Burada beslenme uzmanı ve CLARA işbirlikçisi Carlos Ríos'un Realfooding merkezi tarafından hazırlanan haftalık gerçek yemek menüsü var. Sağlıklı, lezzetli yemekler içeren haftalık gerçek bir yemek menüsüdür.
Unutma ki tatlın varsa, her zaman bir parça meyve veya doğal bir yoğurt. Kahvaltınızı kahve, çay veya şekersiz süt ile tamamlayabilirsiniz. Biraz ekmek alabilirsin ama% 100 tam tahıllı yapmaya çalış.
Bu indirilebilir alışveriş listesi, bu haftalık menüyü takip etmek için ihtiyacınız olan her şeyi planlamanıza yardımcı olabilir.
Pazartesi
- Kahvaltı. Serrano jambonlu ve domatesli kepekli tost
- Sabah ortası. Bir avuç şekersiz kuru meyve
- Gıda. Sebzeli ve fırında patatesli tavuk burger
- Abur cubur. Kivi ve öğütülmüş keten tohumu ile yoğurt
- Akşam yemegi. Sotelenmiş patlıcan ve mantarlı ızgara kalamar
Salı
- Kahvaltı. Yulaf, yaban mersini ve saf kakao tozu içeren yulaf lapası
- Sabah ortası. Tarçınlı portakal
- Gıda. Hardal soslu kuzu marul, domates ve karides salatası.
- Abur cubur. Fıstık ezmeli tam buğday ekmeği
- Akşam yemegi. Mantar ve ızgara bıldırcın yumurtası ile Ratatouille
Çarşamba
- Kahvaltı. Peynir, armut ve çekirdekli tam buğday çavdar ekmeği
- Sabah ortası. Ons bitter çikolata>% 85 ve fındık
- Gıda. Kuşkonmaz ve fırında patatesli morina
- Abur cubur. Havuç çubukları ile Babaganoush
- Akşam yemegi. Çırpılmış yumurta, mantar ve sarımsak
Perşembe
- Kahvaltı. Mini kepekli dilimlenmiş domates, salatalık ve peynir
- Sabah ortası. Kaju fıstıklı muz
- Gıda. Sebzeli ve dana şeritli kinoa
- Abur cubur. Bir bardak süt ve bir elma
- Akşam yemegi. Doğranmış jambonlu sebze kreması
Cuma
- Kahvaltı. Ceviz ve hurma parçaları ile süzme peynir
- Sabah ortası. Çilekler ve bitter çikolata>% 85
- Gıda. Beyaz fasulye salatası, dolmalık biber, domates, soğan ve palamut
- Abur cubur. Hamurlu humus
- Akşam yemegi. Karides ve soya soslu sebzeli wok
Cumartesi
- Kahvaltı. Meyve ve kuru meyve salatası
- Sabah ortası. Tarçın ve hindistan cevizli elma
- Gıda. Sebzeli ve pilavlı mercimek yahnisi
- Abur cubur. Saf kakao tozu ile muz
- Akşam yemegi. Mantarlı omletli sebze suyu
Pazar
- Kahvaltı. Yulaf ezmesi ve muzlu krep
- Sabah ortası. Sert peynirli armut
- Gıda. Ispanaklı ve mantarlı fırında somon balığı
- Abur cubur. Patlamış mısır
- Akşam yemegi. Ev yapımı rosto ve sardalya
