurtaya batırmanın ne kadar lezzetli olduğunu hatırlamak yerine, ne kadar yağlı olduklarını, size nasıl ağırlık verdiklerini düşünün … Bunun yerine, pipo eklemenin tuzlu noktasında salatadaki avokadonun kremsi dokusuyla heyecanlanın … Beyniniz, başka bir gün daha sağlıklı seçimler yapmak için bu bilgileri kaydedecektir.
Dikkatli yiyin
Dikkatli yiyin
Böylece beyniniz midenin zaten dolu olduğu sinyalini aldığında, kafiye veya sebepsiz miktarda yiyecek yutmamış olursunuz, bilinçli olarak yiyin. Önce yemeğin bileşimine, renklerine bakın … Sonra verdiği farklı aromaları belirleyin. Ağzınıza bir ısırık alın ve gıdanın çıtır çıtır olup olmadığına, kabarık olup olmadığına dikkat edin. Daha sonra, farklı malzemeleri ve tatları (baharatlı, ekşi, tuzlu…) ayırt etmeye çalışarak tadın.
Yavaşla otur
Yavaşla otur
Beyin taklit ederek öğrenir, bu yüzden yavaş yiyen insanlarla birlikte oturursanız daha yavaş yiyip daha çok çiğnersiniz. Bundan ne kazanıyorsunuz? Daha iyi sindirime ek olarak, daha az yemek yemeniz de gerekir, çünkü beyninizin zaten dolu olduğu sinyalini alması yaklaşık 20 dakika sürer.
Bir şeyler kazanılmalı
Bir şeyler kazanılmalı
Kafanın içinde yak. Şahane bir yemek mi istiyorsunuz? Bir yemek dağıtım servisi diyecek bir şey yok, çünkü kesinlikle daha fazlasını istersiniz, kendinizi gulita'ya kaptırırsınız. Buzdolabını açın (sadece sağlıklı yiyeceklerin olması gereken yerde) ve hadi yemek yapalım! Ve beyin rahat olduğundan tarifleriniz kesinlikle basit ama lezzetli ve dışarıdan sipariş edebileceğinizden daha dengeli olacaktır.
Aralar vermek
Aralar vermek
Fazla yememek için ısırıklar arasında ara verin, çatal bıçak takımını masanın üzerine bırakın, sessiz bir su yudumlayın … Yemeğin yarısına gelindiğinde çatal bıçak takımını yere koyun ve devam edip etmeme kararı için 5 ila 10 dakika bekleyin. aç olmak ve ikinci kursu bitirmek. Aynısını ikinci ve tatlı arasında yapın. Meyveyi almazsanız hiçbir şey olmaz, öğleden sonraya bırakabilirsiniz.
Açlığınızı adlandırın
Açlığınızı adlandırın
Çikolataya "bağımlılığınızın" arkasında çözülmemiş bir duygu saklıysa, bu fazladan pizza parçası evden çıkamama endişesini yatıştırıyorsa … yemek yerine, ona adınızı koyduğunuz bir günlük yazın. içeride paslar. Duygularınızı ifade etmek, sorunlarınızı çözmenizi kolaylaştıracak ve yiyecekleri "ağrı kesici" olarak kullanmaktan kaçınacaksınız.
Uyu ki beynin dinlenebilsin
Uyu ki beynin dinlenebilsin
Dinlenmezseniz, bir çörek veya dondurma almak neredeyse bir otomatizmdir, çünkü beyniniz "düşük" olanı kalori bakımından zengin yiyeceklerle telafi etmeye çalışır. Bu nedenle her gece 7-8 saat uyumak çok önemlidir. Yapamıyorsanız, telafi etmek için 20 dakikalık bir şekerleme yapın. Bebek gibi uyumak ve huzur içinde dinlenmek için hilelerimizi kaçırmayın.
Rahatlama anları arayın
Rahatlama anları arayın
Stres, duygusal açlığın bir başka tetikleyicisidir. Bu günlerde hapis bizi çok strese sokacak. Bununla mücadele etmek için evde egzersiz yapın, okuyun, ailenizle eğlenceli bir şeyler oynayın, arkadaşlarınızla video görüşmesi yapın veya evde dans edin. Ne olduğu önemli değil, ama onu o kadar çok seviyorsun ki, her şeyden uzun süre kopmana yardımcı oluyor.
Ne kadar aceleniz olursa olsun, seçici olun
Ne kadar aceleniz olursa olsun, seçici olun
Bunalmış durumdasınız, hiçbir hazırlık yapmadınız ve zihniniz size dinlenebilmeniz için akşam yemeğini çabucak hazırlamanızı söylüyor. Bu, sosis ve peynir kesmekle bitiyor ve sen gidiyorsun. Bu yiyecekleri durdurun ve hızlı bir şekilde bir şeyler yapmak için çipi değiştirmeden, doğru tercih edilen yazılımı tanıtın: örneğin, queso fresk veya avokado ile yayılmış ekmek, somon füme ve taze ıspanak veya roka. Hızlı, hafif ve sağlıklı.
Aktif olarak neşe ara
Aktif olarak neşe ara
Sizi tam anlamıyla bir kutu kurabiyeyi yutmaya götürebilecek olan "kederinizi yemenin" en iyi panzehiri, sizi gerçekten neşeyle dolduran bir şey yapmaktır. Çocuklarla oynamak, komedi dizisi seyretmek, bir arkadaşınızı aramak, salonunuzda deli gibi dans etmek ya da sesini yitirene kadar karaoke oynamak olabilir … Size iyi şeyler gelmesini beklemeyin, onları kışkırtın.
Kabul edelim, karantina sırasında bir çizburger yerine salata ve ev yapımı patates kızartmasını tercih etmemiz kolay, kabuğuyla ve çıtır çıtır … Marul bize aynı salyayı vermez ama … alabiliriz. Evet, siz okurken beynimizi kilo vermemize yardımcı olacak seçimler yapması için "programlayabiliriz" (ve elektroşoklara ihtiyaç duymadan, söz veriyoruz).
Ya açlık değilse? Ya başka bir şeyse?
Ve gıdada yaptığımız birçok seçimin arkasında, ağzımıza ne koyduğumuzla doğrudan ilgili olmayan başka motivasyonlar olabilir. Çoğu zaman “sinirlerimizi yutarız”, “patatesle hayal kırıklıkları yeriz” veya “tatlıyla seviniriz”.
Ve mesele şu ki, gerçek açlık bir şeydir, boş saatlerden sonra ona bir şeyler eklemenizi gerektirdiği için çıtırdayan mideninki ve oldukça başka bir duygusal açlığın, belirsizlik ve hapsedilme zamanlarında ortaya çıkması çok muhtemeldir. yaşıyoruz.
Gerçekten aç olup olmadığınızı nasıl anlarsınız?
Kolay. Asla başarısız olmayan bir yöntem var. Açlık mı yoksa başka bir şey mi olduğunu öğrenmek için, bir tabak sotelenmiş pazı mı yiyeceğinizi veya "başka bir şeye" ihtiyacınız olup olmadığını düşünün, buna çikolata, dondurma, pizza, çörek, patates cipsi diyebilirsiniz …
İlk seçenek, aldanmayın, gerçek açlıktır. Bilirsiniz, "taşları yemenize" neden olan açlık, pazı, brokoli veya sizi önünüze koyan şey. Diğeri gulita, diğer duyguları yiyecekle "örtmeyi" öğrenmiş kaprisli bir beynin seçimidir.
Ödül olarak yemek
Ve beyniniz her zaman size karşı konumlandırılmış değil. Onun öğrendiği şey buydu çünkü sen küçükken annen seni göğsüne koyup sana sarılırdı, emzirirken sana gülümserdi, sana sıcaklık ve barınak verirdi. Ve bu beyninize yakıldı. Tıpkı iyi davrandığınızda size verdikleri çikolata veya tatlılar gibi.
Sıfırlama yapın. Hadi beynini yeniden programlayalım
Beyninizin moralinizi yükseltmek için çikolata istemeyi öğrendiği gibi, onu "unutabilir" ve kilo vermenize yardımcı olacak seçimler yapmak için kendini yeniden programlayabilir. Galerimizde kafanıza yerleştirmeniz gereken yeni yazılımı bulacaksınız. Kolay ve etkilidir ve koronavirüsün olduğu bu günlerde kilo almamanıza yardımcı olacaktır.
