1. melatonini etkinleştirin
1. melatonini etkinleştirin
Melatonin, gün karanlığında aktive olan ve uykuya dalmanızı sağlayan bir hormondur. Başlamak için farklı yollar vardır: her zaman aynı anda yatmak ve kalkmak); öğleden sonra eve daha az ışık girmesi için panjurları indirip perdeleri kapatmak …
2. Gıda takviyeleri
2. Gıda takviyeleri
Süt veya sebze badem veya pirinç içecekleri gibi melatonini aktive eden yiyecekler alabilirsiniz. Ve bir doktor tarafından tavsiye edildiğinde, uzun etkili bir melatonin takviyesi (2 mg) alın.
3. Cep telefonu, uzakta ve çalar saat, piller
3. Cep telefonu, uzakta ve çalar saat, piller
Cep telefonu veya tablet tarafından yayılan mavi ışık ve 3G ve 4G verilerinin sürekli iletimi, melatoninin ayrışmasını değiştirir. Akıma bağlı transformatörlü cihazlar, bu uyku hormonunu değiştiren bir elektromanyetik alan oluşturur.
4. Uyurken saati kontrol etmeyin
4. Uyurken saati kontrol etmeyin
Kaç kez gecenin bir yarısı kalkıp saatinize bakıp uyumanız için kalan birkaç saati görünce gerginleştiniz? Bundan kaçınmak için çalar saati yataktan uzak tutmaya veya hatta duvara bakacak şekilde yerleştirmeye çalışın.
5. Yatakta fırlatıp çevirmekten kaçının
5. Yatakta fırlatıp çevirmekten kaçının
Bizi yatakta sallayıp dönmekten daha gergin yapan bir şey var mı? Bir yerden diğerine böyle saatler geçirebiliriz. 20 dakika ayırırsanız ve tekrar uyuyamazsanız, rahatlamadığınız için kalkın. Başka bir odaya gidin, telefon rehberini okuyun, rahatlama ve nefes egzersizleri yapın …
6. Mutlu anları düşünün
6. Mutlu anları düşünün
Gecenin ortasında uyandıysanız, endişelenmeyin. Özel ve mutlu bir anı görselleştirin ve o gün nasıl hissettiğinizi hatırlayın. Ayrıca olmak istediğiniz ve huzur ve sükunet ileten yerlere zihinsel olarak "seyahat etmeye" çalışın.
7. Rahatlatıcı melodiler
7. Rahatlatıcı melodiler
Bir çalışma, müzik terapisinin bize daha iyi dinlendiğimizi hissettirdiğini göstermiştir.Gece yarısı uyandıysanız, doğa sesleri ile rahatlatıcı bir melodi tekrar uykuya dalmanıza yardımcı olabilir.
8. Hipnojenik hareketler
8. Hipnojenik hareketler
Uyanırsanız, Sounder Uyku yönteminin yaratıcısı Michael Krugman'ın tavsiyesine uyun: Sırtınız düz olacak şekilde yatağın kenarına oturun. Nefesinize konsantre olun. Ellerinizi dua edecekmiş gibi koyun ve nefes alırken parmak uçlarınıza basın. Nefes verirken gevşeyin. Ve böylece tekrar rahatlayacak ve bir bebek gibi uyuyacaksınız.
Uyku problemlerinizin daha ciddi olduğunu mu düşünüyorsunuz?
Uyku sorunlarınızın daha ciddi olduğunu mu düşünüyorsunuz?
Testimizi yapın ve uyku bozukluğunuz olup olmadığını öğrenin.
İlk başta uyumakta zorlanmayan insanlardan biri olabilirsiniz, ama sonra, gece yarısı, görünürde bir sebep olmadan uyanırsınız. Uykusuzluk sadece uykuya dalmanın zorluğunu değil , aynı zamanda hemen uyuyamadığınız bu durumları da ifade eder .
Ve İspanyol Uyku Derneği'ne göre, İspanyolların % 30'u bir tür uyku bozukluğundan muzdarip, bu yüzden yalnız değilsiniz. Sizi çocuklar için tekrar uykuya daldıracak 8 basit püf noktasını derledik. Bu ipuçlarına dikkat edin ve iyi geceler!
1. melatonini etkinleştirin
Melatonin, gün karanlığında aktive olan ve uykuya dalmanızı sağlayan bir hormondur . Başlamanın birkaç yolu vardır: düzenli bir uyku programı sürdürmek (her zaman aynı saatte yatmak ve kalkmak); ya da karanlıkla oynamak, yani panjurları indirmek ve perdeleri kapatmak, böylece özellikle yazın öğleden sonra eve daha az ışık girmesi için.
2. Gıda takviyeleri
Bu uyku hormonunu yiyecekler yoluyla, süt veya bitkisel badem veya pirinçli içecekler gibi onu harekete geçiren yiyecekler alarak da etkinleştirebilirsiniz. Uzun etkili melatonin (2 mg), bir doktor tarafından önerilmesi koşuluyla , idame uykusuzluğu için yeterlidir . Her gün aynı saatte ve uyumadan iki saat önce bir tablet alın.
3. Pille çalışan çalar saat ve cep telefonu, uzakta
İle Aletleri transformatörler takılı-değiştirir melatonin olduğu bir elektromanyetik alan oluşturur. Cep telefonu veya tablet tarafından yayılan mavi ışık ve 3G ve 4G verilerinin sürekli iletimi de bu uyku hormonunun ayrışmasını değiştirir.
4. Zamana bakmamak
Kaç kez gecenin bir yarısı kalkıp saatinize bakıp uyumanız için kalan birkaç saati görünce gerginleştiniz? Bundan kaçınmak için çalar saati yataktan uzak tutmaya veya hatta duvara bakacak şekilde yerleştirmeye çalışın .
5. Yatakta fırlatıp çevirmekten kaçının
Bizi yatakta sallayıp dönmekten daha gergin yapan bir şey var mı? Bir yerden diğerine böyle saatler geçirebiliriz. 20 dakika geçirdiyseniz ve tekrar uyuyamıyorsanız, gevşemediğiniz için kalkın . Başka bir odaya gidin, telefon rehberini okuyun, rahatlama ve nefes egzersizleri yapın …
6. Mutlu bir an düşünün
Gecenin bir yarısı uyandıysanız, gergin olmayın. Özel ve mutlu bir anı görselleştirin ve o gün nasıl hissettiğinizi hatırlayın. Ayrıca olmak istediğiniz ve huzur ve sükunet ileten yerlere "seyahat etmeye" çalışın.
7. Rahatlatıcı melodiler
Bir çalışma, müzik terapisinin bize daha iyi dinlendiğimizi hissettirdiğini göstermiştir. Doğanın sesleriyle rahatlatıcı bir melodi, gecenin ortasında uyandıysanız tekrar uykuya dalmanıza yardımcı olabilir.
8. Hipnojenik hareketler
Uyanırsanız, Sounder Sleep yönteminin yaratıcısı Michael Krugman'ın tavsiyesine uyun : Sırtınız düz olacak şekilde yatağın kenarında oturun. Nefesinize konsantre olun. Ellerinizi dua edecekmiş gibi koyun ve nefes alırken parmak uçlarınıza bastırın. Nefes verirken gevşeyin. Ve böylece tekrar rahatlayacaksınız.
Daha fazlasını öğrenmek istiyorsanız, iyi uyumak için tüm makalelerimizi kaçırmayın .
