Burada beslenme uzmanı ve CLARA işbirlikçisi Carlos Ríos'un Realfooding merkezi tarafından hazırlanan haftalık gerçek yemek menüsü var. Sağlıklı, lezzetli yemekler içeren haftalık gerçek bir yemek menüsüdür.
Unutma ki tatlın varsa, her zaman bir parça meyve veya doğal bir yoğurt. Kahvaltınızı kahve, çay veya şekersiz süt ile tamamlayabilirsiniz. Biraz ekmek alabilirsin ama% 100 tam tahıllı yapmaya çalış.
Bu indirilebilir alışveriş listesi, bu haftalık menüyü takip etmek için ihtiyacınız olan her şeyi planlamanıza yardımcı olabilir.
Pazartesi
- Kahvaltı. Süzme peynir, avokado, çilek ve kekik ile tam buğday ekmeği
- Sabah ortası. Tarçınlı portakal
- Gıda. Tofu ile sebzeli wok
- Abur cubur. Çikolata +% 85, tarçın ve kivi içeren doğal yoğurt
- Akşam yemegi. Izgara sardalya ve ıspanak ve pancar salatası
Salı
- Kahvaltı. Yaban mersini ve cevizli doğal yoğurt
- Sabah ortası. Hurma, ceviz ve ons bitter çikolata +% 85
- Gıda. Bir kase kuru fasulye, brokoli, kinoa ve haşlanmış yumurta
- Abur cubur. Jambonlu ve avokadolu tam buğdaylı tost
- Akşam yemegi. Kıyma ve pilav ile doldurulmuş biber
Çarşamba
- Kahvaltı. Roka ve tohumlu çırpılmış yumurta
- Sabah ortası. Kavrulmuş elma ve fıstık
- Gıda. Körili hindi filetosu baharatlı patates ile
- Abur cubur. Çilek ve rendelenmiş hindistancevizi ile yoğurt
- Akşam yemegi. Karidesli avokado ve kabak tartarı
Perşembe
- Kahvaltı. Elma, fındık ve elmalı yoğurt
- Sabah ortası. Şekersiz kuru meyve
- Gıda. Enginar ve ızgara yumurta ile sotelenmiş bezelye
- Abur cubur. Armut ve badem
- Akşam yemegi. Kremalı mantar ve limonlu horoz ile kavrulmuş patates
Cuma
- Kahvaltı. Vişne ve zeytinli tam buğday çavdar wassa ekmeği
- Sabah ortası. Muz cipsi (fırınlanmış muz)
- Gıda. Mantarlı, biberli, palamutlu ve hamsili makarna
- Abur cubur. Ev yapımı patlamış mısır
- Akşam yemegi. Fransız omletli ızgara sebzeler
Cumartesi
- Kahvaltı. Bir kase sade yoğurt, muz, hurma ve fındık
- Sabah ortası. Salatalık turşusu
- Gıda. Elma ve hardal kavrulmuş somon ile mercimek salatası
- Abur cubur. Bitter çikolatalı meyve şişleri +% 85
- Akşam yemegi. Sebzeli tavuk ruloları
Pazar
- Kahvaltı. Hindistan cevizi sütlü pirinç
- Sabah ortası. Mozzarellalı çeri domates
- Gıda. Yumurta ve tavukla karnabahar kırıntısı
- Abur cubur. olgunlaşmamış soya fasülyesi
- Akşam yemegi. Havuç ve buharda pişmiş kabak ile blamla
