Tüm hayatınız boyunca fiziksel egzersiz yapmadınız ve birdenbire bu hapsetme ile içinizdeki atlet uyandı. Yaza, Patry Jordán'dan daha iyi bir fiziksel formda ulaşmak için yola çıktınız ve bunu başarmak için karantina sırasında terlemeyi bırakmayacaksınız. Bu aşırı motivasyon gösterimi çok iyi, ama … Dikkatli olun! Herhangi bir önlem, kontrol veya denetim olmaksızın egzersiz yapmak size faydalardan daha fazla hoşnutsuzluk getirebilir.
Elit bir atlet ve Blanca Suárez, Laura Escanes, Sara Sálamo ve Carla Pereyra gibi ünlülerin kişisel antrenörü olan Crys Dyaz , bize kısa, orta veya uzun vadede rahatsızlığa veya yaralanmaya neden olabilecek hatalar yapmaktan kaçınmak için bazı tavsiyeler sunuyor. İyi not alın!
Ancak, her şeyden önce, fiziksel durumunuzun ne olduğunu öğrenmek için bu kolay testi yapın.
Sosyal medyada gördüğünüz tüm antrenmanları takip etmeyin
Şekle girmeyi o kadar ciddiye aldınız ki, sosyal medyada ve YouTube'da bulduğunuz tüm canlı şovlara ve eğitimlere kaydoluyorsunuz. Rahatla! Eğitim, hayatımızın diğer tüm yönleri gibi , durumun önceden analiz edilmesini ve planlanmasını gerektirir . Su olmadan havuza atlamayın!
"Gerçekten de, RRSS aracılığıyla yapılan her şeyin B tarafı, vücudu kardiyovasküler veya yaralanma düzeyinde çok fazla zorlayabilmemizdir, bu nedenle nerede olduğumuzu, sahip olduğumuz seviyeyi bilmek gerekir. amacımız ve imkanlarımız nelerdir. Oradan profesyonel olduğunu düşündüğümüz birini seçmeliyizve motivasyon seviyemizi geliştirmemize yardım edebileceğini, eğitim için bize ilham verebileceğini, ancak tutarlı bir şekilde. Bunun için araştırmamız ve kendimizi tüm sosyal medya eğitimlerini takip etmekle sınırlamamamız önemlidir. Benim tavsiyem, kimi takip etmek istediğimiz, deneyimlerinin ne olduğu, eğitimlerinin ne olduğu konusunda ayrıntılı bir çalışma yapmamız ve buradan canlı şovlarına, akış eğitimlerine veya çevrimiçi programlarına güvenmemizdir ”, fiziksel eğitmen tavsiye ediyor.
Olanaklarınıza uyarlanmış bir eğitim bulun
Çalıştayı kim veriyorsa ya da Instagram üzerinden direkt olarak kim yapıyorsa, uzman posterini kendi inisiyatifiyle paylaşmadığından, bunun için eğitilmiş bir kişi olduğundan emin olmanız önemlidir. Crys Dyaz'ın işaret ettiği gibi , daha iyi sonuçlar elde etmek ve daha da önemlisi yaralanmalardan kaçınmak için özel durumunuzu göz önünde bulundurarak size daha kişiselleştirilmiş eğitim sunabilecek çevrimiçi programlar vardır .
"IG yoluyla doğrudan olanların bize ilham vermek için harika olduğunu düşünüyorum, ancak imkanlarımıza, yaralanmalarımıza, bizim hedefler, evde sahip olduğumuz malzeme ve sahip olduğumuz düzey ”.
İmkansız zorluklardan ve belirli egzersizlerden sakının
Yüksek motivasyon seviyeniz yeterli değilmiş gibi, sosyal ağlarda aşırı miktarda spor kalıntısı dolaşıyor ve zorluk sadece ayrıcalıklı bir azınlık için mevcut. Yukarı gelme! Gözetimsiz olarak bazı egzersizler yaparken çok dikkatli olun . Bu hastaneyi ziyaret etmek için iyi bir zaman değil.
"Bazı egzersizlerin yanlış yapılması ağrıya ve kasların aşırı yüklenmesine neden olabilir veya dizlerde, kalçalarda, ayaklarda, sırtta, boyunda darbe yaralanmalarına neden olabilir … Ayrıca kardiyovasküler sistemi zorlayarak baş dönmesine, rahatsızlığa, baş ağrısına, bir döneme girmeye neden olabiliriz iyi bir dinlenme ve profesyonel tavsiye olmadan dışarı çıkmamıza mal olacak aşırı antrenman ”, diye açıklıyor fiziksel antrenör. Ve ekliyor: "Her zaman küçük bir egzersizin ve iyi uygulanmasının çok daha iyi ve kötü bir şekilde yapıldığını söylerim."
Eğitimden gereğinden fazla kaçının
Uzmanların hareketsiz yaşam tarzından kaçmayı önermelerine ve bu zamanlarda aktif ve canlı kalmanın çok önemli olmasına değer, ancak kuzeyi de kaybetmemeliyiz … Seçkin bir sporcu değilsin! Sakin olun ve fiziksel seviyenizin çok üstünde maraton antrenmanları yapmayın. Olasılıklarınızın farkında olmalı ve aşırı hedefler belirlemekten kaçınmalısınız.
"Bu çok önemlidir senin duruş özen değil, eğitilmek günleri ve dinlenme ritimleri, saygı, eğitimden kurtarmak için iyi ve tutarlı bir şekilde yemek, yeterli dinlenme saatleri ve rutin her spor arasında yeterli zaman bırakın", Crys vurgular.
Çok fazla sorun yaşamadan yapabileceğiniz egzersiz rutinleri
Tüm bu "kontrendikasyonlar" tarafından ertelenmeyin. Hareket etmeyi bırakıp isteksizlikle uzaklaşmakla ilgili değil, seviyenizin farkında olmak ve uygun bir plan oluşturmakla ilgilidir. “Teknik uygulama açısından büyük bir zorluk anlamına gelmediği için sorunsuz kullanabileceğimiz eğitimler var. Ağız kavgası, karın tahtaları, esneme, belirli yoga pozisyonları, sırt, kalça, omuz kemeri rutinleri, kardiyovasküler çalışma gibi bize yardımcı olabilecek temel egzersizler var … Bu son bölümde adım, ip atlama, tırmanma ve imkanımız varsa merdivenlerden aşağı inin… ”diye bitiriyor atlet.
