"Nadiren tuvalete giderim" veya "Gittiğimde benim için zor" kabızlığın neden olduğu iki ana sorunu tanımlayan iki yorumdur: seyreklik ve bunu yapmanın zorluğu. Öyle ya da böyle, bu ev yapımı shake kabızlık için doğal ve hızlı bir çözümdür.

Kadınlar daha fazla kabızlık çekiyor

Hormonal dalgalanmalar, kendi bünyemiz ve çoğu kadının maruz kaldığı stres, erkeklerden 3 kat daha fazla kabızlığa neden oluyor, bu neredeyse hiçbir zaman ciddi olmayan ama çok can sıkıcı bir sorundur. Ancak bu sallama, onunla savaşmanıza ve ağırlık, yavaş sindirim, baş ağrısı, şişkinlik ve gaz gibi rahatsız edici semptomlarını azaltmanıza yardımcı olacaktır.

Kabızlık için smoothie

Kabızlığa karşı savaşmak ve düz bir karna sahip olmak için lif alımınızı artırmanız gerekir, ancak lif dendiğinde aklınıza gelen ilk şey nedir? Kuru ve iştah açıcı bir şey değil mi? Pekala, bu sallamayla, kabızlığa karşı hiç bu kadar lezzetli ve hoş bir doğal çare denemediğiniz için şaşıracaksınız. Sırrı, içerdiği büyük miktardaki lif ve bifidobakterilerdeki içeriğidir.

Öte yandan, lif almanın yanı sıra kabızlığı önlemek ve önlemek için sıvı içmelisiniz. Vücut yeterince su almadığından, kalın bağırsak dışkıda bulunan suyu "çalar" ve tahliyeyi zorlaştırır. Ve sıvıları içmenin serinletici bir sarsıntıdan daha iyi bir yolu. Bunlar, içerikleri ve temel besinsel özellikleridir:

Elma, pektin açısından zengin

Elma, midede sindirimi yavaşlatan bir jel oluşturan pektin adı verilen bir tür lif içerir. Bu sadece iştahınızı körfezde tutmanıza yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda günün sonunda daha az kalori almanızı sağlar, çünkü tekrar aç hissetmeniz daha uzun sürer ve daha az atıştırma isteğiniz olur. Ve daha iyisi, pektin sizi düzenleyen bir lif türüdür. Bu nedenle, bağırsak geçişini iyileştirdiği ve sindirimi kolaylaştırdığı için hem ishal hem de kabızlık durumunda endikedir . Tabii ki, daha fazla pektin bulunan cilt ile almalısınız.

Bu smoothie için organik elma almanızı öneririz, çünkü tüm liflerinden yararlanmak için elma kabuğu ile birlikte kullanılır.

Böğürtlen, müshil ve arındırıcı meyve

Çilek veya çilek almak, bir artı lif, vitamin ve antioksidan almanın en iyi yollarından biridir. Böğürtlen% 6 lif içerir ve size C ve E vitaminleri ile antioksidanlar sağlar. Böğürtlenler yeşil olduğunda sıkılaştırıcı bir etkiye sahip olduklarını unutmayın, bu nedenle kabızlığınız varsa müshil ve arındırıcı güçlerinin tadını çıkarmak için tamamen olgunlaşana kadar beklemelisiniz.

Olgun böğürtlenleri almalısın

Yulaf gevreği, enerji açlığı giderir

Müshil etkisi olan ve sindirim sisteminizi koruyan % 7 lif içerirler . Aynı zamanda size protein, B vitaminleri, fosfor, magnezyum ve demir sağlar. Bu lezzetli smoothie'ye yulaf ezmesini dahil ederek güne mükemmel bir şekilde başlamanızı sağlar, çünkü çok doyurucu ve eksiksizdir ve size bütün sabah enerji verir.

Yoğurt, bağırsağınızın en iyi arkadaşı

Bifidobakteriler açısından zengin bir yoğurt yemek, bağırsak florasını dengelemenin ve düzgün çalışmasına yardımcı olmanın en iyi yoludur. Ve probiyotikli süt ürünleri , bağırsak duvarlarını kolonize eden canlı mikroorganizmalar içerir ve bu da pek işe yaramayan bakterilere karşı bir bariyer oluşturur. Günde bir veya iki tane alırsanız, dışkının kolondan geçiş süresinin azaldığı kanıtlanmıştır.

Keten tohumu, konsantre lif

Bu tohumlardan bir çorba kaşığı size olağanüstü miktarda lif sağlar. Ve% 28 lif içerirler, bu da onlara harika bir müshil etkisi sağlar. Ek olarak, mide mukozasının tahrişini hafifletme kabiliyetine sahiptirler. Ve aynı zamanda onlara kalp koruyucu etki sağlayan ve kilo vermenize yardımcı olan bir omega-3 yağ asitleri kaynağıdır (somon veya cevizdekiler gibi).

Onları olduğu gibi veya önceden ıslatılmış olarak alabilirsiniz.

Tarçın

Tarçın, glikoz yüksek ve düşük seviyelerinden kaçınmak istiyorsanız tatlandırmanın en iyi yoludur. Dahası, bir tutam tarçın, insülinin glikozu metabolize etme etkinliğini üç katına çıkararak onu tip 2 diyabet durumunda faydalı hale getirir. Öte yandan, Maryland Üniversitesi'nden (ABD) yapılan bir araştırmaya göre, günde bir çay kaşığı tarçın metabolizmayı hızlandırır, bu nedenle yağ yakıcı özelliği olan baharatlardan biri olarak kabul edilir.

Malzemeler

• 1 elma
• 6-8 böğürtlen
• 1,5 yemek kaşığı yulaf gevreği
• 2 yağsız yoğurt
• 1 yemek kaşığı keten tohumu
• Tarçın

Smoothie kabızlığa nasıl hazırlanır

1. Elmayı iyice yıkayın. Soymadan iki parçaya bölün ve tohumların bulunduğu orta kısmı çıkarın. Kalanını parçalara ayırın ve blender camına yerleştirin.
2. Böğürtlenleri hafifçe yıkayın ve blender bardağına ekleyin.
3. Tarçın dışında kalan malzemeleri ekleyin ve orta-yüksek hızda püre oluşana kadar çırpın. Dokuyu daha sıvı seviyorsanız, biraz süt veya su ekleyin. Servis yapmadan önce tarçın serpin.

Daha ferahlatıcı bir çalkalama için ezilmiş buz ekleyebilirsiniz.

Kaç kalori var?

Kabızlık ile mücadele için bu lezzetli shake size her bardak için 120 kalori verir.

Özelliklerinden yararlanmak için nasıl kullanılır?

Bu süper smoothieyi her sabah kabızlık için alın ve bağırsak geçişinizin birkaç gün içinde nasıl iyileştiğini göreceksiniz. Oldukça eksiksiz olduğu ve protein, karbonhidrat ve yağ içerdiği için kahvaltınızı oluşturabilir. Ayrıca, biraz fazlalığı telafi etmek istediğiniz bir gün, sabah ortası, atıştırmalık veya akşam yemeği olarak da alabilirsiniz.

Bu sallamanın kabızlık için mükemmel bir yardımcı olduğunu, ancak gün boyunca daha fazla sıvı ve meyveler, sebzeler ve tam karbonhidratlar gibi lif bakımından zengin doğal yiyecekler içmeniz gerektiğini unutmayın. Kabızlık ile mücadele etmek için daha fazla fikre ihtiyacınız varsa, ipuçlarımızı kaçırmayın.

Değişmek istiyorsanız, bu lezzetli shake'i aşağıdakiler gibi başkalarıyla da birleştirebilirsiniz:

Ve bunlardan birine karar vermediyseniz, testimizi yapın ve hangi sallamanın size uygun olduğunu bulun.

Ayrıca 10 süper sağlıklı ve ideal zayıflama karışımımız var.